Stronglift 5X5

[LobinhoJR 66]

Eu acho que geral tem medo de botar peso na barra e ficam procurando formas de trabalhar com pouca carga. Não acho errado tentar extrair o máximo de uma carga, mas a motivação do sujeito pra fazer isso que me agride (medo, preguiça), pois ele te vê fazendo pesado e já vem falar q seu joelho isso, sua lombar aquilo...e aí temos essa situação distorcida nas academias: Mlq fazendo drop set na rosca direta começando com 10kg de cada lado por ex...n sei se é mas me parece bem inutil isso...

O pior de tudo, é que a mídia ensina muita coisa errada, Tipo, eles mostram um Mr. Olympia fazendo Supino com 10 de cada lado, fazendo 4 séries de 15 a 20 repetições, e diz que não precisa colocar muito peso pra estimular o músculo, só que esquecem de todo contexto, que na verdade é:

Eles se entopem de anabolizantes e então não precisam de colocar intensidade no treino, qualquer estímulo vai fazer o músculo deles crescer, e pra eles não compensa também colocar muito peso e arriscar uma lesão, já que na competição deles não ganha quem levanta mais peso e sim quem tem mais hipertrofia e simetria. E é por isso que eles ficam todos os dias malhando exercícios isoladores, já que com tanto anabolizantes eles fazem qualquer músculo do corpo desenvolver.

Aí vai os frangos ignorantes e copiam o treino deles, faz aquela rosca assimétrica que um palhaço ensinou no youtube, faz aqueles 10 exercícios pra braço, e malha perna 1 vez por semana, e pior que a maioria das vezes, diz que não malha mais porque as pernas deles já são bem desenvolvidas. hahahah!!!

Aí, eu tenho que perguntar: "Me mostre alguém em sua academia, que nunca usou anabolizantes e é realmente grande e forte". Geralmente os tipos de academia são: magrelos definidos de canela fina com bíceps de ervilha, ou então eles são fortes retidos e tetudos com braços de salame. E fazem o treino dos "Olympias". E porque não ficam igual? Porque será?!?!?

Esses caras nunca vão entender que 5 repetições bastam, que não precisa fazer 4-5 exercícios por músculos e nem que precisa malhar todo santo dia pra manter a hipertrofia, esses kras sempre vão achar que o músculo precisa de uma semana pra descansar, e que o corpo é dividido igualmente em peito/costa/braço/ombro/perna.

[rafael.orleaes 22]

Tava me equivocando no treinamento, estava fazendo a progressão de carga a cara série.

E pelo que vi os videos não é isso né? A progressão se da digamos a cada 3 semanas, se aumenta 2 kgs no total e faz.

TREINO A:

AGACHAMENTO 5 SÉRIES X 5 REPETIÇÕES

SUPINO RETO 5 SÉRIES X 5 REPETIÇÕES

REMADA BAIXA 5 SÉRIES X 5 REPETIÇÕES

TREINO B:

AGACHAMENTO 5 SÉRIES X 5 REPETIÇÕES

DESENVOLVIMENTO MILITAR 5 SÉRIES X 5 REPETIÇÕES

LEVANTAMENTO TERRA 1 SÉRIE X 5 REPETIÇÕES

A carga continua a mesma, o que vai alterar é só na progressão que é pra lá de 3 semanas é isso? Não a cada série?

[LucasYtz 0]

Kra, lógico que vc pode fazer, só que pelo menos dá uma pesquisa legal no fórum e no youtube pra vc aprender tudo certinho, pra não dar motivos pra ele não deixar vc fazer. Não tem problema, o SL fica bem intenso no final, mas no início é bem fácil, não tem porque ele dizer que não serve pra vc.

Sai dessa de achar que isolados de 3x10 ou 4x12 são os melhores. Além da intensidade ser muito baixa, também é mais difícil de progredir nessas faixas de repetição. Se vc é magro (geralmente, fã de zyzz é ecto) e quer crescer, vc tem que progredir cargas, e a melhor maneira de fazer isso é mantendo as repetições baixas.

Opa, valeu cara, agora senti mais confiança.

[_henriqueeL 31]

Concordo com o Buttler.

Criar um topico para videos de execuções .

[LobinhoJR 66]

A carga continua a mesma, o que vai alterar é só na progressão que é pra lá de 3 semanas é isso? Não a cada série?

Kra, não é nem um, nem outro, A progressão é por treino. Toda vez que vc volta a fazer o exercício, vc faz com mais carga. Se vc fez supino com 40 kg em um treino, quando vc fizer supino denovo, vc vai fazer com 42kg. No caso do agachamento, vai ser 3 aumentos por semana.

Já, durante o treino, vc faz o aquecimento com uma %menor de cargas, e depois quando colocar a carga do dia, vc não muda mais, sobre as séries que vc postou, tá tudo certinho.

[Arcerus 0]

Iai galera, estou com uma dúvida sobre realizar alongamentos estáticos(segurar uns 20-30s), antes de realizar os exercícios, tenho um amigo meu que faz educação física que disse que fazer alongamento antes do treino resulta em perca de força e tem vários sites que mostram isso. Então eh melhor fazer o alongamento estático nos dias OFF e fazer um alongamento dinâmico + 2 séries de aquecimento antes de começar o exercício pra valer? Abss

[Buttler 220]

Hahah, lobinho. Eu n sou tãaao radical assim, acho valido tb, ter outro tipo de estimulo e fazer isoladores, mas creio que o foco não pode ser dado a isso e que a base do treino deve ser os compostos. Mas faixas de repetições, intervalo e essas outras variantes tem tb seu espaço em uma rotina de treino. Acho que vai muito de objetivo....acredito que por ex, seja possivel ficar com um upper bacana só fazendo barra e flexão em casa...

No fundo eu acho meio triste esse cenário de academias. Ao contrário do que deveria ser, é um ambiente pouco saudável...

Galera, alguem mais além do henriqueeL acha legal um topico especifico pra postarmos videos com objetivo de acertar as execuções ou continuamos usando este topico pra isso?

[Carbonera 738]

Iai galera, estou com uma dúvida sobre realizar alongamentos estáticos(segurar uns 20-30s), antes de realizar os exercícios, tenho um amigo meu que faz educação física que disse que fazer alongamento antes do treino resulta em perca de força e tem vários sites que mostram isso. Então eh melhor fazer o alongamento estático nos dias OFF e fazer um alongamento dinâmico + 2 séries de aquecimento antes de começar o exercício pra valer? Abss

Eu diria melhor fazer alongamentos estáticos após o termino dos exercícios.

EDIT: resumindo, depois do treino.

Editado Junho 13, 2013 às 16:07 por Carbonera

[Sprinter 27]

Iai galera, estou com uma dúvida sobre realizar alongamentos estáticos(segurar uns 20-30s), antes de realizar os exercícios, tenho um amigo meu que faz educação física que disse que fazer alongamento antes do treino resulta em perca de força e tem vários sites que mostram isso. Então eh melhor fazer o alongamento estático nos dias OFF e fazer um alongamento dinâmico + 2 séries de aquecimento antes de começar o exercício pra valer? Abss

ele não está errado. Músculos alongados são mais fracos do que músculos no seu tamanho normal. Mas se seu musculo está encurtado alongando-o você o torna normal.

Músculos encurtados são incapazes de gerar força isso sobrecarrega outros músculos, articulações e tendões.

Conclusão: alongue SEMPRE os músculos encurtados antes de terinar.

Espero que tenha entendido

abraços

EDIT: também sou a favor do tópico com vídeos. Seria bom contatar o Bronco antes de cria-lo. Postem lá na seção de sugestões a ideia.

Editado Junho 13, 2013 às 16:28 por Sprinter

[_henriqueeL 31]

Posta lá Buttlee, que eu assino em baixo.