Stronglift 5X5

[Palito 1030]

Pelo que o Quisso (falecido) um dia disse num post, o cinto não protege sua coluna, por assim dizer, ele apenas te dá um carryover pros exercícios.

[ricardo89 483]

Pelo que o Quisso (falecido) um dia disse num post, o cinto não protege sua coluna, por assim dizer, ele apenas te dá um carryover pros exercícios.

E pra completar, se ocorrer uma lesão com cinto será sempre mais grave do que sem equipamento.

[Archer 0]

Vou começar a fazer esse treino... Os nomes dos exercicios estão em ingles, dei uma pesquisada aqui e os nomes corretos em portugues fica:

Treino A

Agachamento(5x5)

Supino Reto(5x5)

Remada Curvada(5x5)

Exercicios de Assistencia

Treino B

Agachamento(5x5)

Desenvolvimento Militar(5x5

Levantamento Terra (1x5)

Exercicio de Assistencia

é isso mesmo?

Editado Junho 25, 2013 às 01:23 por Archer

[ricardo89 483]

Sim. E leia a tradução do iceman sobre este treino porque vale a pena e vai tirar muitas duvidas

[Preto Engº 2]

E pra completar, se ocorrer uma lesão com cinto será sempre mais grave do que sem equipamento.

Curiosamente, no dia em que resolvi usar o cinto para tentar proteger a coluna, foi o dia em que ferrei com força ela.

O interessante que no treino anterior com 2 kg a menos squat e fazendo terra. não tive tal dor, apenas cansaço pelo esforço...

[Buttler 220]

ricardo89, pq seria mais grave a lesão com o cinto?

pretoeng, sinistro...mas acho q foi coicidencia, hein...

Bom, ontem eu treinei normal e não tive dor nenhuma...engraçado como o fim de semana dá uma recuperada, heheh...

Editado Junho 25, 2013 às 19:55 por Buttler

[ricardo89 483]

Já não lembro onde li.

Uma lesão equipado será sempre mais grave.

Não sei que estudo era =/

Talvez alguém possa explicar melhor

E como o palito disse, é pra carryover

[Palito 1030]

Talvez seja mais grave pq proporcionalmente se usaria mais carga equipado por causa do carryover, dai, a lesão seria maior.

Apenas "achismo" meu...

[Buttler 220]

Faz sentido isso que vcs disseram. Se vc consegue colocar mais peso com o cinto do que sem, teoricamente vc está com uma lombar mais fraca, já que não consegue carregar o mesmo peso sem ele.

Eu andei lendo por ae e achei um post interessante em outro site, no caso a favor do cinto (n sei como é isso de conteudo externo por aqui):

The belt allows you to increase the IAP(intra-abdominal pressure) and stabilize the spine better during your heavy sets. That will make you stronger because you'll handle more weight. But it will also increase your beltless strength.

I wouldn't wear them for light stuff, and I wouldn't tighten it too much. I used to think they wouldn't make much difference, they don't store elastic energy like a squat suit or bench shirt. I've only started to try one for my heaviest set, and discovered an enormous advantage. You can actually FEEL the IAP in a way that increases your connection with your squats, deads, rack pulls, push presses. My technique feels much more solid for every rep.

I never realized this 'til I tried it(go figure). That alone is worth the price of the 4" of bullhide.......and then some! I expect this to help me get stronger this year(I'm 58, lied about my dob) than ever.

Some guys get very strong without a belt, and some guys(Yuri Spinoff for example) like to demonstrate unreal strength beltless, to psyche people out. But if helps me get stronger, with and without, I'll take it!

Look at all the WSM guys. Not only do they use belts, they are allowed save their grip with straps for unreal car deads etc. Do you think they have weak abs and hands?

[ricardo89 483]

Pra sentir esse IAP é preciso saber bem respirar pro abdomen. E é meio complicado