ricardo89 483 Postado Fevereiro 24, 2013 às 23:10 Postado Fevereiro 24, 2013 às 23:10 só acho que dizer que é o agacho o problema não está correto. existem outros exercícios que precisam de ter a lombar "trancada". tais como o levantamento terra, remada curvada, até uma simples rosca direta. então porque falar que não pode fazer agacho?
revanbr 5 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:21 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:21 (editado) Pessoal, de acordo com os pesos que estou pegando nos meus exercícios e a quantidade de tempo que estou fazendo o SL, até que ponto vocês recomendam chegar no SL 5x5? Porém se eu for mudar de treino eu preciso de um 3x p/ semana, já que Faculdade + emprego = pouco tempo Editado Fevereiro 25, 2013 às 02:21 por revanbr
Rock Lee 2 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:32 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:32 (editado) O cara tem uma doença e depois ele faz o agacho com uma sobrecarga f*** e vai parar no pronto socorro com compressão da medula, sabe o que se faz depois disso? Só cirurgia... Entendam a respeitar a limitação dos outros. Quem tem hérnia de disco, por menor que seja, tem que tomar cuidado redobrado, porque esse tecido é muito enjoado, não regenera, inflama fácil, etc. Tem cientistas que chegam ao cúmulo de dizer que isso é um "erro da evolução". Não é só hérnia de disco, nem todos os exercícios foram feitos para qualquer pessoa. Melhor nem treinar panturrilha porque o peso vai pressionar a coluna também, cara o que segura o peso é o abdômen se ele sente as hernias, não deve estar travando o core corretamente. pode ser falta de mobilidade, gerando o chamado "buttwink", essa retroversão da pelve acaba por gerar curvatura no Lower Back e consequentemente aumento da pressão nos discos e isso evolui pra hernias ou agravamento delas, a solução não é só culpar o agachamento e deixar de fazer. ----------------------- é interessante como as pessoas nunca acham que a culpada é a execução abraços a todos Qualquer exercício que se coloca carga acima dos ombros vai sobrecarregar a lombar, até um desenvolvimento sentado. Além disso existem outros desvios, como a Cifose, que prejudicam tão enormemente a execução do exercício, que chega a ser ridículo. Você trava o CORE para não descarregar TODO o peso na lombar, mas isso aqui não é abd remador, nem elevação das pernas. Olha a diferença biomecânica desses exercícios, não é difícil perceber que o core evitar a compressão/ desestabilização da lombar, mas de maneira nenhuma evita a sobrecarga. Essa sobrecarga é desejada em indivíduos saudáveis, porque fortalece aqueles músculos, mas não é o caso do carinha ai, que inclusive conforme ele disse, tem contraindicação médica. Editado Fevereiro 25, 2013 às 02:38 por Rock Lee
Antonni Arangio 4 Postado Fevereiro 25, 2013 às 09:56 Postado Fevereiro 25, 2013 às 09:56 Como Rock Lee falo, realmente qualquer exercício com pesos acima do ombro a uma compressão nos discos... por isso sou limitado a fazer esses certos tipos de exercício como agachamento e qualquer tipo de desenvolvimento. Já exercicios que se precisam de um lombar trancada eu faço normalmente sem nenhuma "agressão" a esse problema, faço rosca, remada curvada e ate o levantamento terra, e stiff sem sentir dor alguma, mas eu sinto mesmo é no desenvolvimento e no agachamento... mas terminando essa discussão... eu vou tentar adaptar o stronglift 5x5 pra mim, pois como disse o Mestre Fernando Sardinha: "Não existe exercício errado, existe exercício adaptado com a biomecânica aplicada".
Rock Lee 2 Postado Fevereiro 25, 2013 às 16:40 Postado Fevereiro 25, 2013 às 16:40 O exemplo que o Sardinha fez naquele vídeo sobre biomecânica aplicada é sem dúvidas a maior lição de todas. Você precisa adaptar os exercícios e como os colegas ai já falaram, o agachamento unilateral, ou "Lounge" é uma boa opção para se tentar. Boa sorte e bons treino ; )
Sharkturk_ 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 18:36 Postado Fevereiro 25, 2013 às 18:36 Fala galera , fiquei bastante interessado pelo treino , mas tenho algumas dúvidas , estava pensando em fazer esse treino em casa mesmo .... , sou um pouco novo nesse mundo powerlft , qual o tamanho da barra que eu deveria comprar para conseguir fazer esse treino ? Comentei na academia e me indicaram a barra olimpica (acho que tão de sacanagem) .. Se puderem me ajudar , agradeço desde já ...
MateusPacheco 14 Postado Fevereiro 25, 2013 às 18:58 Postado Fevereiro 25, 2013 às 18:58 Fala galera , fiquei bastante interessado pelo treino , mas tenho algumas dúvidas , estava pensando em fazer esse treino em casa mesmo .... , sou um pouco novo nesse mundo powerlft , qual o tamanho da barra que eu deveria comprar para conseguir fazer esse treino ? Comentei na academia e me indicaram a barra olimpica (acho que tão de sacanagem) .. Se puderem me ajudar , agradeço desde já ... no protocolo diz o peso da barra , só nao me lembro bem , a barra olimpica seria uma boaa , na minha academia como não tem, eu uso uma barra do supino lá , mas uso a mesma barra para todos os exercicios sempre , pq geralmente uma barra é mais leve que a outra , ai na progressao de cargas po de interferir ... abraços
Antonni Arangio 4 Postado Fevereiro 25, 2013 às 19:01 Postado Fevereiro 25, 2013 às 19:01 Gostaria de saber de quanto em quanto tempo se faz a progressão de carga, pq na verdade não entendi muito bem sobre.
Leeo 36 Postado Fevereiro 25, 2013 às 19:02 Postado Fevereiro 25, 2013 às 19:02 Fala galera , fiquei bastante interessado pelo treino , mas tenho algumas dúvidas , estava pensando em fazer esse treino em casa mesmo .... , sou um pouco novo nesse mundo powerlft , qual o tamanho da barra que eu deveria comprar para conseguir fazer esse treino ? Comentei na academia e me indicaram a barra olimpica (acho que tão de sacanagem) .. Se puderem me ajudar , agradeço desde já ... na barra olímpica acho que só entram anilhas olímpicas, vai ser desperdício compra uma barra normal de supino, não sei quanto mede ______ TOPICO to fazendo o treino e como complementação faço nos dias A um drop-set de triceps corda e nos dias B um drop-set de rosca direta na máquina sempre gostei de fazer poucos exercícios pra músculos pequenos (acho que tenho melhores ganhos assim) será que tá bom desse jeito ?
lukao1993 1329 Postado Fevereiro 25, 2013 às 19:19 Postado Fevereiro 25, 2013 às 19:19 na barra olímpica acho que só entram anilhas olímpicas, vai ser desperdício compra uma barra normal de supino, não sei quanto mede ______ TOPICO to fazendo o treino e como complementação faço nos dias A um drop-set de triceps corda e nos dias B um drop-set de rosca direta na máquina sempre gostei de fazer poucos exercícios pra músculos pequenos (acho que tenho melhores ganhos assim) será que tá bom desse jeito ? O certo de exercícios extras seria algum que usasse BW, como flexões, paralelas, tríceps banco, etc.
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