Stronglift 5X5

[Visitante Renan.012]

Se vc conseguir fazer o treino n vejo problema nenhum

[Caio Escarião 3]

Pode fazer tranquilo cara.

Coloca um exercício de assistência para tríceps no treino A e um para bíceps no B.

Só não exagere, faz um exercício só para cada músculo, com 3 séries de 8~10 reps.

Pra bíceps usarei o rosca direta e pra tríceps eu vou parar com as paralelas, sinto uma dor no osso esterno, que não sei explicar. Mas não sei qual eu faço pra tríceps, nunca tive bons resultados com eles, tava pensando em fazer flexão fechada com peso nas costas. O que acha?

[Visitante DESTROY3R]

/\ pra bíceps, sugiro barra fixa com pegada supinada bem fechada. vai sentir mais o bíceps que as próprias costas. para tríceps, já que não consegue realizar as paralelas tente o mergulho entre banco ou o supino fechado "triceps supinado"

[Caio Escarião 3]

Justamente o supino fechado eu faria "no chão" ao invés de com a barra.

[Ockham 7]

eu estou na mesma situação. porém tenho a opção de treinar na academia do condomínio de um amigo meu. dá pra fazer o supino e a remada lá de boa, menos o agachamento. estou pensando em fazer apenas um treino leve estilo bodybuilding mesmo, meio como um treino de assistência. ou acham que será mais válido deixar esse tempo parado como recuperação?

Já ouviu falar no hack squat? É uma boa para quem não tem suporte para agachamento.

[AmericanHero 259]

hm. acho que vou fazer isso mesmo. supino e remada normal + hack squat. porém não vou seguir a progressão de cargas, vou manter as cargas do ultimo treino, e só progredir no próximo treino que fizer na minha academia mesmo. obrigado pelas dicas pessoal.

ps: qual a % da carga do agachamento normal que se usa pra fazer o hack squat?

[Romare 8]

eu acho até muito. TU tá treinando 5x5? Meu maximo é 20 de cada lado e eu treinava perna.

To no 5x5, mas tem que ver o peso da brra tb hehe

Tinha esqueciido que amanhã é feriado. Ainda bem que ahco que a minha acdemia vai abrir, só que só de manhã.

[Visitante]

Já ouviu falar no hack squat? É uma boa para quem não tem suporte para agachamento.

Nem sabia desse. Presumo que acaba pegando mais carga que um agachamento comum ainda. Gostei

[Aless 4675]

Fiquei uns dias fora, gostaria apenas de deixar 2 comentarios:

Dor tardia, senti muito no abdomen quando comecei a fazer o militar de forma certa. Foram umas 2 semanas doendo, quando estava parando tinha treino novo e ficava doendo no proximo dia ja. Depois vai dizer que precisa isolar ele...

Segundo, nao precisa fazer agacho ATG. Para low-bar, apenas passar do paralelo é mais do que suficiente. Se não tiver mobilidade e técnica adequada, ATG pode ser um grande tiro no pé.

[Gui_CP 0]

/\ pra bíceps, sugiro barra fixa com pegada supinada bem fechada. vai sentir mais o bíceps que as próprias costas. para tríceps, já que não consegue realizar as paralelas tente o mergulho entre banco ou o supino fechado "triceps supinado"

Como seria essa pegada bem fechada?