Stronglift 5X5

[Visitante Renan.012]

Bruuninho

Leia o livro, o autor fala como melhorar nos Chin ups,etc.

[mrarf 1]

Você faz Agachamento Low-Bar ou High-Bar ?

se não sabe que estilo faz vou te ajudar tem haver com o posicionamento da barra:

Como mostra na imagem o high bar apoia a barra nos trapézios superiores, enquanto que o Low-Bar sobre os ombros e mais centralizado nas costas

com essa pequena mudança no posicionamento da barra também geram execuções diferentes:

o da esquerda é um High-Bar squat (note que a barra está posicionada bem acima perto da nuca)

enquanto que o da direita é o Low-Bar ( note também que a barra fica mais abaixo e isso influencia na forma do agachamento)

Normalmente essas marcas que você se refere tem haver com você fazer High-Bar, tente Low-Bar que mesmo sem almofada você não sente tanto a tensão da barra

além de ser a forma mais eficiente em termos de força de se agachar. No stronglifts o livro sugere também que se faça Low-Bar squat

faço low bar. as marcas ficam exatamente onde mostra a posiçao low bar na figura de cima

[thiagogallego 4]

Amigos acabei de ler o livro sobre o método 5x5, porém não vi nada relacionado a esses exercícios de assitencias , como paralelas e barra fixa.

Alguem pode comentar?

[Victor1313 0]

Otimo topico.....

Só gostaria de saber no primeiro treino, a primeira carga tem que ser o maximo que vc consegue fazer em 5x5 sem falha.... Ou se é menos para conseguir ir progredindo

abraços!!

[Visitante Renan.012]

Otimo topico.....

Só gostaria de saber no primeiro treino, a primeira carga tem que ser o maximo que vc consegue fazer em 5x5 sem falha.... Ou se é menos para conseguir ir progredindo

abraços!!

Leu nada ,né?!

[vittoclavijo 99]

Amigos acabei de ler o livro sobre o método 5x5, porém não vi nada relacionado a esses exercícios de assitencias , como paralelas e barra fixa.

Alguem pode comentar?

As assistencias foram retirados do Ebook original pelo autor

mas aqui no Fórum tem um tópico que aborda as assistências.

Dá uma lida, ele complementa o que foi falado no livro e acrescenta alguns detalhes

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

abraços.

[thiagogallego 4]

As assistencias foram retirados do Ebook original pelo autor

mas aqui no Fórum tem um tópico que aborda as assistências.

Dá uma lida, ele complementa o que foi falado no livro e acrescenta alguns detalhes

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

abraços.

Valeu cara vou dar uma olhada, obrigado!!

[Lukanicos 0]

Posso intercalar aeróbicos nos dias de descanso? Eu estava procurando um full body 3x, pra poder correr nos outros dias e achei esse, se adéqua?

Editado Janeiro 31, 2013 às 22:11 por Lukanicos

[LobinhoJR 66]

Posso intercalar aeróbicos nos dias de descanso? Eu estava procurando um full body 3x, pra poder correr nos outros dias e achei esse, se adéqua?

Cara, vc até pode fazer, inclusive no início pois os pesos vão estar mais leve, mas acredite, quando o treino começar a ficar mais pesado, uma simples caminhada no dia anterior, vai prejudicar o seu treino, principalmente o agachamento.

Muitos decidem fazer esse treino por achar que é tranquilo e tal, é só 4 exercícios, em 3 dias da semana. Mas não é bem assim não, o treino é pesado. Exige muito, e a fase de descanso/recuperação é muito importante.

[Lukanicos 0]

Beleza! Então na tua opinião, eu não deveria fazer esse treino? Teria algum outro Fb3x pra me indicar?