Stronglift 5X5

[mrarf 1]

Tirei uma chapa da coluna, e tenho espondilolise lombar sem espondilolistese, alguém tem experiencia com isso? Vou acabar perguntando pro médico mesmo, mas queria saber se alguém sabe algo sobre isso. Posso continuar com o terra de forma normal? algum cuidado extra?

[JohnnyCN 4]

Sempre alongo antes e depois, inclusive os estáticos, segurando posições por 20 segundos.

Na única vez das 12 semanas que iniciei o treino sem alongar, ainda fazendo o aquecimento, senti um desconforto que não tinha sentido em nenhuma outra ocasião.

Sei que tem estudo pra tudo nesse mundo, mas, como eu só notei benefícios, não pretendo deixar de fazer e costumo recomendar.

Alongamento não é muito importante não, pelo menos não como aquecimento.

O alongamento logo antes ou logo após exercícios com pesos podem ser perigosos e favorecer lesões.

Se vc não tiver problemas com encurtamentos, não tem motivo para se alongar antes do treino.

Alongamentos antes dos treinos reduzem a capacidade de torque, alongamentos depois, devido aos músculos estarem tensos, facilitam a ocorrência de lesões.

Deixe os alongamentos e mobilizações para horários distantes ou dias em que não vai treinar com pesos.

[Sprinter 27]

Sempre alongo antes e depois, inclusive os estáticos, segurando posições por 20 segundos.

Na única vez das 12 semanas que iniciei o treino sem alongar, ainda fazendo o aquecimento, senti um desconforto que não tinha sentido em nenhuma outra ocasião.

Sei que tem estudo pra tudo nesse mundo, mas, como eu só notei benefícios, não pretendo deixar de fazer e costumo recomendar.

20s acho que não seja suficiente, uma vez que o músculo só alonga-se a partir de 2~3min.

[JohnnyCN 4]

Poisé, já li sobre fazer alongamentos em sessões separadas das de treino, chegando a durar mais ou menos uma hora.

Há até quem diga que esses de 15 a 30 segundos têm efeito apenas psicológico. Eu não sei até que ponto isso de ser só psicológico procede.

Por enquanto, ainda não pretendo fazer mudanças para testar o que funciona melhor e o que é só coisa da cabeça.

20s acho que não seja suficiente, uma vez que o músculo só alonga-se a partir de 2~3min.

[revanbr 5]

É isso aí pessoal, estou quase chegando aos 3 meses de stronglift, evoluí demais nesses meses.

Meus pesos atuais somente de anilhas estão na assinatura, antes eu custava pegar 30kgs no supino, agora estou fazendo 50kg de boa.

Só tenho uma dúvida, é normal a lombar doer um pouco quase no final da coluna quando se está fazendo agacho? Porque a minha doí, mas depois do treino não sinto mais. E agacho com 80kgs de anilhas foi complicado mas completei, passei meu peso lol.

OBS: tenho 80kgs.

[Agenor 0]

Boa noite galera.

Sou novo no fórum e estou fascinado pela quantidade absurda de informação disponível.

Estou bastante interessado em mudar minha rotina de treino e passar a utilizar o Stronglift 5x5, que pelo que tenho estudado se encaixa como uma luva na minha meta de adquirir força, acontece, que meu foco principal desde que comecei a treinar há mais ou menos 1 ano é estar preparado para realização de T.A.F's (Testes de aptdidão física) de concursos da área policial. Ou seja, preciso de força para fazer barras, flexões, saltar, etc, e resistência para nadar e principalmente correr 3 Km em 12 minutos. Buscando este objetivo, gostaria da opnião de vocês de como eu poderia conciliar o Stronglift 5x5 com meus treinos de resistência (corrida, bicicleta e etc), fazer esta conciliação seria muito prejudicial para o ganho de força proposto pelo treino? É melhor fazer a parte ergométrica nos dias On ou Off do treino? Bom, desde já agradeço a quem puder me ajudar a tirar estas dúvidas.

[Rock Lee 2]

É isso aí pessoal, estou quase chegando aos 3 meses de stronglift, evoluí demais nesses meses.

Meus pesos atuais somente de anilhas estão na assinatura, antes eu custava pegar 30kgs no supino, agora estou fazendo 50kg de boa.

Só tenho uma dúvida, é normal a lombar doer um pouco quase no final da coluna quando se está fazendo agacho? Porque a minha doí, mas depois do treino não sinto mais. E agacho com 80kgs de anilhas foi complicado mas completei, passei meu peso lol.

OBS: tenho 80kgs.

Se for uma dor MUSCULAR LOCALIZADA, mais nas "periferias" das dorsais, que não te atrapalham em muita coisa, sim é totalmente normal. Mas se essa dor "desviar" para algum lugar, tórax, quadril, ombro, ou para o "miolo" das costas, é melhor procurar um ortopedista. O deslocamento e a alavanca do agachamento variam muito, principalmente em pessoas altas e com membros alongados (e muitas vezes menos flexíveis), pois nessas pessoas o "roubo" para as dorsais é maior do que o tipo de pessoa com os membros mais curtos (e que geralmente tem boa flexibilidade e o corpo mais "denso" na parte quadril/dorsais/abdome).

Como disseram, esses aquecimentos são bem fisiológicos e variam de organismo para organismo. Vou começar a observar e testar mais os métodos que vocês fizeram referência, agradeço

[JohnnyCN 4]

Cara, tô na mesma dos concursos policiais e desrecomendo o 5x5 pra isso.
Por um lado, é bom o aumento de força nas pernas para corridas e saltos (a PF pede impulsão horizontal parado e algumas PCs também). Porém, mais lá pros 2 meses e meio, 3 meses de treino, esse resultado é mais sentido.
No mais, não vale muito a pena pra esse objetivo.

Por exigir descanso, correr acaba não sendo muito interessante, mas, se for pra fazer, eu prefiro nos dias off, já que há muito desgaste no dia do treino mesmo.

Eu faço hoje por já estar bem condicionado, daí posso desfocar um pouco, mas desde que comecei, suspendi a corrida (devo retornar agora em março, já que vou fazer dieta de cutting - baixar gordura).

Boa noite galera.

Sou novo no fórum e estou fascinado pela quantidade absurda de informação disponível.

Estou bastante interessado em mudar minha rotina de treino e passar a utilizar o Stronglift 5x5, que pelo que tenho estudado se encaixa como uma luva na minha meta de adquirir força, acontece, que meu foco principal desde que comecei a treinar há mais ou menos 1 ano é estar preparado para realização de T.A.F's (Testes de aptdidão física) de concursos da área policial. Ou seja, preciso de força para fazer barras, flexões, saltar, etc, e resistência para nadar e principalmente correr 3 Km em 12 minutos. Buscando este objetivo, gostaria da opnião de vocês de como eu poderia conciliar o Stronglift 5x5 com meus treinos de resistência (corrida, bicicleta e etc), fazer esta conciliação seria muito prejudicial para o ganho de força proposto pelo treino? É melhor fazer a parte ergométrica nos dias On ou Off do treino? Bom, desde já agradeço a quem puder me ajudar a tirar estas dúvidas.

[revanbr 5]

A dor que eu tenho é localizada sim, ela não muda de lugar, e quando eu acabo o agachamento depois de 5 minutos já não sinto mais.

[Rock Lee 2]

Então na minha humilde opinião é normal, pois não conheço quem faça essa "rotina" e não sinta essa "dor". Na verdade, é mais um desconforto, ou fadiga, que uma dor aguda como geralmente acontece nos casos patológicos (doenças diversas, lesões, "desvios," etc). Qualquer anormalidade procure um médico.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 00:08 por Rock Lee