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Stronglift 5X5


Jorge Whey

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To entrando na 5ª semana de SL com resultados interessantissímos.. o único exercício que não tive exatamente a progressão programada no livro foi o militar, que tive que fazer um deload...

Pro pessoal ai que já tá no SL a mais tempo, vai uma pergunta.. vocês mantiveram o treino por tempo indeterminado? Porque eu estou pensando em ciclar o SL da seguinte forma: Em média 12 semanas de SL; treino de hipertrofia intensa como sempre fiz, pelo mesmo período; e de volta ao SL.. alguém já tentou fazer isso? Os resultados com relação a força se mostraram interessantes? Houve perda de força durante o treino de hipertrofia, ou a força ganha no SL se manteve? Aguardo relatos da galera...

A respeito da dor na lombar que citaram ai em cima, é só esperar mesmo que passa.

E a respeito da impulsão pra frente das pernas que o cara citou ai.. tenta se concentrar em jogar os glúteos para trás, e em manter os pés apontando na direção dos joelhos, que seu problema se resolve.

Abraço.

Deload na quinta semana? Ta errado isso ai.

E da pra alternar com um treino de hipertrofia sim, pelo menos eu não perdi força... voltava fazendo um pequeno deload em todos os exercícios e a progressão ia bem mais fácil depois.

Aproveite o periodo para trabalhar bem os sinergistas.

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Voltei a treinar agora, mas a unica academia disponivel (perto do trabalho) é daquelas "moderninhas" com maquinas pra qualquer simples exercicio, e a anilha menor é 2kg. Entao eu faço, exemplo: 20kg/lado supino 5x5, proximo treino coloco 22kgs/lado 5x4, ai no proximo continuo com os 22kgs/lado e faço 5x5, ai no proximo aumento 2kgs/lado e faço 5x4, assim por diante. É válido?

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  • Supermoderador

imagino que tenha caneleiras de 1 kg na sua academia, não? Use estas. Com caneleiras de 1 kg dá até para fazer progressões menores do que o SL prega, para quando você estiver próximo de estagnar (seria o equivalente a anilhas de 0.5 kg).

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Cara, essa academia nova é muito de viado, desculpe-me pelo termo, tem máquina la pra fazer desenvolvimento unilateral, rosca direta sentado, deve ter até pra fazer encolhimento. É quase certeza que nao tem caneleiras, ja pensei nisso que vc propos e dei uma olhada por alto e nao vi nenhuma, até porq o lugar onde tem as barras pesos e etc é bem pequeno, o resto é maquinas e mil esteiras. O que eu disse de quando fazer a progressao de 2kgs/lado diminuir para 5x4 nao é valido?

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