Stronglift 5X5

[Visitante Renan.012]

A questão não é bem essa, rs.

Mas concordo que a maior parte dos resultados vem de alimentação,descanso,etc.

[Gabriel.O 128]

A questão não é bem essa, rs.

Mas concordo que a maior parte dos resultados vem de alimentação,descanso,etc.

Claro que se for considerar todas as variaveis como dieta/EAs/descanso o treino será o de menos, mas dentro da questão do treino eu tambem acho que uns poucos exercicios que são os verdadeiros responsaveis pelo ganhos.

Emfim, parar por aqui porque não é lugar pra isso

[AmericanHero 259]

Renan, qual o problema do Pavel? rs

[revanbr 5]

Pessoal, para mim o agachamento está ficando difícil, estou pegando 72kgs, quase 1BW, já que tenho 80kgs.

Será que é falta de treinar panturrilhas? O meu tempo está bastante corrido e não está dando para fazer panturrilha direto.

[Visitante]

Pessoal, para mim o agachamento está ficando difícil, estou pegando 72kgs, quase 1BW, já que tenho 80kgs.

Será que é falta de treinar panturrilhas? O meu tempo está bastante corrido e não está dando para fazer panturrilha direto.

Se você faz low-bar, panturrilha nem é usada.

abs

Renan, qual o problema do Pavel? rs

{2}

[revanbr 5]

Estou fazendo low-bar mesmo, mas estou apanhando um pouco, mas tenho quase certeza que é porque eu fazia high bar até uns 58kgs, depois que comecei a fazer low-bar por recomendação do pessoal aqui do tpc, então não estou totalmente acostumado ainda.

E o peso dos exercícios que estão na minha assinatura não inclui a barra.

Editado Fevereiro 9, 2013 às 20:26 por revanbr

[vinicius_vas 40]

Também peso 80kg, e no ultimo treino usei quase o mesmo peso (74kg só anilhas), o que tá dificultando pra mim é mais a lombar do que o resto. Mas com o carnaval, a lombar vai ter um descanço bacana, espero que volte mais forte.

Editado Fevereiro 9, 2013 às 16:54 por vinicius_vas

[JohnnyCN 4]

A proposta do SL é bem interessante. Ainda tô na 11ª/12ª semana, mas deu pra ter uma noção razoável de como a ideia é efetiva.

O lance dos exercícios compostos é extremamente sensato quando se leva em conta a própria estrutura do corpo e de seus movimentos, em que quase nada envolve musculaturas isoladamente.

Acho esse foco em exercícios compostos até mais interessante do que a progressão em si, já que uma hora fica bem complicado de acrescentar mais carga.

Vejo como um treino extremamente bem pensado e, de fato, é mais adequado pra quem já treina há um minimozinho de tempo, pois as semanas iniciais são quase ausentes de desafio. Como, via de regra, no início, o sujeito tá afobado pra "ficar forte", ficar nos pesinhos deve ser especialmente chato mesmo.

Como tenho gostado tanto dos treinos como dos resultados (na medida do possível, já que foram apenas 3 meses), vou esticar mais umas 3 semanas ou até mais que isso.

Na verdade, tenho pensado em aumentar a progressão do supino de 2 para 4 quilos por treino. Agora que tá nos 50 e tantos quilos (com barra), o que é um tanto menos do que botava antes. Apertando muito, faço o tal deload.

Cara, dei uma lida aqui sobre o esquema do low bar e confesso que não achei os textos muito claros. Acabei conversando com o instrutor da academia, um cara em que confio bastante.

A gente acabou concluindo que é um tanto que "mais do mesmo". Não que seja a mesma coisa ou algo assim, mas, em se tratando de treino, sempre aparece alguém com uma ideia, variação nova e você sequer se acostumou com a que estava fazendo e já vai mudar pra aquela.

Quem sabe quando eu tiver fazendo agachamento com 2 vezes o peso do corpo eu mude (agora que passei uns 10 quilos do BW).
Até lá, ainda com a inexatidão disso tudo, tenho plena certeza de que vai ter sido ótimo fazer o agachamento com barra alta.

Estou fazendo low-bar mesmo, mas estou apanhando um pouco, mas tenho quase certeza que é porque eu fazia high bar até uns 58kgs, depois que comecei a fazer low-bar por recomendação do pessoal aqui do tpc, então não estou totalmente acostumado ainda.

[Rock Lee 2]

Resumindo a novela: a "metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5", como o autor chamou (por favor molecada, respeitem a intenção do autor, bem como seu esforço em expor todo esse conhecimento, são os "direitos autorais" dele), é excelente para dois públicos:

1) quem treina há muito tempo e quer literalmente QUEBRAR PLATÔS (limites), seja para prática de outros esportes, seja para outra coisa;

2) quem é intermediário e quer QUEBRAR O PLATÔ da "ficha de treinamento" do instrutor, ou seja, aquela estagnação da pós-adaptação.

Como o nome já diz, essa metodologia "Stronglift Central FITNESS" não é totalmente apropriada para quem quer um verdadeiro TREINAMENTO DE FORÇA, para competir, por exemplo. Para isso, procure um treinador especializado e de alto nível.

Acredito que esse treino também não seja apropriado para quem faz uso de qualquer tipo de AEs ou tem certas IDIOSSINCRASIAS musculares e anabólicas. Nesses casos acho que o velho e bom A-B-C-D-E é infinitamente superior.

Como eu faço parte do "resto da população" do planeta terra, ou seja, 99% das pessoas, meu treino atualmente é semelhante a essa metodologia e isso foi puramente por tentativa-e-erro, pois só conheci esse método disponível aqui no fórum hoje. É melhor quando alguém te ensina o caminho, e você sabe que esse é o caminho certo porque já tentou e já errou muitas vezes.

Bons treinos e saibam respeitar o imenso conhecimento disponível nesse tópico, pelo menos a mim muito ajudou.

(PS¹: depois de ficar a tarde inteira para ler o tópico e o livro, agora é hora de colocar algumas dessas metodologias em prática. Mas uso um sistema um pouco diferente, que é 'upper' e 'lower'. Também não tenho intenção de me tornar powerlifter. Melhor o equilíbrio)

(PS²: esse tipo de treino não é bom. É EXCELENTE. Altamente recomendado para QUALQUER praticante de musculação, pelo menos uma semana, experimente, veja o que consegue, quais os resultados. Tem muita gente que fica um ano na academia e não tem resultados porque NÃO CONSEGUE CRIAR UM AMBIENTE ANABÓLICO ADEQUADO, coisa que qualquer praticante de barra fixa/ paralelas na praça, na escola, ou na quadra de futebol consegue rapidamente, sem pagar nada).

(PS¹: VÁ DEVAGAR, siga as orientações, CUIDADO COM AS LESÕES. Esse sistema tem esse problema: pode ser altamente lesivo. Cuidado! Se não tem segurança, volte para os aparelhos, fortaleça a lombar e o core, só depois execute o método corretamente).

Editado Fevereiro 9, 2013 às 22:06 por Rock Lee

[Rock Lee 2]

Muita discussão à toa nesse tópico. VOCÊS SE ESQUECEM que todo treinamento, como praticamente TODAS AS COISAS DA VIDA são impermanentes, dinâmicas, fluídas, é preciso saber selecionar o melhor de cada momento, de cada método, SEJAM PRAGMÁTICOS nesse aspecto. Busquem as metas avaliando os resultados, passo-a-passo. Mesmo sem conhecer esse método aqui eu acabei fazendo algo muito parecido, porque foi o que realmente me deu resultados no tempo certo. Para mim a diferença está entre conseguir resultados em um mês ou dez anos. No fim, o resultado é o mesmo, porém custoso é o tempo.

Não queiram o TREINO PERFEITO, isso não existe nem na academia, nem na natureza, nem no mundo "humano". Perfeição só existe dentro da cachola de vocês e isso é meramente uma questão de opiniões. Aprendam a fazer mais com menos, falar menos, opinar menos, produzir mais resultados e terem mais o que MOSTRAR. Com os resultados PRÁTICOS saibam argumentar sobre o que realmente vale a pena ser argumentado (e obviamente demonstrado, pelo poder da EVIDÊNCIA, e não da falação).

Bons treinos :=]