Stronglift 5X5

[Leeo 36]

Fiquei sem treinar por 6 meses, antes de parar estava fazendo o SL, voltei

pra academia fazem 2 semanas e fiz um treino de adaptação esses dias. Estou

com pouco tempo pra treinar, os unicos dias livres são terça, quinta e

sexta, alguem tem alguma idéia de como adaptar o SL pra treinar esses

dias, to quebrando a cabeça aqui pra montar uma boa combinação mas ta

dificil.

se vc só puder nesses dias, tenta ir na quinta de manhã e na sexta a noite

[lumano2 0]

Sabado é sem chance a academia nem abre e de manhã tenho que acordar 5h30 pro trabalho, eu estava pensando em fazer uma variação dividindo o treino em dois tipos um em cada semana mantendo agachamento e terra fixos no treino ou não se alguem tiver uma sugestao

SEMANA 1

TERÇA:

agachamento
militar

terra

QUINTA:

supino

militar

SEXTA:

agachamento

remada

terra

SEMANA 2

TERÇA:

agachamento

supino

remada

QUINTA:

militar

remada

SEXTA:

agachamento

supino

terra

Sera que vira um treino assim?

Editado Fevereiro 26, 2013 às 15:35 por lumano2

[gaisler 55]

Vou para o 9º treino do SL, percebi que nesse treino não tenho aquela dor no musculo no outro dia, não dá pump no pos treino e os meus musculos estão ficando muito mais solidos...é isso mesmo que acontece com vc´s?

vlw

[william_rn 1]

Vou para o 9º treino do SL, percebi que nesse treino não tenho aquela dor no musculo no outro dia, não dá pump no pos treino e os meus musculos estão ficando muito mais solidos...é isso mesmo que acontece com vc´s?

vlw

exatamente, essa é uma diferença pra quem treina 5x5 , ao inves de 4x10 por exemplo, por isso tem uma galera que desanima com o treino ou acha que não esta rendendo muito!

mais o treino é muito bom!

[gaisler 55]

nossa, a densidade dos meus musculos estao ficando show...mesmo relaxados percebo que estão muito mais duros que antes...to curtindo o treino...

[MateusPacheco 14]

Vou para o 9º treino do SL, percebi que nesse treino não tenho aquela dor no musculo no outro dia, não dá pump no pos treino e os meus musculos estão ficando muito mais solidos...é isso mesmo que acontece com vc´s?

vlw

comigo tbm , nenhum pump comparado a treinos 3x10 rs , e tambem senti uma melhora na densidade muscular legal , parei no carnaval , não perdi medidas e nem peso , treino muito bom esse ...

[Rodrigo Souto 338]

A densidade é muito boa mesmo... os ganhos em relação a hipertrofia me parecem ser beeem mais lentos.. HUSAHUASHUA mas vale a pena!

[Antonni Arangio 4]

Gostaria de saber se a execução do supino no 5x5 é igual ao o supino pra hipertrofia, ou tem alguma coisa que muda ?

[JohnnyCN 4]

É supino do mesmo jeito.

Como trabalha progressão de cargas, começando com a barra vazia, é bom que se trabalha a execução melhor, ao invés de já começar com uma carga alta e não baixar a barra toda.

Gostaria de saber se a execução do supino no 5x5 é igual ao o supino pra hipertrofia, ou tem alguma coisa que muda ?

[Antonni Arangio 4]

É supino do mesmo jeito.

Como trabalha progressão de cargas, começando com a barra vazia, é bom que se trabalha a execução melhor, ao invés de já começar com uma carga alta e não baixar a barra toda.

Obrigado. Mas e a barra qual a certa pra usar ? Seria a barra olímpica ? E se não tiver ?

Editado Fevereiro 26, 2013 às 23:17 por Antonni Arangio