Stronglift 5X5

[dorsalina 56]

Não conheço nenhuma que tenha feito o 5x5 nesse estilo pq o foco das mulheres em geral é parte inferior.

Mas a minha esposa fazia agachamento + clean and press 3x na semana em 5x5 e teve ótimos resultados nas pernas.

Bom, gosto de treinar inferiores e superiores da mesma maneira, talvez até mais superiores ! rsrs

de qualquer forma, tenho um grande foco sim em inferiores, mas acredito que esse 5x5 dê conta.

vi uma diferença incrível quando retirei abdutores e adutores da minha vida e passei a caprichar mais no agacho.

vou estudar mais um pouco, mas em breve penso em iniciar.

Eu comecei com a minha esposa, mas a barra apenas era pesado demais para ela em alguns exercícios e ela preferiu começar com um treino de máquinas antes... acabou desistindo de ir para a academia.

Uiia ! que pena

[Icegirl 0]

como já faço o Agacho, devo iniciar mesmo com a barra zerada ou posso partir do peso atual?

poderia fazer 4X na semana? tipo AB2X ?

Estou pesquisando para começar, aqui no fórum não encontrei nenhuma mulher que faça... será que tem alguma?

Eu faço há uns 2 meses. Não comecei com a barra zerada não, muito leve. Comecei com um peso que eu conseguia fazer as 5 repetições.

Editado Setembro 20, 2012 às 23:06 por Icegirl

[Artie 92]

mulher do Iceman ai, véi! oauehoahea

@Topic

Acho que só começa de barra zerada se realmente não aguentar um pesinho.. tipo uns 5kg de cada lado.

[Eduardo87 138]

Li bastante sobre o Stronglift 5x5 e gostei muito do treino, mas estou com dúvida em fazer ele ou não pois meu foco principal é hipertrofia. Eu tenho consciência que com o 5x5 feito corretamente vou ganhar massa muscular também, mas não sei em qual irei ter ganhos melhores. Atualmente eu faço um treino ABAC 1,25x mais focado em exaustão e drop-set (mas não deixo a evolução de carga de lado, sempre que possível adiciono mais carga sem comprometer a execução), sendo da seguinte maneira:

A - Peito, trapézio, ombros e tríceps

B - Pernas e bíceps

C - Costas e bíceps

Já o 5x5 eu faria da seguinte maneira:

Treino A

- Agachamento livre 5x5 (progressão de carga com 1kg de cada lado por treino)

- Supino reto 5x5 (1kg cada lado)

- Remada curvada supinada 5x5 (1kg cada lado)

exerc. assistência* Tríceps banco 3xF

Treino B

- Agachamento livre 5x5 (1kg cada lado)

- Desenvolvimento militar 5x5 (1kg cada lado)

- Levantamento terra 1x5 (2kg cada lado)

exerc. assistência* Barra fixa supinada 3xF

*Descanso de 2 minutos entre todas as séries.

Observações

1* academia não tem paralelas, por isso substituí-las por tríceps banco (mergulho).

2* a cada semana vou intercalar os exercícios de assistência: Semana 1 (A - tríceps banco/ B - barra fixa); Semana 2 (A - barra fixa/ B - tríceps banco).

3* só farei deloads se perceber estagnação na progressão de cargas, por exemplo ficar com a mesma carga e o mesmo número de repetições durante 3 treinos (1 semana inteira).

Se alguém puder me ajudar com isso, agradeço. Queria algum conselho de alguém mais experiente na parte do Stronglift 5x5.

Abraço!

Editado Setembro 21, 2012 às 00:03 por Eduardo87

[Heezy 6]

Li bastante sobre o Stronglift 5x5 e gostei muito do treino, mas estou com dúvida em fazer ele ou não pois meu foco principal é hipertrofia. Eu tenho consciência que com o 5x5 feito corretamente vou ganhar massa muscular também, mas não sei em qual irei ter ganhos melhores. Atualmente eu faço um treino ABAC 1,25x mais focado em exaustão e drop-set (mas não deixo a evolução de carga de lado, sempre que possível adiciono mais carga sem comprometer a execução), sendo da seguinte maneira:

A - Peito, trapézio, ombros e tríceps

B - Pernas e bíceps

C - Costas e bíceps

Já o 5x5 eu faria da seguinte maneira:

Treino A

- Agachamento livre 5x5 (progressão de carga com 1kg de cada lado por treino)

- Supino reto 5x5 (1kg cada lado)

- Remada curvada supinada 5x5 (1kg cada lado)

exerc. assistência* Tríceps banco 3xF

Treino B

- Agachamento livre 5x5 (1kg cada lado)

- Desenvolvimento militar 5x5 (1kg cada lado)

- Levantamento terra 1x5 (2kg cada lado)

exerc. assistência* Barra fixa supinada 3xF

*Descanso de 2 minutos entre todas as séries.

Observações

1* academia não tem paralelas, por isso substituí-las por tríceps banco (mergulho).

2* a cada semana vou intercalar os exercícios de assistência: Semana 1 (A - tríceps banco/ B - barra fixa); Semana 2 (A - barra fixa/ B - tríceps banco).

3* só farei deloads se perceber estagnação na progressão de cargas, por exemplo ficar com a mesma carga e o mesmo número de repetições durante 3 treinos (1 semana inteira).

Se alguém puder me ajudar com isso, agradeço. Queria algum conselho de alguém mais experiente na parte do Stronglift 5x5.

Abraço!

Não se prenda a descansar só 2 minutos, no começo tudo bem mas depois de um tempo você vai ver que se não descansar mais, vai ser difícil pra caralho.

Já fazia os exercícios compostos do 5x5 antes? Pretende começar com carga baixa?

[Eduardo87 138]

Não se prenda a descansar só 2 minutos, no começo tudo bem mas depois de um tempo você vai ver que se não descansar mais, vai ser difícil pra caralho.

Já fazia os exercícios compostos do 5x5 antes? Pretende começar com carga baixa?

Ja peguei experiência de todos os compostos, eu ja faço eles no ABAC 1,25x, o único que ainda não fiz foi o desenvolvimento militar de pé, mas o sentado já fiz. Se fizer o 5x5 pretendo começar com 70% do peso do que aguento no treino de agora, onde consigo umas 8~12 reps, não sei ao certo pois não conto, faço até a exaustão.

Quanto ao descanso você acha legal 3 minutos igual o artigo diz?

Editado Setembro 21, 2012 às 00:43 por Eduardo87

[Visitante Renan.012]

Pode começar com 1min, vc n vai morrer por causa disso, caso n esteja aguentando, começa a aumentar os descansos

Não aconselho sair fazendo barra e paralela até a falha,existe um motivo pro exercício ser chamado de trabalho de assistência

[caiolima 167]

Boa noite,

Eu me machuquei há um tempinho atrás e não tive tempo para fazer fisioterapia, concluindo, estou com um leve desvio na minha coluna, na academia estou evitando fazer exercícios que forcem a coluna demais, porém gostei bastante desse 5x5, mas devido a minha condição atual, fica meio inviável né?!

[Heezy 6]

Ja peguei experiência de todos os compostos, eu ja faço eles no ABAC 1,25x, o único que ainda não fiz foi o desenvolvimento militar de pé, mas o sentado já fiz. Se fizer o 5x5 pretendo começar com 70% do peso do que aguento no treino de agora, onde consigo umas 8~12 reps, não sei ao certo pois não conto, faço até a exaustão.

Quanto ao descanso você acha legal 3 minutos igual o artigo diz?

O tempo de descanso vai de você, conforme sentir necessidade, acho que só não pode ultrapassar os 5 minutos (não tenho certeza quanto a isso, talvez possa ser mais). O artigo recomenda até 5 minutos

[ResilientRise 107]

No software do iPhone (criado pelo proprio Mehdi) ele recomenda entre cada repetição: "IF IT WAS EASY, REST 90 SECONDS. IF NOT, TRY 3 MINUTES".

Traduçao livre: Se foi facil, descanse 90 segundos, senao, tente 3 minutos.