Stronglift 5X5

[Palito 1030]

Continue aumentando no maximo 2 kilos, 4kg é demais, pode ocasionar um precoce deload. Mantenha a proposta do treino, aumente 4 kilos apenas no terra, nos demais exercícios no maximo 2 kg por vez.

[vittoclavijo 99]

Pessoal, sexta feira tive que viajar e pulei um dia do treino A.

Hoje fiz o B, quarta no A eu posso colocar os pesos maiores para equilibrar com o B? Ou tenho que continuar sem aumentar os 2kgs a mais?

Ex: supino estou com 30kg, posso colocar 34kgs?

Porque na sexta farei o Militar press e este estará com 34kgs.

Subo os pesos 2kgs por vez.

Aumentar muito peso de vez é ruim pras articulações também

elas não se adaptam a cargas novas tão rápido quanto nossos músculos

cuidado com isso, uma lesão pode te deixar meses sem treinar, acho que você não vai querer isso.

[revanbr 5]

Então vou continuar com o programa normal, pensei que por faltar um dia poderia aumentar só uma vez 4kgs no supino e barbell row.

[vittoclavijo 99]

Então vou continuar com o programa normal, pensei que por faltar um dia poderia aumentar só uma vez 4kgs no supino e barbell row.

Pode aumentar os 4kg

eu só exagerei um pouco pra você ter noção do que acontece.

Abraços

[revanbr 5]

Eu pensei em aumentar para ficar proporcional o peso do Militar com o do supino e o barbell row.

[A.F 70]

Pessoal, sexta feira tive que viajar e pulei um dia do treino A.

Hoje fiz o B, [...]

Não precisava ter pulado o treino A.

Faça assim, o último treino foi o B, no próximo faça o A, não importa o dia da semana. continue a sequência!

Gde ab.

[revanbr 5]

Agora já foi brother, hoje fiz B, quarta é A, sexta B.

Mas da próxima vou fazer oque tu falou.

[LobinhoJR 66]

Eu queria dar a minha opinião sobre os exercícios de assistência, eu já estou fazendo o SL 5x5 a um tempo, e notei que fazer os os chin-ups(ou pull-ups) depois do levantamento terra, fica um pouco puxado, pois o terra deixa o antebraço bem cansado, e a pegada do exerc. de assistência fica comprometido.

Queria dar opinião de trocar, e fazer o Dips (ou push-ups) no treino B e de se fazer os Chin-ups junto com o treino A.

ps: Não sei se esse já foi discutido pois são muitas páginas, e não consegui encontrar nada sobre esse assunto.

[vittoclavijo 99]

Eu queria dar a minha opinião sobre os exercícios de assistência, eu já estou fazendo o SL 5x5 a um tempo, e notei que fazer os os chin-ups(ou pull-ups) depois do levantamento terra, fica um pouco puxado, pois o terra deixa o antebraço bem cansado, e a pegada do exerc. de assistência fica comprometido.

Queria dar opinião de trocar, e fazer o Dips (ou push-ups) no treino B e de se fazer os Chin-ups junto com o treino A.

ps: Não sei se esse já foi discutido pois são muitas páginas, e não consegui encontrar nada sobre esse assunto.

Acontece que o Stronglifts é um Fullbody

num fullbody em todos os treinos o corpo todo deve receber estímulo

pense no seu bíceps

no Treino A ele recebe estímulo apenas da remada curvada

no Treino B ele recebe o estímulo apenas da chin-ups

se você muda a chin-ups pro treino A, o que acontece você reduz pela metade a frequencia de treinamento do bíceps

e o treino deixa de ser um fullbody.

[Palito 1030]

Eu queria dar a minha opinião sobre os exercícios de assistência, eu já estou fazendo o SL 5x5 a um tempo, e notei que fazer os os chin-ups(ou pull-ups) depois do levantamento terra, fica um pouco puxado, pois o terra deixa o antebraço bem cansado, e a pegada do exerc. de assistência fica comprometido.

Queria dar opinião de trocar, e fazer o Dips (ou push-ups) no treino B e de se fazer os Chin-ups junto com o treino A.

ps: Não sei se esse já foi discutido pois são muitas páginas, e não consegui encontrar nada sobre esse assunto.

Acontece tbm que o foco do treino são dos exercícios principais, e não assistenciais. Consequentemente, assistenciais são apenas assistenciais, oq quer dizer que não importa se eles ficam comprometidos ou não, pq oq tem q fazer valer no treino são os principais.