Stronglift 5X5

[mpcosta82 2966]

Fica na primeira.

Mas o que acontece, como meu tornozelo é bem rígido, não dá pra eu fazer de outro jeito, pq senão eu desequilibro

Se o seu tornozelo é rígido, você só conseguiria ficar na posição da primeira foto se tirasse uma parte do pé do chão, não?

[Romare 8]

Então cara, é estranho, me desequilibro quando meus pés ficam paralelos, pq não consigo abrir o joelho, mas com os pés assim consigo, e não sai do chão, testei agora.

Mas fica forçando alguma coisa na coxa, não sei o que é hehe..

[FelipeLos 0]

fala galera tranquilo?
tenho uma duvida...ja consegui fazer 10x5 nos 2 exercicios de assistencia (paralela e chin up)...porem agora começei a fazer com pesos...fiz com tornozeleira de 3kgs cada lado e 5x5...e me senti cansar muito menos do que quando fazia 10x5...qndo fazia 10x5 eu acabava cansando mais e fazendo mais força e "pegava mais"...5x5 com pesos parece que ficou muito "facil"....alguma ideia?aumentar mais os pesos?dificil visto que a maior tornozelera de onde eu treino é de 4 kgs..to em duvida...se alguem tiver alguma experiencia e puder ajudar...vlw galera!!

[rafa26 18]

fala galera tranquilo?

tenho uma duvida...ja consegui fazer 10x5 nos 2 exercicios de assistencia (paralela e chin up)...porem agora começei a fazer com pesos...fiz com tornozeleira de 3kgs cada lado e 5x5...e me senti cansar muito menos do que quando fazia 10x5...qndo fazia 10x5 eu acabava cansando mais e fazendo mais força e "pegava mais"...5x5 com pesos parece que ficou muito "facil"....alguma ideia?aumentar mais os pesos?dificil visto que a maior tornozelera de onde eu treino é de 4 kgs..to em duvida...se alguem tiver alguma experiencia e puder ajudar...vlw galera!!

Bota mais carga meu filho !

Se tá difícil de por mais pesos arruma uma corda qualquer e amarra na cintura com as anilhas.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 16:51 por rafa26

[Ffbf 0]

fala galera tranquilo?

tenho uma duvida...ja consegui fazer 10x5 nos 2 exercicios de assistencia (paralela e chin up)...porem agora começei a fazer com pesos...fiz com tornozeleira de 3kgs cada lado e 5x5...e me senti cansar muito menos do que quando fazia 10x5...qndo fazia 10x5 eu acabava cansando mais e fazendo mais força e "pegava mais"...5x5 com pesos parece que ficou muito "facil"....alguma ideia?aumentar mais os pesos?dificil visto que a maior tornozelera de onde eu treino é de 4 kgs..to em duvida...se alguem tiver alguma experiencia e puder ajudar...vlw galera!!

Eu sempre achei um exagero sem tamanho chegar a 10 séries de 5 (ou mais) num exercício que é apenas uma assistência, ou seja, opcional. É óbvio que quando diminuir pra 3 x 5 vai ficar muito fácil. Eu aumentaria a carga progressivamente, 1 ou 2 kgs por treino, não sei se um aumento de carga abrupto não poderia ser nocivo para tendões, ligamentos, etc.

É difícil de achar, mas o ideal seria um dip belt. Se não me engano vi aqui no forum como fazer um, dá uma pesquisada, outra opção é importar.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 18:18 por Ffbf

[vittoclavijo 99]

Eu sempre achei um exagero sem tamanho chegar a 10 séries de 5 (ou mais) num exercício que é apenas uma assistência, ou seja, opcional. É óbvio que quando diminuir pra 3 x 5 vai ficar muito fácil. Eu aumentaria a carga progressivamente, 1 ou 2 kgs por treino, não sei se um aumento de carga abrupto não poderia ser nocivo para tendões, ligamentos, etc.

É difícil de achar, mas o ideal seria um dip belt. Se não me engano vi aqui no forum como fazer um, dá uma pesquisada, outra opção é importar.

se você leu o protocolo, assim que se acaba as 10x5 você muda pra 3xF, até alcançar 3x12

depois é que você muda pra 3x5 e acrescenta sobrecarga.

abraços

[peucoca 0]

Ai gente dexa depois de 1 mes e meio no 5x5 antes e depois do treino,um personal amigo meu lá disse que como eu sou novo e não tenho muita estrutura(tenho 1,78 e 68 kg,meu peso travou geral não sobe nem fudendo) eu não poderia fazer o agachamento por possiveis dores no joelho(e realmente eu estava sentindo),ele é formado e tudo n é frango igual os demais não,ele passou um treino ''daqueles''com 4 de peito 3 de biceps(direta,na mesa,alternada,a maioria dos exercicios 12-10-10),entre outros e disse que concerteza eu teria resultados,até apostou comigo.

Então devo continuar ?

Editado Fevereiro 4, 2013 às 19:34 por peucoca

[vinicius_vas 40]

O treino tá começando a ficar pesado. Hoje o agachamento foi duro, não tanto pelas pernas, mas pela lombar: dor da porra depois da 2ª série até meia hora depois de chegar em casa. O militar é que está pesado de verdade, talvez aguente só mais uns 2 treinos fazendo as 5x5. E o terra, devido a lombar, vira uma tortura com 44kg/lado. A diversão começou, valeu apena começar com os pesos bem baixos, o tempo passou rápido.

[LobinhoJR 66]

Ai gente dexa depois de 1 mes e meio no 5x5 antes e depois do treino,um personal amigo meu lá disse que como eu sou novo e não tenho muita estrutura(tenho 1,78 e 68 kg,meu peso travou geral não sobe nem fudendo) eu não poderia fazer o agachamento por possiveis dores no joelho(e realmente eu estava sentindo),ele é formado e tudo n é frango igual os demais não,ele passou um treino ''daqueles''com 4 de peito 3 de biceps(direta,na mesa,alternada,a maioria dos exercicios 12-10-10),entre outros e disse que concerteza eu teria resultados,até apostou comigo.

Então devo continuar ?

Qualquer treino bem feito e bem executado vai dar resultados, principalmente se você for iniciante, nenhum problema em trocar o Stronglift 5x5 por um outro treino, porém não terá os mesmos resultados, pois os treinos são de objetivos diferentes. Não vou nem tentar dizer qual é melhor pois isto varia muito de opinião pra opinião.

Mas se fosse eu, procuraria saber o porque do joelho tá travando. Pois pode ser uma execução errada do exercício, carga em excesso, pode ser um problema de saúde que vc talvez tenha (pode ser que mudar de treino nem resolva, e deixar de fazer o agachamento não vai resolver o "problema" do joelho)

Porém, Se vc ficar mudando de treino toda vez que ocorrer um "imprevisto". Vc nunca vai ficar num treino por muito tempo.

Ter força de vontade não é só pra correr e puxar ferro não, também é pra pesquisar e procurar se informar e conhecer melhor o próprio corpo.

abç.

E o terra, devido a lombar, vira uma tortura com 44kg/lado. A diversão começou, valeu apena começar com os pesos bem baixos, o tempo passou rápido.

No meu caso é a pegada que tá fraca, porém eu costumo usar aquelas luvinhas de espuma (Fat Grip) durante todos os exercícios.

Só que agora eu não sei se é a luva que tá atrapalhando, ou se realmente os meus antebraço precisam ser fortalecidos.

Alguém mais teve esse problema. Se sim como resolveram? Tô pensando colocar um exercício de assistência para os antebraços. O que acham?

[Ffbf 0]

se você leu o protocolo, assim que se acaba as 10x5 você muda pra 3xF, até alcançar 3x12

depois é que você muda pra 3x5 e acrescenta sobrecarga.

abraços

Se você leu e acompanhou o site oficial vai ver que o protocolo excluiu os exercícios de assistência em 2010 pela confusão que geram. Baixe a última versão do ebook e confira. Mais sobre o assunto no link abaixo:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-assistance-exercises-pullups-pushups/

Postei que EU sempre achei um exagero, não disse que era o certo. Por essas e outras que o autor excluiu os exercícios de assistência, são meramente opcionais, cada um faz se quiser e como quiser, o protocolo antigo era uma sugestão.

Os 3 básicos sim, devem ser seguidos a risca sem nenhuma adaptação.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 00:38 por Ffbf