Stronglift 5X5

[Dacio 240]

O treino é 3x na semana. ABC1x.

Geralmente dividido em dia sim, dia não.

[JohnnyCN 4]

Treino diário não significa necessariamente treino sem descanso ou rotina excessiva.
A dieta garante ganhos, além de que já faz um tempo que venho fechando as 8 horas de sono todo dia.

Outra coisa é que, nos dias que seriam off, são apenas uns poucos exercícios isolados que faço na academia, nada significativamente desgastante a meu ver.

treino direto sem descanso?!?! Eu emagrecerei demais...

Editado Março 2, 2013 às 16:42 por JohnnyCN

[Vanessaepituca 10]

Pra uma natural não seria desgastante? Se eu faço treino do corpo inteiro segunda. Quartta,e sextas incluir isolados nas terças e quintas acho que seria muita coisa. Obs. Só trabalho com básicos, barras livre e halteres.

Editado Março 2, 2013 às 18:05 por Vanessaepituca

[ricardo85x 0]

Olá

Gostaria de saber se estou fazendo o agachamento da forma correta

dem uma olhada por favor

Valeu

[JohnnyCN 4]

Vou no natural também.

Além do treino, faço natação terça e quinta.

Não vejo nenhum desgaste excepcional. Tudo normal.

Se não ficar faltando calorias na dieta, falta muito pra chegar em overtraining ou algo do tipo.

Mas isso é o 5x5 mais alguns complementos que eu adicionei por julgar mais conveniente à minha rotina, baseado em experiência, acerto, erro etc.

Se tiver interesse mesmo, as dúvidas aqui não vão sanar, é bom dar uma lida ao menos em alguns trechos do livro.

Como você já tá um tanto adiantada em alguns exercícios, não sei se vale a pena regredir ao esquema de zerar pesos. No supino, eu fazia bem mais, mas compensou zerar pra melhorar a execução. Já o agachamento valeu a pena voltar do zero, já que eu mal fazia e não aguentava 50kg direito.

Pra uma natural não seria desgastante? Se eu faço treino do corpo inteiro segunda. Quartta,e sextas incluir isolados nas terças e quintas acho que seria muita coisa. Obs. Só trabalho com básicos, barras livre e halteres.

[cclm 533]

voce ta inclinando muito pra frente, e a lombar está arredondando no final do movimento...

também seria interessante você ficar de frente para o hack na hora de tirar/colocar a barra, e não andar muito com ela sobre os ombros.

só para constar isso é um high-bar squat, então a execução é diferente da que é passada aqui no tópico, talvez tenha confundido as coisas

[Sprinter 27]

Se você faz 5x5 é aconselhável que faça agachamento Low-Bar, a diferença está no posicionamento da barra

como é mostrado nesse vídeo:

Concordo com o Caio, você indo muito pra frente, jogue os joelhos pra fora, Sua lombar arrendonda no final do movimento (isso é falta de flexibilidade/mobilidade) seria bom alongar alguns músculos chaves: Isquiotibiais, Flexores de Quadril, Adutores.

Se não me engano, li em um comentário do Julio e do Quisso que um Agachamento Low-Bar é mais eficiente se feito com a base mais aberta, então considere essa hipótese pra melhorar sua execução.

[cclm 533]

Se não me engano, li em um comentário do Julio e do Quisso que um Agachamento Low-Bar é mais eficiente se feito com a base mais aberta, então considere essa hipótese pra melhorar sua execução.

Tem certeza que foi isso mesmo?

[Sprinter 27]

Tem certeza que foi isso mesmo?

aoaehehhaeahe

por isso coloquei "se não me engano"

foi no diário antigo do @danilorf o Levantador Olímpico, logo no inicio do diário, se tiver paciência você achar.

e não foi bem um post explicando, foi um comentário do Júlio sobre o assunto.

Se puder me explicar porque isso não tem fundamento fico agradecido, até porque também faço com a base fechada.

abraços

[Visitante]

Defina eficiência.

___

Mas antes de mais nada, cada execução tem uma razão, basta escolher a mais adequada.

A base mais aberta geralmente é preferida pelos PL, pois você agacha menos com a base mais aberta.Mas isso varia de perna pra perna, acho que é aquele negócio de "sumo deadlift ou convencional", cada estatura tem sua opção preferencial.

abs