Descanso Entre Exercícios

[Shanks 1]

Eaê, minha gente!

Bem, tenho uma dúvida que me persegue há algum tempo.

O que é melhor para o treino: descansar um tempo entre um exercício e outro ou, terminando um, já seguir para o próximo?

Já li que o ideal é descansar de 3 a 5 minutos entre um exercício e outro, para o músculo se recuperar um pouco e você poder exigir mais dele no próximo exercício, porém também já ouvi falar que você saindo de um exercício e já ir direto pra outro você força mais, produzindo maiores "estragos" ao músuculo. Mas fazendo da segunda forma, sempre o segundo exercício vai ser mais cansativo que o primeiro, e o terceiro mais cansativo ainda que o segundo e por aí vai.

E aí, o que vocês acham (ou praticam)?

[TheHalw5 17]

3 a 5 minutos de intervalo entre um exercicio e outro?? Parceiro, eu uso o seguinte método, e creio que seja usado para todos que desejam uma boa hipertrofia, de 30~45 seg de intervalo entre uma serie e outra.. e de um exercicio para outro um intervalo de 1~1:30 min.

Essa coisa de sair de um exercicio e partir para outro sem descanço pelo que eu entendi, vc quis falar sobre os bi-sets e tri-sets..

Editado Dezembro 29, 2010 às 22:56 por TheHalw5

[Gusmão420 230]

Dependendo do exercicio até 90 seg, como terra e agacho, para exercicios mais simples 45-60s. Entre exercicios 1-2min.

Abraço.

[hiprtrofiaBCAA 4]

descanso entre as series 30 ate 60 segundos

descanso pra troca de exercicio |Ex: supino reto > supino inclinado (60 segundos)|

descanso pra troca de musculo |Ex: tava fazendo peito e vou pra biceps agora (2-3 minutos)|

e cara vou te fala uma coisa sincera, nao vai pelas coisa que vc le, vai mais pelo "feelin" ta ligado? o que voce achar melhor, faça porque vai ser o melhor pra voce.

[Führer 1]

tem varios tipos de treino amigo, já vo gente que gosta de dar pouco descanso entre as séries e entre os exercícios. Trabalhando de forma rapida e intensa com cargas baixas, dizem eles que o "pulsar" maior do sangue ajuda um monte. Já eu prefiro descansar um pouco mais e carregar mais os aparelhos. Ai ve tu com tu gostar mais de treinar.

[Shanks 1]

É, entre as séries eu tô ligado. A dúvida mesmo é entre os exercícios.

Eu tenho feito assim: saio de um e vou pro outro; o tempo de descanso é o tempo que leva pra montar o aparelho, que dá mais ou menos essa média da galera de 1-2 minutos (as vezes mais, graças aos folgados que acham que os pesos voltam sozinho pro hack). Mas nunca soube se fazendo assim eu estava matando o treino, se descansando mais eu poderia pegar mais pesado.

É mais uma dúvida daquelas tipo "qual a melhor prática para obter melhores resultados".

[daniel9338 0]

Entre os exercicios gosto de descansar 3 minutos.

porque as fibras usadas no exercicio anterior tem mais tempo pra se recuperar, e assim minha performance no proximo exercicio eh melhor.

Por exemplo, se eu sair do supino, descansar 40 seg e ir pro inclinado, minha performance no inclinado vai ser muito pior. Isso eh pq o supino inclinado tambem pega o peitoral medio (maior).

Se eu fizer assim, por meu peitoral medio ja estar cansado, vou comprometer minha performance e consequentemente nao vou trabalhar o peitoral superior tao bem.

Acredito que cada exercicio tem um objetivo (i.e. supino inclinado = peitoral superior, supino reto = peitoral maior) portanto acredito em se sentir descansado quando se passa de um exercicio para o outro.

Abraco

[engdanilob 0]

Montar a barra ou o halteres pode ser considerado descanso?

Pois eu sempre procedi assim, acabava unm exercício e ja ia montando o outro.

[Bartolomeu 0]

O tempo de descanso depende do tipo de treino que tu esta fazendo...

Entre as séries, é legal descansar até uns 50 segundos... Não vai ter perigo de lesionar o músculo e o treino fica mais rápido.

Já entre os exercícios, segue as respostas do pessoal acima!

Bom treino! Abraço!

[Marcelocastro 0]

Se tu fizer costas + biceps, no ultimo exercicio de costas tu da um tempinho a mais, ou faz o ultimo exercico de costas semi-articulado, crucifixo inverso, pull over, que nao usem tanto o biceps como sinergista. Assim tu vai te bastante força pro proximo de biceps