Stronglift 5X5

[Gui_CP 0]

Eu estou quase desistindo do SL. Simplesmente porque agora na 4º/5º semana eu não consigo respirar direito nos exercícios. Mesmo os pesos ainda sendo relativamente leves, no agachamento (por volta de 40kg) eu saio muito cansado, não por esforço muscular, mas por falta de ar mesmo. No último treino eu cheguei a ficar com a vista escura, quase a ponto de desmaiar. Tentei hoje pingar Neosoro no nariz e não adiantou muita coisa, normalmente falam que funciona bem com quem tem alergia, comigo só deixou meu nariz mais seco.

Além da alergia eu tenho um pequeno desvio nas costas, cifose, que me faz ter dificuldades em colocar o braço atrás da barra no agachamento por exemplo (acho que tenho que fazer um esforço maior para conseguir isso do que a maioria das pessoas). Pelo que já percebi, isso também atrapalha bastante na respiração, perco um pouco da minha capacidade de inflar o peito (quero dizer, um pouco da amplitude entre os pulmões esvaziados e cheios). Com o Pendlay Row também sinto falta de ar, apesar de estar leve ( 32kg). Não tinha essa dificuldade quando fazia a remada inclinada de 50º antigamente.

O treino acaba e eu sinto que não tive rendimento nenhum, só cansaço pela falta de ar. Eu sentia mais meus músculos na 2º semana do que agora.

Quando eu fazia um treino desses de "instrutor de academia" ABC eu também tinha essa dificuldade, mas só nos dias de perna, acho que porque são os dias que mais preciso da respiração pois pego mais peso comparativamente a outros músculos.

Então não sei o que faço, minha falta de ar fode o treino inteiro, e ela é mais evidente no agachamento , que é o primeiro exercício. Já fiz cirurgia de desvio de septo e a porra do Neosoro não funciona, além dos outros remédios preventivos serem corticóides, que pelo que andei lendo tem uns efeitos colaterais bem ruins a longo prazo (estrias, pele mais frágil, etc). Devo, tentar variações desses exercícios que talvez eu consiga respirar melhor? Ou realmente desistir do SL e voltar pra um "ABCDEFGHIJ" básico mesmo?

[Visitante usuario_deletado343434]

@mpcosta, iceman

Obrigado pelo feedback

[Zohan 31]

@Gui_CP eu senti quase isso no meu treino de hj, engraçado q quando comecei com o agachamento só com a barra minhas pernas arrebentavam, e hj foi 14kg+barra e n senti nada nas pernas, + fikei com uma puta falta de ar, ofegante msm, suado, parecia q tinha feito uma corrida. Se vc ja tinha problemas de respiração então seria melhor vc procurar m médico pra ver se seu problema voltou ou se o tratamento foi realmente eficaz.

[Gui_CP 0]

@Gui_CP eu senti quase isso no meu treino de hj, engraçado q quando comecei com o agachamento só com a barra minhas pernas arrebentavam, e hj foi 14kg+barra e n senti nada nas pernas, + fikei com uma puta falta de ar, ofegante msm, suado, parecia q tinha feito uma corrida. Se vc ja tinha problemas de respiração então seria melhor vc procurar m médico pra ver se seu problema voltou ou se o tratamento foi realmente eficaz.

A sensação é essa mesma.

Já marquei consulta com o médico. Acho que uma coisa que piorou minha situação foi o tempo seco aqui em Curitiba. Mas sinto que mesmo depois do tempo melhorar terei problemas.

[Visitante Renan.012]

Tem como descrever a execução e quando vc respira?

Mas se vc realmente já tem problema e teve que passar por cirurgia recomendo 2 coisas, primeira obviamente procurar um médico e a segunda conversar com um professor de educação fisica competente, muita gente ignora que eles são da area de saude e que muita das vezes sabem te orientar dependendo do problema.

[ResilientRise 107]

Pergunta: 99% das minas da minha academia tavao fazendo agaxamento barra livre com pé reto e pernas quase juntas (guiadas pelo instrutor). Qual a vantagem e desvantagem?

As mina pegando pesado ainda, umas de 57kg botando 50 no total.

Editado Setembro 11, 2012 às 02:26 por FastApologies

[gaspar 1704]

@FastApologies

"Segundo Klein pode ocorrer uma rotação do fêmur sobre a tíbia que poderia causar uma compressão nos meniscos, relato também usado por Rasch (Klein, 1961/Rasch, 1991). No entanto e interessante notar que esse suposta tendência de rotação é anulada quando há pequena rotação externa dos pés, fato notado pelo próprio Rasch." (Gentil, 2012)

http://www.gease.pro...lizar.php?id=69

Não interessa o que a maioria faz, interessa a melhor execução com embasamento cientifico.

[ResilientRise 107]

Sim, to ligado que a maioria é burra. Esse principio se dá tambem ao leg press né? Deve ser por isso que eu sentia meu minisco naquela merda. KKK

[gaspar 1704]

Acredito que sim, mas não faço leg press então nem procuro muita informação sobre hehe

[Aless 4675]

fala, rapazeada!

eae, mpcosta, ice e demais camaradas!

tenho duas duvidas e ficaria mto agradecido se alguem me desse uma luz.

1ª) considerando q essas primeiras 4/6 semanas sao de adaptaçao, e, certamente, o corpo nao esta tendo o mesmo gasto/desgaste de treinos anteriores,

como fica a ingestao calorica?

faço WD com 2000 cal dias sem treino (4x na semana) e 2700 dias de treino (3x semana)

a duvida eh so referente a esse periodo de adaptaçao

2ª) tambem durante esse periodo de adaptaçao, enquanto n pego cargas mais pesadas, incluo um exercicio pra biceps e triceps?

valeu, galera, e bons treinos!

Você pode dar um reduzida leve nos dias de treino para o primeiro mês. Use 2300 ou 2400 (metade do que é adicionao nos dias de treino).

Não vai precisar de exercícios de bíceps e tríceps. Tente se focar nas paralelas e barras.

Eu estou quase desistindo do SL. Simplesmente porque agora na 4º/5º semana eu não consigo respirar direito nos exercícios. Mesmo os pesos ainda sendo relativamente leves, no agachamento (por volta de 40kg) eu saio muito cansado, não por esforço muscular, mas por falta de ar mesmo. No último treino eu cheguei a ficar com a vista escura, quase a ponto de desmaiar. Tentei hoje pingar Neosoro no nariz e não adiantou muita coisa, normalmente falam que funciona bem com quem tem alergia, comigo só deixou meu nariz mais seco.

Além da alergia eu tenho um pequeno desvio nas costas, cifose, que me faz ter dificuldades em colocar o braço atrás da barra no agachamento por exemplo (acho que tenho que fazer um esforço maior para conseguir isso do que a maioria das pessoas). Pelo que já percebi, isso também atrapalha bastante na respiração, perco um pouco da minha capacidade de inflar o peito (quero dizer, um pouco da amplitude entre os pulmões esvaziados e cheios). Com o Pendlay Row também sinto falta de ar, apesar de estar leve ( 32kg). Não tinha essa dificuldade quando fazia a remada inclinada de 50º antigamente.

O treino acaba e eu sinto que não tive rendimento nenhum, só cansaço pela falta de ar. Eu sentia mais meus músculos na 2º semana do que agora.

Quando eu fazia um treino desses de "instrutor de academia" ABC eu também tinha essa dificuldade, mas só nos dias de perna, acho que porque são os dias que mais preciso da respiração pois pego mais peso comparativamente a outros músculos.

Então não sei o que faço, minha falta de ar fode o treino inteiro, e ela é mais evidente no agachamento , que é o primeiro exercício. Já fiz cirurgia de desvio de septo e a porra do Neosoro não funciona, além dos outros remédios preventivos serem corticóides, que pelo que andei lendo tem uns efeitos colaterais bem ruins a longo prazo (estrias, pele mais frágil, etc). Devo, tentar variações desses exercícios que talvez eu consiga respirar melhor? Ou realmente desistir do SL e voltar pra um "ABCDEFGHIJ" básico mesmo?

Isso acontece se você não tem uma boa capacidade cardio. Você faz algo nos dias off? Tente adicionar uma caminhada ou trote leve por alguns dias, dar umas corridas após 1 ou 2 semanas e então começar algo mais focado, como Tabata ou algum método com intervalos de intensidade, algo que consiga correr por um tempo e caminhar/trotear para descançar. Se for de curta duração (30min) pode ajudar na recuperação e na capacidade respiratória.

Tente dar um intervalo maior de descanço também, e se estiver com muito tempo de descanço, faça um deload, não tem problema. Músculos crescem de forma lenta, mas mesmo assim eles ainda são muito mais rápidos para se adaptar com o stress do que outras coisas envolvidas no treinamento. Mantenha-se no SL mas tente ir com mais calma, e achar formas de melhorar a performance do treinamento.