[Stomach Vacuum, A Técnica Esquecida.]

[Kowalsky 8]

Stomach Vacuum, a técnica esquecida.

Abdome mais sarado com um exercício muito antigo e eficaz.

A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado.

Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis.

O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino.

Músculos superficiais e profundos do abdômen:

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto.

Os reais músculos profundos do abdômen:

O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino.

O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo:

O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina.

[felipemush 6]

orra, mais velho que tudo o texto

[DMARTINS 2]

Interessante, vou tentar pra ver o que vai dar...

Só que não parece muito um exercicio...rsrs

Mas quantas séries/repetições devem ser feitas?

Editado Dezembro 30, 2010 às 21:47 por DMARTINS

[BernardoGaspar 1]

testei faz uns 3 meses e deu certo! fiz apenas por 1 mes (fazendo 3 dias por semana), eu fazia 3 séries segurando a barriga por 30 segundos depois fui aumentando para 45 e depois 60, um resultado parecido ao fazer o stomach vacuum é o mesmo de beber só depois de comer... lembrando pra não fazerem façam achando que vao emagrecer ou definir mais, isso é so pra quem tem a regiao do estomago um pouco inchada devido a quando comer acabar bebendo ao mesmo tempo reduzir esse inchaço!

abraços

[jonasdecorte 4]

Pois é... isso resolve barriga (estômago) dilatada, mas não faz emagrecer de fato.

[Marcelon 0]

pow,ja conhecia a técnica! faço e recomendo! com pouco treinamento já se ve resultados! UAHSEUAHS

é velhinho,mas tem gente que ainda nao conheçe

[Visitante Flex W.]

Mas resolve o ''umbigo alto'' também?

Lembrando que não é gordura e sim um tipo de formato de corpo que deixa o umbigo meio pontudo sei lá. kkkk

Editado Dezembro 31, 2010 às 03:49 por Flex W.

[baianoricardo 1]

A partir de hj começarei a utilizar essa técnica 3 vezes na semana...

Espero q funcione mesmo!

[helder777 0]

Já tem um artigo semelhante na seção de artigos de treinamento.

[Janinha 17]

Já tem um artigo semelhante na seção de artigos de treinamento.

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