Stronglift 5X5

[LobinhoJR 66]

Não!! Eu quis dizer que o treino é ótimo, e um dos melhores treinos FB na minha opinião, só que não é bom ficar mudando o treino.

É melhor seguir exatamente como o autor diz!!

PS: Qual é o seu objetivo!! Ganhar massa, perder gordura? Qual o seu biotipo?

Editado Janeiro 31, 2013 às 23:44 por LobinhoJR

[Lukanicos 0]

Mesomorfo, meu objetivo é ganhar massa... Mas como vou correr não sei se é possível...

[LobinhoJR 66]

Faz o seguinte, se vc curtiu o treino, faz ele nas 12 semanas propostas.

Esse treino não vai fazer você ficar enorme, mas ganha bastante massa magra.e rigidez muscular.

Mesomorfo, meu objetivo é ganhar massa... Mas como vou correr não sei se é possível...

Po, se vc é mesomorfo e tá querendo ganhar massa, não vejo o porque de caminhar/correr nos outros dias.

Se a idéia é não ficar a toa nos dias de descanso, faz alongamento (mas nada de exercícios),

pois é muito importante e melhora a qualidade do treino e no aumento dos níveis de força.

[Lukanicos 0]

Eu sei, mas sou viciado em corrida, já tentei parar, não tem como! hehehe

Vou fazer o treino ai sim, ele trabalha "todos os músculos"?

Desde já, obrigado!

[LobinhoJR 66]

Eu sei, mas sou viciado em corrida, já tentei parar, não tem como! hehehe

Vou fazer o treino ai sim, ele trabalha "todos os músculos"?

Desde já, obrigado!

Po, se vc gosta de correr, corre logo depois do treino pois assim não atrapalha os dias de descanso. Só não vai correr 10km.

O treino geralmente dura menos de uma hora, dá tempo de sobra

E sim, ele treina o corpo inteiro. Se fizer o treino direitinho, vc vai sentir todos os músculos se desenvolvendo.

[matheus167 22]

Fechando aqui 12 semanas de SL 5x5.

Resultados:

Peso Inicial: 86Kg

Peso Final: 83Kg

BF Inicial: 18.8%

BF Final: 14.8%

Cargas finais nos exercicios:

Squat: 134Kg

Terra: 156Kg

Supino: 84Kg (Dava mais, mas fazendo Agacho antes complica )

Militar: 60Kg (Tenso, muito dificil de progredir depois dos 54kg )

Barbel: 76Kg

Paralelas: 5x5 com 8Kg de carga

Pull-Ups: 3x8˜10

Chin-Ups: 3x12

Considerações:

Não sei se chegou a dar as 12 semanas. Ia fazer mais, mas não consigo mais progredir cargas por causa do cutting desde o inicio do protocolo.

Treino TOP.

Aumento de força notavel, mesmo em cutting.

Pra ter noção eu nunca tinha passado de 82Kg pra 5 reps no squat.

[thiagogallego 4]

Fechando aqui 12 semanas de SL 5x5.

Resultados:

Peso Inicial: 86Kg

Peso Final: 83Kg

BF Inicial: 18.8%

BF Final: 14.8%

Cargas finais nos exercicios:

Squat: 134Kg

Terra: 156Kg

Supino: 84Kg (Dava mais, mas fazendo Agacho antes complica )

Militar: 60Kg (Tenso, muito dificil de progredir depois dos 54kg )

Barbel: 76Kg

Paralelas: 5x5 com 8Kg de carga

Pull-Ups: 3x8˜10

Chin-Ups: 3x12

Considerações:

Não sei se chegou a dar as 12 semanas. Ia fazer mais, mas não consigo mais progredir cargas por causa do cutting desde o inicio do protocolo.

Treino TOP.

Aumento de força notavel, mesmo em cutting.

Pra ter noção eu nunca tinha passado de 82Kg pra 5 reps no squat.

parabens pela evolução ccara, espero começar com esse treino e março, não tenho mais saco para ficar fazendo milhares de movimento em treino dividos em não sei quantos dias, está procurando algo mais simples e direto, esse treino ´parece que é assim, nada contra quem faça qualquer outro tipo de treino, isso é particular meu.

[vittoclavijo 99]

parabens pela evolução ccara, espero começar com esse treino e março, não tenho mais saco para ficar fazendo milhares de movimento em treino dividos em não sei quantos dias, está procurando algo mais simples e direto, esse treino ´parece que é assim, nada contra quem faça qualquer outro tipo de treino, isso é particular meu.

Junte-se a nós

Clube do 5x5 aoeehaeahhehaee

[Rafaell Hawker 6]

SL 5x5 é bom pra Hipertrofia? ou somente é usado para aumento significativo na força?

Desculpe a ignorância.

Abraços.

[F4b1nh0 68]

ganhando força automaticamente irá ter hipertrofia...