Stronglift 5X5

[busarello 3354]

O intervalo tem que ser o necessário e suficiente. Se conseguir manter a progressão e a boa execução descansando menos então tudo bem.

[xavierxdn 1]

Eu fiz o treino durante 2 meses, mas com algumas mudanças em relação a este do tópico

Segunda Feira, eu fazia:

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5, com pirâmide (começa com peso baixo e vai aumentando)

Remada Curvada - 5x5, com piramide

acessório: tríceps na polia, 3x8 e um abdominal

Quarta:

Agachamento - 5x5 com 20-25% menos peso

Levantamento Terra - 5x5

Desenvolvimento com Barra - 5x5

Barra Livre - 5x5

acessório: rosca direta, 3x8

Sexta:

Agachamento - 5x5 com piramide

Supino Reto - 5x5

Remada Curvada - 5x5

acessório: triceps pulley, 3x8

Isso aí por um mês (4 semanas)... depois, faz TUDO IGUAL, só com uma diferença: em vez de 5x5, vc faz 3x3 por mais 4 semanas. Os acessórios não são alterados.

não ganhei muitos resultados quanto à hipertrofia, mas em relação á FORÇA, fiquei MUITO satisfeito com os ganhos... aumentei peso em TODOS os exercicios de uma forma realmente muito boa. Agachamento, Desenvolvimento, Levantamento Terra e Barra Livre foram os que eu fiquei mais satisfeito com os ganhos... principalmente Desenvolvimento, visto que havia um bom tempo que eu não conseguia aumentar o peso nele. Supino Reto e Remada Curvada tive ganhos tbm, aumentei o peso, mas não tanto como nos outros exercicios...

se alguém quiser seguir essa divisão aí, um amigo meu fazia junto comigo (ele começou antes de mim e me passou) e nós dois obtivemos resultados bem satisfatórios

Editado Abril 20, 2012 às 19:18 por xavierxdn

[T_albino 16]

Essa divisão é uma variação avançada com ciclos de intensidade e volume.

4 semanas 5x5 + 4 semanas 3x5.

Já usei essa variação e é muito boa mesmo.

Mas só para caras experientes.

Pelo fato desta varição ter menos séries (3x5), você aumenta muito mais a carga ? Exemplo : No Strong Lift tradicional para fazer as 5 séries tranquilas, no agacho pego 40 de cada lado.... logo, nesta variação 3 x 5, como são menos séries, eu conseguiria aumentar para 45 ou 50 .. aconteceu isso com você ?

Sentiu uma hipertrofia bacana ?

Editado Abril 20, 2012 às 20:37 por T_albino

[Visitante]

Vai começar a ter muay thai aqui na minha academia, creio que farei. Alguem aqui ja ficou por algum tempo praticando esses tipos de treino e ao mesmo tempo uma arte marcial? Como foi a experiencia:

Sei que uma das `aulas` sera no sabado e a outra ainda a definir. Se a outra aula for nos dias de treino creio que irei tentar negociar para treinar só no sabado. Acho que seria melhor p nao ser tão desgastante neh?

[filipeclduarte 1]

Acho que um treino como o SL 5x5 para pessoas mais baixas é muito eficiente pois ele proporciona ganhos até em braços que não vão ser treinados diretamente. Você ganha uma densidade muito boa e força também. Agora para corrigir os defeitos tem que procurar um método mais avançado, mas deixe isso para quando você estiver estagnado, depois te ter feitos deload e mesmo assim não consegue evoluir.

Só acho que as pessoas muitas vezes querem fazer treinos com muitos isoladores para ficarem inchadinhos e tal, se enganam também pois o desenvolvimento muscular que ele vai ter será mais por acúmulos de metabólitos e glicogênio.

Gostei muito desse método e pretendo usar por muito tempo... avançando para os mais intermediários e por fim o SL advanced.

Idem comigo, mas creio que nem era só enfraquecimento, mas também desequilíbrios gerados por equipamentos como cadeira extensora.

Depois que passei a fazer 5x5, não só meu desenvolvimento foi muito bom, como também todas as dores que sentia (costas, joelhos e ombros) desapareceram para nunca mais voltarem.

Cara pois isso é uma verdade, muitas vezes sentimos dores por fraqueza muscular ou dos tendões e associamos isso a problemas de lesões. Meus joelhos são desgastados por um desequilíbrio de musculatura(quadríceps mais forte) acho que igual ao seu Iceman, mas o sl 5x5 fez muito bem para eles. com power squat e deadlift você consegue muita força na cadeia posterior.

[FRDR 34]

Acompanhando...

[mrarf 1]

To pensando em começar a fazer o SL, atualmente to seguindo o "Convict Conditioning", é so exercício de peso corporal, e to gostando do progresso. Daria pra fazer SL e CC ao mesmo tempo?

abraços

[st.pierre 0]

galera eu to parado do SL a umas 2 semanas, mas acho q vou voltar a fazer ... volto com as cargas que estavam ? ou diminuo um pouco ?

[Visitante]

Teoricamente nesses treinos estagnou nas cargas ´´parou de crescer`` ?

[FilipeKinsky 1]

To entrando na 5ª semana de SL com resultados interessantissímos.. o único exercício que não tive exatamente a progressão programada no livro foi o militar, que tive que fazer um deload...

Pro pessoal ai que já tá no SL a mais tempo, vai uma pergunta.. vocês mantiveram o treino por tempo indeterminado? Porque eu estou pensando em ciclar o SL da seguinte forma: Em média 12 semanas de SL; treino de hipertrofia intensa como sempre fiz, pelo mesmo período; e de volta ao SL.. alguém já tentou fazer isso? Os resultados com relação a força se mostraram interessantes? Houve perda de força durante o treino de hipertrofia, ou a força ganha no SL se manteve? Aguardo relatos da galera...

A respeito da dor na lombar que citaram ai em cima, é só esperar mesmo que passa.

E a respeito da impulsão pra frente das pernas que o cara citou ai.. tenta se concentrar em jogar os glúteos para trás, e em manter os pés apontando na direção dos joelhos, que seu problema se resolve.

Abraço.