Romare 8 Postado Fevereiro 10, 2013 às 15:12 Postado Fevereiro 10, 2013 às 15:12 Eu recomecei a acdemia e tals, em outra O instrutor me passou um circuito que falou que é bom pra emagrecer, vou confiar nele. Fora que acho que estou meio encurtado, vou começar a fazer aula de alongamento (é, podia fazer isso sozinho, mas não quero), aí em 2 meses acho que inicio o 5x5. Dele só to fazendo o agchamento, mas com bem pouco peso, já que deve ser rápido o negócio.
Marombadim 233 Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:03 Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:03 Stronglift 5x5 é muito bom, mas... haja paciência ein, rs...
Supermoderador mpcosta82 2966 Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:08 Supermoderador Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:08 Eu recomecei a acdemia e tals, em outra O instrutor me passou um circuito que falou que é bom pra emagrecer, vou confiar nele. Fora que acho que estou meio encurtado, vou começar a fazer aula de alongamento (é, podia fazer isso sozinho, mas não quero), aí em 2 meses acho que inicio o 5x5. Dele só to fazendo o agchamento, mas com bem pouco peso, já que deve ser rápido o negócio. circuito não emagrece. Dieta emagrece. Treinar com pouco peso é pedir para perder massa muscular.
Romare 8 Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:15 Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:15 Bem, o cara falou que vai dar certo, vou confiar nele, se não der, paciência. Mas acho que emagrece sim, afinal, é como se fosse um aeróbico. Não sei quanto ao ganho de massa, mas como meu foco é emagrecer...
Marombadim 233 Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:17 Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:17 (editado) circuito não emagrece. Dieta emagrece. Treinar com pouco peso é pedir para perder massa muscular. Discordo e confio mais em circuitos. Não é simples chegar pra uma pessoa obesa e falar: Faça uma dieta que você irá emagrecer. É óbvio que a dieta é importante mas, pessoas obesas já tem o psicológico abalado por conta da auto-estima de serem gordinhas. A princípio acredito que exercícios sejam a melhor opção e posteriormente, novas rotinas de alimentação, no entanto, simultâneas. Editado Fevereiro 10, 2013 às 16:17 por Marombadim
Supermoderador mpcosta82 2966 Postado Fevereiro 10, 2013 às 17:32 Supermoderador Postado Fevereiro 10, 2013 às 17:32 Bem, o cara falou que vai dar certo, vou confiar nele, se não der, paciência. Mas acho que emagrece sim, afinal, é como se fosse um aeróbico. Não sei quanto ao ganho de massa, mas como meu foco é emagrecer... Exatamente, é como se fosse um aeróbico. Ou seja, você quer aumentar seu gasto calórico além da dieta, faça um aeróbico, não faça um treino que vai prejudicar a sua massa magra. Reduzindo as cargas você perde massa magra. Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry869973 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462 Discordo e confio mais em circuitos. Não é simples chegar pra uma pessoa obesa e falar: Faça uma dieta que você irá emagrecer. É óbvio que a dieta é importante mas, pessoas obesas já tem o psicológico abalado por conta da auto-estima de serem gordinhas. A princípio acredito que exercícios sejam a melhor opção e posteriormente, novas rotinas de alimentação, no entanto, simultâneas. Exercícios são uma opção excelente, sem dúvida. Mas para pessoas obesas o que você acha que vai surtir mais efeito: uma dieta com déficit de 1500 kcal (fácil de atingir para um obeso, basta uma reeducação alimentar) ou um circuito no qual ela gaste umas 300 calorias? Não estou falando para não treinar com pesos, treinar é ótimo. Só falo para fazer um treino decente. Não vejo motivo para fazer um treino de "circuito" se dá para obter melhores resultados (leia-se perder mais gordura e menos massa magra) treinando com pesos de uma forma correta e deixando o déficit calórico para a dieta e para aeróbicos leves.
Romare 8 Postado Fevereiro 10, 2013 às 17:36 Postado Fevereiro 10, 2013 às 17:36 Mas to há dois meses parado, cara, não tenho carga pra reduzir.
pablomariz 21 Postado Fevereiro 10, 2013 às 19:06 Postado Fevereiro 10, 2013 às 19:06 Exatamente, é como se fosse um aeróbico. Ou seja, você quer aumentar seu gasto calórico além da dieta, faça um aeróbico, não faça um treino que vai prejudicar a sua massa magra. Reduzindo as cargas você perde massa magra. Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry869973 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462 Exercícios são uma opção excelente, sem dúvida. Mas para pessoas obesas o que você acha que vai surtir mais efeito: uma dieta com déficit de 1500 kcal (fácil de atingir para um obeso, basta uma reeducação alimentar) ou um circuito no qual ela gaste umas 300 calorias? Não estou falando para não treinar com pesos, treinar é ótimo. Só falo para fazer um treino decente. Não vejo motivo para fazer um treino de "circuito" se dá para obter melhores resultados (leia-se perder mais gordura e menos massa magra) treinando com pesos de uma forma correta e deixando o déficit calórico para a dieta e para aeróbicos leves. Mas um treino em circuito, montado da maneira correta, não iria se assemelhar a um HIIT? Elevando bastante a FC e o consumo de VO2 máx, deixando o metabolismo acelerado por mais tempo? E se for usar o exemplo de pessoas obesas querendo perder peso, acho que "segurar" massa magra não é o principal objetivo...
Supermoderador mpcosta82 2966 Postado Fevereiro 10, 2013 às 19:25 Supermoderador Postado Fevereiro 10, 2013 às 19:25 Mas to há dois meses parado, cara, não tenho carga pra reduzir. OK, comece com cargas leves, só não precisa fazer apenas circuito. Descanse o suficiente entre cada série e progrida as cargas. Mas um treino em circuito, montado da maneira correta, não iria se assemelhar a um HIIT? Elevando bastante a FC e o consumo de VO2 máx, deixando o metabolismo acelerado por mais tempo? E se for usar o exemplo de pessoas obesas querendo perder peso, acho que "segurar" massa magra não é o principal objetivo... Sim, se assemelha a um HIIT. Mas o gasto calórico é muito menor do que se imagina. E o aumento do metabolismo após o exercício também é pequeno - em um HIIT é da ordem de 14% do gasto calórico do exercício, ou seja, se você gastar 300 calorias no treino, nas 24 horas seguintes irá gastar míseras 42 calorias a mais. Compare com déficit calórico que um obeso consegue obter a partir da dieta. Um obeso chega a gastar por dia facilmente umas 3500 kcal. Com uma dieta de reeducação alimentar com muitos vegetais e carnes magras dá tranquilamente para obter um déficit de 1500 kcal. Por semana isso equivale a 1500x7 = 10.500 kcal. Se ele fizer o treino de circuito 5 vezes na semana gastará 342 x 5 = 1710 kcal, ou 16% do déficit da dieta. Se considerar que ele poderia treinar normalmente com pesos, sem ser circuito, gastando digamos 200 kcal, a diferença por causa do circuito seria de 142 x 5 = 700 kcal na semana inteira, ou míseras 100 kcal/dia. Realmente segurar a massa magra não é o principal objetivo de um obeso, mas se dá para fazer isso (e talvez até ganhar um pouco), por que não fazer, sendo que a diferença na perda de peso é mínima? Foi mal por desvirtuar o tópico.
Romare 8 Postado Fevereiro 10, 2013 às 22:06 Postado Fevereiro 10, 2013 às 22:06 Não falei que não irei fazer dieta.
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