Stronglift 5X5

[Lucasdvb 4]

alguem adaptou ou sabe como posso adaptar o SL 5x5 pra 4x semana ? (segunda, terça, quinta, sexta)

[Dacio 240]

Eu poderia ajudar, mas para o foco do SL que é progressão de cargas, não acho isso nem um pouco interessante...

[Lucasdvb 4]

então cara, é que eu não consigo treinar só 3 vezes por semana... acostumei a ir 5x por semana e agora quando não treino fico entediado, estressado ... preciso fazer alguma atividade

[Dacio 240]

Ué, sai de casa para correr, praticar aeróbicos, fazer algum esporte...

Ou então pega outra divisão mesmo...

[Lucasdvb 4]

outra dúvida, não sei se ja responderam pelo menos até onde eu vi não... qual o tempo de descanço das séries de aquecimento ?

[6abrielCastro 9]

comecei hj! E parece ser muito bom! Não fiquei cansado por enquanto mas quando terminei tava bem suado!

[rafa26 18]

Sobre o review do Gremista, acho que não precisa dizer mais nada, se tornou tão importante quanto ler o primeiro post do tópico.
Parabéns !

10 dias de molho pessoal , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (sim Gremista, é aquela dor no cotovelo e no braquiorradial), sábado foi insuportável, não conseguia segurar um copo.

Repouso completo.
Medicação:

Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs.

Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 5 dias e depois mais 5 injeções a cada 2 dias.

Últimas cargas:

Agacho: 150kg
Terra:175kg
Supino: 110kg
Remada: 90kg
OHP: 70kg

Paralelas: 3x5 20kg cintura
Chin-Up: 3x5 16kg cintura

P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica !

Editado Maio 22, 2013 às 15:21 por rafa26

[Anthony Marques 5]

Muito bom o post Gremista!! Acabei de ler tudo, realmente tem muita informação interessante e relevante pra essa galera fora da lei , os filmes também são ótimos, o filme sobre anabolizantes eu já tinha visto, o sobre alimentos não, vou tratar de assistir esse final de semana.

________________________________________________________________________________________________

Também vim aki pra levantar uma questão que aposto que muitos têm, que é sobre Deloads? Comecei a ter dificuldade em um exercício (Deadlift) e estou procurando a melhor forma de fazer deload.

Pois se eu seguir o indicado que é diminuir 10% ou 20% da carga atual vai demorar bem pra voltar com as cargas atuais. Não que eu não queira diminuir as cargas, pois eu comecei o SL com poucas cargas mesmo, mas eu já li post de alguns membros dizendo que deloads não funcionaram muito bem com eles. Então não queria "perder tempo" baixando pra depois descobrir que também não deu certo pra mim também.

Também conheço a possibilidade de usar anilhas fracionadas, diminuir as progressões e de "nunca" fazer deload e insistir com as cargas alcançadas.

Então queria saber a opinião da galera e o que eles preferiram fazer, ou até mesmo se usaram outro método que desconheço pra resolver isso.

Como o Dacio já respondeu (bem explicado) só enfatizando "Anilhas Fracionadas" meus primeiros Deloads foram no Supino e no Ohp dai investi nelas e desde então ja até passei das cargas que eu tinnha travado ,elas ajudam muito no quesito adaptação e recuperação ao meu ver.

[Tião Carreiro 362]

Como o Dacio já respondeu (bem explicado) só enfatizando "Anilhas Fracionadas" meus primeiros Deloads foram no Supino e no Ohp dai investi nelas e desde então ja até passei das cargas que eu tinnha travado ,elas ajudam muito no quesito adaptação e recuperação ao meu ver.

Como/onde as conseguiu?

[Anthony Marques 5]

Como/onde as conseguiu?

Aew Tião

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123924-anilhas-fracionadas-feitas-em-casa/

Tem tudo lá!