Stronglift 5X5

[AAugusto 197]

O primeiro passo é entender que o objetivo do corpo é existir, sobreviver.

Nosso corpo não tem como objetivo principal levantar 200kg, nem desenvolver grandes volumes de massa muscular, para ele isso não interessa.

......

no seu texto e no seu outro comentario, deu a intender que o treino começa a ficar legal pelo 4, 5 mes

eu imaginava que estava certo quando, alguns do meu diario comentaram sobre trocar de treino poís ja estava a 4 meses de SL

eu mesmo assim, insisti em continuar, poís achava que meu corpo ainda estava no auge, para começar a pegar cargas altas de verdade, entao continuei o treino

acredito que 70kgs no supino ainda em progressão, para alguem que começou a treinar SL, logo que entrou na academia, nao sao cargas baixas são?

[cclm 533]

Mas tirando a remada eu não diminuiria muito os estimulos para as costas e principalmente para os biceps?

Sim, mas daí você pode fazer alguma assitência como barra fixa... Não dá pra pegar um treino tão pronto e "fechado" como 5x5 e saír personalizando (porque isso provavelmente vai piorar os resultados). Ou você segue o negócio certo e inventa moda depois, ou vai fazendo o que dá na telha (com alguma base/pesquisa) e ajustando seu treino conforme for.

.Se você já viu uma variação do SS com esses dois exercícios, dá uma olhada nela de novo e use como base.

Às vezes compensa mais continuar com o treino mais simples do que mudar tudo por causa de um exercício, trabalhe com ele nos aquecimentos, sei lá e veja se é isso que você quer mesmo

[mrarf 1]

Imagino a sensaçao de realização quando chegar nessas marcas de 120, 90 e 60kg nos exercicios. To sofrendo com desenvolvimento e remada.

Meus pesos atuais: Agacho 58kg, Terra 66kg, Remada e Supino 48kg, desenvolvimento 36kg.

Os pesos tão fora de progressao esperada porque comecei agacho depois (não tinha como fazer antes), terra era pra ta mais só que eu nao tinha mais peso em casa (comprei mais já). Agora remada e desenvolvimento ta complicado heeh

[FRDR 34]

Concordo com o Ice. O SL fica legal mesmo quando as cargas atingem acima de 110kg no agachamento. Eu fiz DFHT por dois anos seguidos, quando iniciei esse tipo de treino (5x5). Como foi o início, cometi muitos erros, tive algumas lesões, mas, fui aperfeiçoando os movimentos ao longo do tempo. Depois disso, acabei me dedicando a outros tipos de treinos, mas, vira e mexe estou de volta ao 5x5. Agora, estou fazendo o SL e, por mais que eu não seja iniciante, quando iniciei o SL, baixei drasticamente minhas cargas para poder dar nova sintonia aos movimentos.

Quanto ao fato de que muitos iniciantes estão treinando com execuções erradas, não há nada mais natural que isso. Só uma pessoa inexperiente e tosca não saberia disso e daria importância a isso. Em tudo na vida, a prática leva à perfeição.

Tenho amigos que treinam há bastante tempo e, quando os apresentei ao SL, tiveram evoluções como nunca tinham tido em anos de treinos tradicionais. Um deles, com mais de 50 anos de idade, ficou impressionado com ele mesmo quando passou a agachar com mais de 100kg, pois NUNCA na vida tinha alcançado essa marca. Cabe lembrar que o agachamento do SL não é aquele agachamento meia-boca que vemos muitos fazendo por aí. Por isso é tão importante se começar com cargas baixíssimas que, no início, mais parecem um aquecimento fraquinho do que um treino. Mas, é a melhor maneira de ir aperfeiçoando as técnicas.

Em relação a algumas técnicas, recomendo o video a seguir e os demais videos do mesmo usuário do youtube, os quais são do Mark Rippetoe e estão todos legendados no canal do usuário "Mahassiah" do youtube:

[Jay 55]

Vou colocar meu relato aqui

É um treino foda, mto bom mesmo

Diferente de alguns eu nao comecei com pesos baixos e sim com pesos razoáveis mas de qualquer forma abaixei bastante o que costumava fazer antes de iniciar método:

Agachamento - 72 kg de cada lado sem contar barra( nao desço até encostar a bunda no chao mas desço abaixo de 90º)

Supino - 45 kg de cada lado sem contar barra( isso aqui há pouco tempo era algo impossível pra mim já que supino é meu ponto mais fraco e continuo progredindo)

Desenvolvimento - 27 kg de cada lado sem contar barra( minha meta é 30 kg mas terei que fazer um deload antes pra ver se consigo)

Remada curvada - 40 kg de cada lado sem contar barra (estagnei nesse peso e iniciei deload)

Levantamento terra- 51 kg de cada lado sem contar barra( estagnei uma vez e fiz deload conseguindo ultrapassar peso anterior que era de 49 kg e hj coloquei 53 kg so consegui fazer 2 rep)

O maior problema é que fico puto qdo nao consigo completar as repetições e como no terra ja vou pro segundo deload ai nao sei qual rumo tomar

E uma coisa é fato: a medida que as cargas aumentam a execução dificilmente fica 100% mas da pra executar bem tendo resultados

Iniciei tambem treino de pegada pra ver se consigo levantar pesos maiores

Eu tenho mão pequena muitas vezes a barra escorrega e fico segurando com dedos...é foda

O que vocês recomendam fazer a partir de agora? No terra terei que iniciar semana que vem segundo deload, remada curvada ja iniciei primeiro deload, desenvolvimento vou iniciar primeiro deload seman que vem e os demais ainda nao tive necessidade

Recomendo tranquilamente esse treino e olha que antes fazia ABCD,ABC,ABCDE e nao tenho vontade alguma de voltar para esse tipo de treino

Treino com básicos é fenomenal

[JeanCM 0]

Vou colocar meu relato aqui

É um treino foda, mto bom mesmo

Diferente de alguns eu nao comecei com pesos baixos e sim com pesos razoáveis mas de qualquer forma abaixei bastante o que costumava fazer antes de iniciar método:

Agachamento - 72 kg de cada lado sem contar barra( nao desço até encostar a bunda no chao mas desço abaixo de 90º)

Supino - 45 kg de cada lado sem contar barra( isso aqui há pouco tempo era algo impossível pra mim já que supino é meu ponto mais fraco e continuo progredindo)

Desenvolvimento - 27 kg de cada lado sem contar barra( minha meta é 30 kg mas terei que fazer um deload antes pra ver se consigo)

Remada curvada - 40 kg de cada lado sem contar barra (estagnei nesse peso e iniciei deload)

Levantamento terra- 51 kg de cada lado sem contar barra( estagnei uma vez e fiz deload conseguindo ultrapassar peso anterior que era de 49 kg e hj coloquei 53 kg so consegui fazer 2 rep)

O maior problema é que fico puto qdo nao consigo completar as repetições e como no terra ja vou pro segundo deload ai nao sei qual rumo tomar

E uma coisa é fato: a medida que as cargas aumentam a execução dificilmente fica 100% mas da pra executar bem tendo resultados

Iniciei tambem treino de pegada pra ver se consigo levantar pesos maiores

Eu tenho mão pequena muitas vezes a barra escorrega e fico segurando com dedos...é foda

O que vocês recomendam fazer a partir de agora? No terra terei que iniciar semana que vem segundo deload, remada curvada ja iniciei primeiro deload, desenvolvimento vou iniciar primeiro deload seman que vem e os demais ainda nao tive necessidade

Recomendo tranquilamente esse treino e olha que antes fazia ABCD,ABC,ABCDE e nao tenho vontade alguma de voltar para esse tipo de treino

Treino com básicos é fenomenal

Tuas cargas tão ótimas cara, só achei o Terra meio pra trás, principalmente se fez o primeiro deload, normalmente ele demoraria mais para estagnar... Você tá dando conta de fazer o agacho + terra numa boa? Eu tive problemas em fazer os dois juntos, meu terra travava progressão muito rápido. Só consegui resolver isso quando mudei de treino (p/ AB2x) com um dia de lower com terra e outro com agacho. Meu terra disparou de 104kg para 174kg em 4 meses com facilidade, sendo que quando fazia os dois juntos era um sofrimento toda vez que ia pro terra.

Eu te diria para, se estiver dificil principalmente quanto a agacho + terra, dar uma mudada no treino Agacho+Desenvolvimento+ Terra, quem sabe trocando o Agacho normal por Frontal ou fazendo um agacho mais leve, sei lá. Isso se estiver tendo dificuldades, senão continua no padrão enquanto der. Quanto mais longe vc chegar sem precisar modificar demais, eu acredito que é melhor.

Editado Junho 23, 2012 às 05:28 por JeanCM

[Visitante]

Ice,tem algum motivo especial em trabalhar os sinergistas(com os auxiliares) com reps maiores?

[cclm 533]

aumentar o volume de trabalho nesses musculos, criando uma resistencia/força maior e ajudando no levantamento principal. É o principio do repetition method, aumentar volume nos pontos fracos para que não "fiquem pra trás"

[AAugusto 197]

IceMan, o que pensa sobre isoladores para panturrilha no Treinamento do SL?

[Visitante]

aumentar o volume de trabalho nesses musculos, criando uma resistencia/força maior e ajudando no levantamento principal. É o principio do repetition method, aumentar volume nos pontos fracos para que não "fiquem pra trás"

Geralmente low reps gera mais força, então pq nao usar as low reps tb para esses exercicios complementares?