Stronglift 5X5

[ResilientRise 107]

Não entendo a lógica de vocês.

Como assim muito pesado se vai começar com a barra zerada?

Nao sei explicar, mas tipo eu, comecei com barra zerada e no 13o treino quase morro no barbel row. Sera que uma mulher vai conseguir com a mesma progressao ou teria que ser mais lento? Sem falar no terra que nao comeca com a barra vazia, entao teria que se adaptar com os steps (foi o que fiz, pq comecar com 20kg em cada lado nem pensar).

Editado Setembro 18, 2012 às 14:19 por FastApologies

[Romare 8]

O que acham de camisa de supiino? Li sobre e achei interessante pra começar a usar quando estagnar.

Dá pra usá-la pra fazer os outros exercícios do dia?

Editado Setembro 18, 2012 às 16:02 por Romare

[gaspar 1704]

Camisa de supino e só para quem quer ser powerlifter, e competir equipado

[Visitante Renan.012]

O que acham de camisa de supiino? Li sobre e achei interessante pra começar a usar quando estagnar.

Dá pra usá-la pra fazer os outros exercícios do dia?

N é assim que a banda toca, vc provavelmente n vai nem conseguir por a camisa

[Romare 8]

Camisa de supino e só para quem quer ser powerlifter, e competir equipado

Ah ta, valeu

É que tinha lido que aumenta o peso das cargas mesmo quando não se usa depois hehe. Mas, realmente, não tenho nível profissional pra usar isso hehe

Camisa de supino e só para quem quer ser powerlifter, e competir equipado

Ah ta, valeu

É que tinha lido que aumenta o peso das cargas mesmo quando não se usa depois hehe. Mas, realmente, não tenho nível profissional pra usar isso hehe

[Zohan 31]

Você faz a pendlay ou a de 50º?

3 de uma e 2 de outra

Com essas cargas ainda é normal avançar de boa, quando a parada começa a chegar no peso do teu corpo que é o problema. Fica difícil saber se os aerobicos e pá realmente ajudaram.

Na vdd deu pra perceber sim, antes do aeróbico eu avançava nas cargas só q ficava super suado e ofegante e a recuperação era mais lenta. Dps, n fico mto mais suado e muito menos ofegante, a recuperação está bem mais acelerada as vezes nem parece q treinei no dia anterior. Pra mim aeróbico é uma boa sim e funcionou cmg.

[adorni 5]

Vo tenta começar a fazer esse treino ae

fora dos 3 dias de treinamento, faz-se aerobicos?

[Gui_CP 0]

Na vdd deu pra perceber sim, antes do aeróbico eu avançava nas cargas só q ficava super suado e ofegante e a recuperação era mais lenta. Dps, n fico mto mais suado e muito menos ofegante, a recuperação está bem mais acelerada as vezes nem parece q treinei no dia anterior. Pra mim aeróbico é uma boa sim e funcionou cmg.

Comecei aeróbico semana retrasada e senti diferença também, como você falou. Não sei se duas semanas é suficiente pra sentir, mas achei mais fácil

O pior é que a dor na virilha esquerda pegou forte hoje, caras. Tive que parar o agachamento na quarta série, no pendaly row ela doeu bastante também. E está doendo ainda. Devo não fazer aeróbico amanhã? Ou faço e tento alongar?

[cclm 533]

Pra iniciante, qualquer "coisa a mais" vai ajudar nas outras, tipo treinar na academia vai te ajudar a correr, por exemplo. Depois de um tempo não acontece mais isso, aproveite agora xD (ai vai te ajudar indiretamente igual o Ice comentou, pra recuperação etc)

[Romare 8]

Então, sei que posso estar um pouco "apressado", afinal, estou na sétima semana ainda, mas gostaria de saber qual programa é bom pra fazer após concluir o SL, se a pessoa não quiser fazer o SL intermediário. Queria um que mantivesse a força e que desse também uma boa hipertrofia. QUal divisão seria boa, ABA, AB2x ou ABC2x? Desconfio que seja a segunda, mas só de curiosidade.

E mantém os exercícios do SL? já li que é bom variar os exrcícios, porém só de mudar o número de séries/repeitções já é uma tremenda mudança, e os exrcícios são bem importantes.

Queria trabalhar mais o antebrço... O trra trabalha bastante, né? Mas sinto que o meu está meio ruim hehe (claro que não quero fazer exer´cicio isolador pra isso enquanto estiver no SL).