tzzex Postado Janeiro 1, 2011 às 23:18 Postado Janeiro 1, 2011 às 23:18 Gostaria de pedir a opinião de vocês: Tenho 16 anos, 1.81, 70kg. BF 7,5%, segundo avaliação recente. Treino faz 7 meses, mas só há 3 estou levando à sério como deveria. Atualmente estou treinando: Segunda e Quinta: Peito + Costas Supino Reto 12x10x8x6 - De cada lado: 15,17,19 e 21 kg + Barra 6kg Supino Inclinado 12x10x8x6 - De cada lado: 12, 14, 16 e 18 kg + Barra 6kg (comecei a pouco tempo o supino inclinado) Crucifixo 10x12x14x16 - 10kg lado Flexão - Até a falha 3x Puxada na Máquina 15x12x10x8 - 32,36,41 e 45kg Remada na Máquina 15x12x10x8 - 22, 27 , 32 e 36kg Puxada Unilateral ( conheço como Serrote) 15x3 - 15kg Terça e Sexta: Biceps + Triceps + Abs Puxada de tríceps (maquina) 12x4 - 22kg Testa 12x10x8x6 - Cada lado: 5, 7 , 9 e 10kg + Barra 4kg Rosca Francesa - 12x10x8x6 - Cada mão: 6,7,8 e 9kg. Bench Dip (descer e subir segurando no banco) - 3x até falha Rosca Direta 12x10x8x6 - Cada lado: 5,7,9 e 11kg + barra 4 kg Rosca Alternada Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 7,8,9 e 10 kg Hammer c/ Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 6, 7, 8 e 9kg. Abdominal inclinado na prancha: 15x3 + Ultima serie até falha Abdominais obliquos 30x3 + Ultima Serie Ate Falha Abdominal Baixo (levantando a perna reta) 12 x 3 + Ultima até falha Quarta e Sábado: Pernas e Ombros Levantamento Lateral 15x12x10x8 - Cada mão: 5,6 e 7 kg Desenvolvimento Ombros 12x10x8x6 - Cada lado: 5, 7 , 9 e 11kg + Barra 4kg Desevolvimento Lateral Deitado c/ Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 6,7,8 e 9kg. Extensão de Ombros c/ Anilha: 15x4- Anilhas de 5 kg Agachamento (ainda estou pegando a técnica, portanto baixos pesos , fazia antes legpress) 12x10x8x6 - Cada lado: 12, 14, 16 e 20kg + Barra 6kg Extensor na máquina 15x10x8x6 - 42, 45, 50 e 55kg Step Unilateral Panturrilha 20x4 - 20 kg O objetivo principal é ganhar massa (hipertrofia) e alguma força (pratico jiu-jitsu, então ajuda)... Já ganhei desde o começo dos treinos 7kg, e mantive o BF. Gostaria que avaliassem o treino, as cargas, a rotina, estou 100% aberto a novas opiniões de pessoas mais experientes. Também gostaria de saber se não poderia treinar 3 dias e descansar 1 ou se treinar 6 e descansar 1 é melhor mesmo. Lembrando que nessa série de 6 dias seguidos, sinto recuperado totalmente nesses 3 dias de intervalo entre treinos iguais... Desde já, obrigado!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora