Stronglift 5X5

[rafael.orleaes 22]

Zera tudo e começa com a barra vazia!

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Reduz a progressão para o normal, e seja feliz.

80 kg tá de bom tamanho ?

[Palito 1030]

80 kg tá de bom tamanho ?

Não man, O Renan quis dizer pra vc começar a progredir como manda o protocolo (2 a 4 kg por treino), e não voltar o peso (a não ser que esteja pecando na execução, dai sim é valido o deload)

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Não man, O Renan quis dizer pra vc começar a progredir como manda o protocolo (2 a 4 kg por treino), e não voltar o peso (a não ser que esteja pecando na execução, dai sim é valido o deload)

Ah é mesmo , kkk Falta de ler direito !

Não ate que tá legal ... ta dando pra fazer

[Buttler 220]

tentei mandar 5x5 com a carga de treino no terra e foi impossivel.

Mandei 1x5, 4 séries de boa e a ultima dificil, e já falhei na 3 rep da 2 série...tirei uns 10% e fiz 2x5 com isso...

Ceis tão muito forte pro meu gosto ou eu que to mole, kkkk....

Acho que vou mandar 3x3 com a carga de treino na sexta, vamos ver o q acontece.

Editado Julho 15, 2013 às 23:55 por Buttler

[Mega Frango 53]

sugiro voltar algumas páginas,

dei uma explicaçãozinha sobre aquecimento

mas lhe adianto que é algo superpessoal, e vários coachs do mundo inteiro tem opiniões conflitantes sobre.

Não man, O Renan quis dizer pra vc começar a progredir como manda o protocolo (2 a 4 kg por treino), e não voltar o peso (a não ser que esteja pecando na execução, dai sim é valido o deload)

Ah é mesmo , kkk Falta de ler direito !

Não ate que tá legal ... ta dando pra fazer

Edinhuh ouça leia o que o palito disse

a técnica nesses treinos de progresso linear, fica comprometida pela progressão constante

então muitas vezes um deload mais altinho tipo 50~20% e um volume de aquecimentos bem maior, (enquanto não se chega às cargas anteriores ao deload) pode ser muito proveitoso para uma não estagnação, há melhoria na técnica, alavancagem, etc

kkkk

[KiDD 148]

tentei mandar 5x5 com a carga de treino no terra e foi impossivel.

Mandei 1x5, 4 séries de boa e a ultima dificil, e já falhei na 3 rep da 2 série...tirei uns 10% e fiz 2x5 com isso...

Ceis tão muito forte pro meu gosto ou eu que to mole, kkkk....

Vou mandar 3x3 com a carga de treino na sexta, vamos ver o q acontece.

Vai fazer 3x3 em vez de 1x5?

[Buttler 220]

Kidd, sinceramente n sei o q vou fazer ainda, mas nesse exato momento, penso em voltar a seguir o protocolo. Achei muito esquisito, fazer o squat mais leve é meio sem sentido, pq só percebo as fraquezas/execução piora, quando está pesado.

AInda assim acho válido fazer mais reps no inicio, enquanto está leve, para aprender a execução. No meu caso, tá tudo pesado pra mim e tá foda...kkkkk....

[Palito 1030]

Eu acho que na duvida galera, mantenham o protocolo inicial e pronto. É a melhor coisa pra se fazer, e FUNCIONA.

Ao invés de ficarem fazendo N alterações nesse treino, é melhor faze-lo do jeito que é, ou então procurar outro treino/protocolo pra não ter medo de errar. A pior coisa é não terminar o ciclo do treino ou faze-lo pela metade. Desestimula pois há grandes chances de poucos ou nenhum resultado.

Seria legal fazer algumas alterações depois de um bom tempo (experiencia) nesse treino, que daí vc ve oque faltou, oque poderia acrescentar, tirar do pprotocolo inicial, e aí então fazer as alterações necessárias pra vc.

Minha opinião galera.

Abraço

[Brad - O user mais lindo 0]

sugiro voltar algumas páginas,

dei uma explicaçãozinha sobre aquecimento

mas lhe adianto que é algo superpessoal, e vários coachs do mundo inteiro tem opiniões conflitantes sobre.

Opa, valeu parceiro, vo arrumar pro modo que você falou, 1\3 na primeira 2\3 na segunda e dai 5x5 peso de treino.

Fiz os calculos dos pesos, seguindo a idéia do Buttler, de em 6 semanas chegar no peso em que fazia o exercicio no treino normal. Por que se começar com a barra vazia mesmo, não vejo tanta vantagem visto que por exemplo no agachamento a projeção é de aumentar 24kg por mês, em 12 semanas terei 72kg, sendo que já faço o exercicio com 60kg.

E agradeço ao Buttler por ter colocado sua planilha na assinatura, usei ela como modelo pra montar a minha

E acho que o Palito tem razão, o melhor é seguir o protocolo mesmo.

Editado Julho 16, 2013 às 03:14 por Brad - O user mais lindo