Stronglift 5X5

[AAugusto 197]

e seria muito ruim, se eu fizesse todo treino push press, ao inves de militar?

minhas cargas ficaram 6kgs maior do que antigamente graças ao push press, mas se eu for fazer militar, é quase certeza que vou deloadar

[Jay 55]

Estagnei no SL 5x5...ta impossível progredir cargas principalmente terra,remada

Gostei desse tipo de treino e nao pretendo de forma alguma voltar aqueles treinos tradicionais...ABC,ABCDE etc

Q tipo de treino devo fazer agora? Montar um fullbody?

[Visitante usuario_deletado17]

Já tentou os deloads?

Editado Maio 31, 2012 às 19:19 por ranzo159

[Jay 55]

Ja tentei

Quero experimentar novos treinos

[Visitante usuario_deletado17]

Na assinatura do user ICEMAN tem a tradução de outros treinos do genero.

Dá uma procurada, acho q vc vai gostar dos outros métodos

[Jay 55]

Na verdade nao fiz deload

Apenas nao aumentei o peso entre um treino e outro pois nao havia completado as 5 rep

Entao teve treino que fiz 3,outro fiz 4 mas nao consegui alcançar as 5...primeiramente o livro recomenda fazer isso e depois fazer deload

No livro traduzido aqui no forum diz pra fazer um deload de 10% da carga, é isso mesmo que fazem?

[gaspar 1704]

e seria muito ruim, se eu fizesse todo treino push press, ao inves de militar?

minhas cargas ficaram 6kgs maior do que antigamente graças ao push press, mas se eu for fazer militar, é quase certeza que vou deloadar

Como eu falei são dois exercícios diferentes, o Press é melhor pra trabalhar o desenvolvimento de força e por isso tem mais haver com o SL.

[media=]http://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM

Na verdade nao fiz deload

Apenas nao aumentei o peso entre um treino e outro pois nao havia completado as 5 rep

Entao teve treino que fiz 3,outro fiz 4 mas nao consegui alcançar as 5...primeiramente o livro recomenda fazer isso e depois fazer deload

No livro traduzido aqui no forum diz pra fazer um deload de 10% da carga, é isso mesmo que fazem?

Sim, faça os deloads e tente executar o movimento da forma mais rápida/explosiva o possível.

Editado Junho 1, 2012 às 01:52 por gaspar

[gojiu 0]

Comecei com stronglift-5x5 terça Feira por enquanto ta de boa, foda é treinar 6;00 da manha mais é oque da pra fazer, o treino e muito rápido e ja tao me zuando kkkkkk, pelo menos o professor que fica nesse horario e de boa, so perguntou porque eu tava fazendo agachamento hoje de novo.

[Jay 55]

Como eu falei são dois exercícios diferentes, o Press é melhor pra trabalhar o desenvolvimento de força e por isso tem mais haver com o SL.

[media=]http://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM

Sim, faça os deloads e tente executar o movimento da forma mais rápida/explosiva o possível.

Entao Gaspar creio que meu problema nao esteja no peso em si mas sim na pegada

Tenho as mãos pequenas entao fica dificil envolver bem a barra ai escorrega no meio do movimento segurando praticamente com dedos

Acha que devo adicionar treino de pegada antes do treino tipo farmer walk?

Editado Junho 1, 2012 às 03:34 por Jay

[gaspar 1704]

Se fizer antes ai que não vai segurar nada.

Arruma magnésio, gesso, giz, etc e passa na mão pra dar mais aderência.

Farmer walk é muito desgastante, faz esses treinos aqui que eles são mais focados pra isso.

DB-hold

Pinch plate hold (pode ser com uma anilha só)

E usa hook grip pra fazer remada

Mas se estiver mesmo empacado nas cargas, desestufa o peito, engole o orgulho e tira peso da barra.

Ninguém morre por causa disso não.

Editado Junho 1, 2012 às 04:14 por gaspar