Stronglift 5X5

[Luiz Antônio 0]

Tenho uma duvida sobre os exercecicios de assistencia, eu li o primeiro post e fiquei meio confuso pois ele fala essas duas coisas:

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *
- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa
- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2
- Conseguindo iremos tentar 10x3
- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5
- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.
- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5
- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

e em baixo ele já fala desse jeito

No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5.

Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições.

qual das duas maneiras se deve fazer? Quem puder ajudar ai valeu

[ricardo89 483]

Faça da maneira que achar melhor. Isso são exemplos de maneiras pra ganhar força. Tudo depende do seu condicionamento atual. Se quiser até pode escolher outro tipo de progressão. Mas acho a primeira opção boa.

[Luiz Antônio 0]

Alguém tem alguma planilha ou algo do tipo que auxilie a montar este treino? Como peso para começar a primeira semana e etc?

eu gosto de fazer treinamentos intensos, ate a falha nos exercícios mas como vi que nesse treino é baseado em fazer progressões, eu vou ter que começar com os pesos lá em baixo, para ir subindo e isto fará com que os primeiros treinos sejam ''leves'' comparado com os que faço agora, mas pelo que entendi, esta é a dinâmica deste treino, ir progredindo até chegar um momento que não consiga mais realizar 5x5.

Faça da maneira que achar melhor. Isso são exemplos de maneiras pra ganhar força. Tudo depende do seu condicionamento atual. Se quiser até pode escolher outro tipo de progressão. Mas acho a primeira opção boa.

entendi, acho que vou escolher a segunda opção. Obrigado

[ricardo85x 0]

se vc tiver um iphone ou um telefone com android tem alguns aplicativos para eles.

se não faz da moda antiga com papel.

[Luiz Antônio 0]

se vc tiver um iphone ou um telefone com android tem alguns aplicativos para eles.

se não faz da moda antiga com papel.

aplicativos proprios pros SL 5x5 ?

[ricardo89 483]

se vc tiver um iphone ou um telefone com android tem alguns aplicativos para eles.

se não faz da moda antiga com papel.

tb fiquei curioso com os aplicativos. tenho um android

[Fox.WalKinG 0]

sim , http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/

[Luiz Antônio 0]

Não consegui encontrar este aplicativo feito pelo mehdi para android não

[Buttler 220]

Kra, eu uso uma planilha do google docs para registrar meus progressos e fazer comentários de cada treino.

Pode acessar se quiser

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtoDQalnHDPTdHh2a1ZWamlqY2FvMDByd3VUaHJORFE&usp=sharing

Editado Abril 22, 2013 às 15:19 por Buttler

[Tião Carreiro 362]

Não consegui encontrar este aplicativo feito pelo mehdi para android não

Eu uso o JEFIT Pró, para Android, é bom pracarai, lá você pode montar o treino da forma que quiser. Recomendo. Tem o Free, mas não tem todos os recursos do Pró, como estatísticas, gráficos, medidas atualizadas e bla bla bla.

Galera.

Sábado foi dia de treino, mas fiquei um pouco frustrado, a série de agachamento eu não consegui completar, não porque eu não aguentei o peso, mas porque minhas virilhas estavam doendo MUITO e fiquei com medo de ter alguma contusão séria, já aconteceu isso com algum de vocês? O que pode ser que estou errando? Li certa vez que pode ser falta de força nos adutores, procede?