Treino Abcd Avaliem, Por Favor

[blinck 0]

pois é. ta faltando costas!

help

[jaomarach 9]

com base no que ele tinha falado sobre o fst7, que tal montar assim:

A- Peito, ombro e tríceps - com fst7 em um isolador pra peito (crossover ou peck deck) e faz 2 exercicios apenas pra tríceps, pois já está sendo trabalhado indiretamente nos de peito..

B- Costa, bíceps e trapézio - com fst7 em um isolador pra costa ( exemplo: serrote) 2 exercicios pra biceps, porque já é trabalhado em costa..

- OFF

C- Pernas - fst7 (extensora)

D- Bíceps, trícepes.. de 2 a 3 exercicios pra cada.

agora dúvida minha, pra quem entende mais sobre este método.. o FST-7 é aplicado apenas em músculos grandes? peito, costa e pernas? ou pode faze-lo em musculos pequenos?

abraços.

[blinck 0]

com os pequenos tambem.

[Visitante Éverton Udson]

Só uma coisa, e o antebraço?

E quanto a panturrilha, um exercicio apenas, acho q não é o suficiente, eu sugiro 2 para a parte de tras e 1 pra parate da frente (tibia).

[RafaelBarreto 0]

Boa tarde pessoal, vou explicar de uma maneira melhor o FST-7

Primeira situação: Desculpe pelo equívoco

deixe assim:

Seg - bíceps;tríceps;panturrilha ( pode mandar antebraço aqui também se quiser); Terç - pernas ; quart - Peito e Tríceps ; Quint- Costas e Panturrilha ( pode mandar ante-braço aqui também) ; sex - Ombro e Bíceps e descanso SAB e DOM.

Segunda situação - Não, se usa para músculos grandes e pequenos. Sendo que deixei o bíceps e o tríceps aparecendo duas vezes na semana porque são músculos que se regeneram mais rápido

Terceira situação:

Vou colocar um exercício bom para FST-7 de cada músculo:

Tríceps - Testa. ( iniciantes façam na máquina )

Perna - extensora ou Leg Press e cadeira flexora.

Peito - Peck Deck ou Crossover

Ombro - Elevação Lateral na máquina e Crucifixo inverso na máquina

Costas - Pullover na Máquina

Trapézio - Encolhimento na Máquina.

Panturrilha - no Leg Press

Quarta Situação - Divisão de Exercícios

Pricínpio comum: 4 para grandes e 3 pequenos detalhe que o último será FST-7

Repetições de 8~12

e detalhe para: escolha um numero de repetições de 12~15 para o FST-7 e vá abaixando a carga, faça uma execução legal.

PS: estava meio sem tempo, por isso acabei não colocando panturrilha e ante-braço. Desculpem pelo erro.

Atenciosamente Rafael B.

Editado Dezembro 31, 2010 às 20:12 por RafaelBarreto

[blinck 0]

Boa tarde pessoal, vou explicar de uma maneira melhor o FST-7

Primeira situação: Desculpe pelo equívoco

deixe assim:

Seg - bíceps;tríceps;panturrilha ( pode mandar antebraço aqui também se quiser); Terç - pernas ; quart - Peito e Tríceps ; Quint- Costas e Panturrilha ( pode mandar ante-braço aqui também) ; sex - Ombro e Bíceps e descanso SAB e DOM.

Segunda situação - Não, se usa para músculos grandes e pequenos. Sendo que deixei o bíceps e o tríceps aparecendo duas vezes na semana porque são músculos que se regeneram mais rápido

Terceira situação:

Vou colocar um exercício bom para FST-7 de cada músculo:

Tríceps - Testa. ( iniciantes façam na máquina )

Perna - extensora ou Leg Press e cadeira flexora.

Peito - Peck Deck ou Crossover

Ombro - Elevação Lateral na máquina e Crucifixo inverso na máquina

Costas - Pullover na Máquina

Trapézio - Encolhimento na Máquina.

Panturrilha - no Leg Press

Quarta Situação - Divisão de Exercícios

Pricínpio comum: 4 para grandes e 3 pequenos detalhe que o último será FST-7

Repetições de 8~12

e detalhe para: escolha um numero de repetições de 12~15 para o FST-7 e vá abaixando a carga, faça uma execução legal.

PS: estava meio sem tempo, por isso acabei não colocando panturrilha e ante-braço. Desculpem pelo erro.

Atenciosamente Rafael B.

hahaaaaaa

agora sim!

valeu! abraço

[Visitante Éverton Udson]

Tome cuidado pra não se decepcionar com esse negorcio de FST-7, só porque o Jay Cultler e o

Phil Heath usam não quer dizer q será essa maravilia pra vc.

Esses caras treinão a mais de uma decada, vc tem 2 anos de treino, alem de q vc não usa Esteroides pra aumentar a sua capacidade de recuperação.

Eu não sei como é a sua genetica mas FST-7...... conbina com Overtraining (as veses)

_ E q fique bem q a minha intenção é só ajudar.

[RafaelBarreto 0]

É uma variação Èverton. É por isso que eu comentei pra tomar cuidado na escolha dos exercícios e cuidado na execução, para evitar um

overtraining. A rotina comigo tá se comportando legal por enquanto, mas eu estou sempre fazendo adaptações hehe.

Abraço.