Stronglift 5X5

[Romare 8]

Obrigaod pelas dicas, IceMan e mpcosta82.

Eu cheguei a 13 quilos na reemada, e to pensando em fazer a Pndlay, agora que dá pra encostar a baarra no chão, mas minha flexibilidade na lmbar é muito ruim tb, ahco que nem rola.

[Zohan 31]

@gaspar Pronto é exatamente isso Yates Row q eu faço, pode até ser msm q eu n estava mexendo bem as escápulas. Eu só tava me concentrando em subir o peso na altura do umbigo ou um pouco a baixo(instrutor mandou), mas msm assim vou fazer um treino teste com o Pendlay ver em qual dos 2 eu me adapto melhor. Vlw !

[Visitante usuario_deletado343434]

Já faz um tempo que ando com uma dúvida, ela é meio em OFF do SL, eu não queria abrir um topico no geral e esse topico é bem movimentado, desculpem qualquer coisa....

Porque no Brasil o diametro de barra predominate é de 1 polegada e a olimpica é a exceção? Porque nos USA [e europa] a olimpica é predominante e a de 1 polegada é a exceção?

A resposta mais adequada que eu encontro é porque quem se beneficia dos rolamentos são os LPO, como no Brasil vocês sabem como é a vida de quem quer praticar LPO..... e academia no Brasil é sinonimo de BB, a barra predominante fica de 1 polegada. Eu posso estar enganado, mas acho que BB não se beneficia de rolamentos, a minha dúvida ficou para os powerlifting que se beneficiariam apenas em altas cargas para não ficar lutando contra a barra [para ficar segurando a barra].

Espero que tenha sido claro na minha dúvida, queria um feedback

[Gui_CP 0]

Outra coisa, vi pessoal falando do Yates Row e penso em fazê-lo invés do pendlay. Minha dificuldade, além da respiração, é que minha pernas são muito longas, normlamente acabo esbarrando no joelho e não sinto os músculo tão satisfatóriamente. Eu fazia o Yates antigamente antes de começar o SL.

Vocês que fazem tem bons resultados com o Yates né? Por passar do pendlay pro yates devo diminuir um pouco o peso?

Isso acontece se você não tem uma boa capacidade cardio. Você faz algo nos dias off? Tente adicionar uma caminhada ou trote leve por alguns dias, dar umas corridas após 1 ou 2 semanas e então começar algo mais focado, como Tabata ou algum método com intervalos de intensidade, algo que consiga correr por um tempo e caminhar/trotear para descançar. Se for de curta duração (30min) pode ajudar na recuperação e na capacidade respiratória.

Tente dar um intervalo maior de descanço também, e se estiver com muito tempo de descanço, faça um deload, não tem problema. Músculos crescem de forma lenta, mas mesmo assim eles ainda são muito mais rápidos para se adaptar com o stress do que outras coisas envolvidas no treinamento. Mantenha-se no SL mas tente ir com mais calma, e achar formas de melhorar a performance do treinamento.

Eu vou tentar hoje, mas creio que acabará forçando muito o joelho, não?

Editado Setembro 11, 2012 às 18:52 por Gui_CP

[mpcosta82 2965]

Acho que é devido ao preço Gremista.

Uma barra olímpica custa mil reais.

É.... mas eles não sem importam em pagar 5 mil por uma máquina de smith

[AmericanHero 259]

a pendlay parece que vai ser meu primeiro exercício a estagnar, e o pior é que ainda estou com um peso mto baixo nela ( 52kgs tirando a barra ), já perdi duas tentativas, se não conseguir no proximo dia vou pra deload. qual o melhor exercicio de assistencia para melhorar na pendlay? atualmente estou fazendo weighted dips + hang leg raises após o A e pull ups + chin ups após o B. estava pensando em substituir alguma coisa por kroc rows.

[Visitante Renan.012]

É.... mas eles não sem importam em pagar 5 mil por uma máquina de smith

Mas para pra pensar um pouco, no smith o professor pode te mandar fazer mil exercicios que vc n precisa de tecnica boa, é basicamente empurrar ou puxar a barra, qualquer macaco faz isso, agora manda alguem que nunca treinou fora de maquina fazer um supino,agachamento,militar o individuo vai se enbananar todo e vai fica mil horas na porcaria da academia ocupando lugar, e isso ninguem quer.

[AmericanHero 259]

e quase ninguém sabe a diferença de uma barra normal pra uma olímpica, a maioria ainda vai achar ruim ter que "diminuir o peso" porque a barra é mais pesada (quando eu comecei a malhar, eu fazia até levantamento terra na barra curta pra poder colocar mais peso ), então chama muito mais "atenção" ter uma maquina de smith do que trocar as barras normais por barras olimpicas.

[mpcosta82 2965]

Mas para pra pensar um pouco, no smith o professor pode te mandar fazer mil exercicios que vc n precisa de tecnica boa, é basicamente empurrar ou puxar a barra, qualquer macaco faz isso, agora manda alguem que nunca treinou fora de maquina fazer um supino,agachamento,militar o individuo vai se enbananar todo e vai fica mil horas na porcaria da academia ocupando lugar, e isso ninguem quer.

Eu sei disso. O que atrai alunos novos (e mesmo os antigos) são as máquinas lindas, de última geração. Perfeitas para você revezar com outras pessoas. Assim ninguém fica muito tempo em cada máquina, e não precisa do instrutor por perto, é só puxar ou empurrar, como você falou.

É uma pena... mas é a realidade.

[Visitante Renan.012]

É uma pena... mas é a realidade.

Para vc ter um noção de como fazer treinos com barras livres/halteres n é passado pelos professores, tava conversando com um amigo que ta morando la fora e na academia dele tem 2-3 hacks inclusive com tablado olimpico e mesmo assim ninguem incentiva/recomenda/passa treinos com agachamentos,etc. Chega ser deprimente, eu gosto de as vezes citar pq esse tipo de coisa n é incentivada,pq to vendo uma certa popularização de treinos com esses exercicios pela internet e os alunos acabam achando/generalizando que a culpa é dos instrutores e nem se ligam que n é interessante pros donos de academias, inclusive acabei de mudar de academia, na antiga só eu e uma outra garota fazíamos agachamentos completos e por algum motivo notei que quanto mais forte comecei a ficar e cargas mais altas eu movia, muita gente começou a querer aprender agachar, é obvio que os professores só recomendavam agachamentos parciais, mas foi notável que de certa forma influenciei as pessoas a ponto de inclusive o dono comprar uma porcaria la( uma pequena plataforma de metal, acho que o nome é agachamento sissy). Mas na academia que estou agora o dono n tem essa politica de repreender agachamentos/levantamento terra, ou seja se eu for treinar em um horário de pico revezar a barra vai virar um problema, pq eu demoro pelo menos 1h no treino mesmo com descansos curtos.