Stronglift 5X5

[rafa26]

O mehdi disponibilizou uma tabela no site oficial stronglifts

A tabela que ele disponibilizou é apenas para vc jogar o peso inicial de cada exercício e saber quanto vai aumentar a cada treino, não tem nenhuma tabela em Excel relacionada a quantidade de carga para o aquecimento.

[Mihuuuu]

ahh vish... eu não preciso ainda pq minhas cargas tão baixas, se bem que as contas são facinhas po

[lukao1993]

A tabela que ele disponibilizou é apenas para vc jogar o peso inicial de cada exercício e saber quanto vai aumentar a cada treino, não tem nenhuma tabela em Excel relacionada a quantidade de carga para o aquecimento.

Cara, não precisa ser certinho. Faz uma conta mais ou menos

[mrarf]

Galera, to com um problema..

Treino em casa no fundo da casa, num coberto lá. O problema é que agora tao reformado ali, e tive que mover meus equipamentos pro canto, mas nao tem mais espaço..

Consequencia: só da pra usar os pinos do OHP, e fazer terra e remada. Não sei quando vai normalizar a situação, mas acredito que vá umas 2 semanas na brincadeira.

O que posso fazer em relação ao supino e agachamento? Algum exercício alternativo talvez?

Complicado do supino é que nao tem espaço pra usar o banco, e exercício pra peito sem banco complica

[vinicius_vas]

Nenhum amigo com uma garagem desocupada que possa emprestar por 2 semanas?

Editado Fevereiro 16, 2013 às 20:32 por vinicius_vas

[mrarf]

acredito que não, ainda mais pelo horário, só vou poder fazer antes de dormir

[cclm]

faça floor press e zercher squat saindo do chão durante esse tempo, talvez tenha que reduzir um pouco as cargas, mas ambos vão te ajudar quando voltar ao supino/agachamento normal

[mrarf]

gostei da sugestão

só o zercher to com receio haha, mas nunca fiz, então vou tentar

parece ser bem incomodo o jeito de apoiar, e vou fazer igual nesse vídeo:

http://www.flexonline.com/training/bodybuilding-101/how-execute-zercher-squats

espero nao prejudicar muito o terra

[cclm]

é desse jeito ai mesmo, você tá agachando com quantos kg? vai depender do peso mesmo ai vai incomodar muito ou pouco haha

[JohnnyCN]

Acho que ele não disponibilizou tabela justamente por ser só aquecimento.

Não é algo que você precisa ter a exatidão do exercício mesmo.

Faz barra vazia primeiro e depois bota um peso estimado em uns 50/60% do valor da carga mesmo. É pra dar um tá ligado nos músculos, não é a parte tabelada do treino.

A tabela que ele disponibilizou é apenas para vc jogar o peso inicial de cada exercício e saber quanto vai aumentar a cada treino, não tem nenhuma tabela em Excel relacionada a quantidade de carga para o aquecimento.