Avaliem Meu Novo Treinamento !

[hiprtrofiaBCAA 4]

Costas, Ombro e Biceps:

Costas:

1.Levantamento Terra 3x10

2.Remada Curvada 3x10

3.Puxada Frontal 3x10

4.Remada Sentadao 3x10

5.Remada Unilateral

Biceps:

1.Rosca Direta 3x10

2.Rosca Alternada 3x10

3.Rosca Scott 3x10

Ombro:

1.Desenvolvimento barra atrás 3x10

2.Elevaçao frontal com haleteres 3x10

3.Desenvolvimento Arnold press 3x10

4.Elevacao Lateral 3x10

Peito, Triceps e Trapezio

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Supino Declinado 3x10

Crossover 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

tah pensando que porque vai fazer exercicio pa carai vai crescer eh filhao?

Triceps:

Triceps Pulley corda 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Supino 3x10

Triceps Banco 3x10

Paralelas

Trapezio:

1.Remada Alta 4x10

2.Encolhimento 4x10

Antebraço:

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB !

boa garoto, vai ser engraçado pra gente quando vc tiver fortinho emcima com 36 de braço e 29 de panturrilha, e serio jah me enxeu o saco ver ignorantes falando que nao ligam pra perna. E mais uma vez perdendo tempo pra falar pela vigesima vez : QUANDO voce TREINA as pernas voce PODE fazer com que as PARTES SUPERIORES "CRESÇAM", se quiser saber mais aprofundado o PORQUE disso... use o botao <Pesquisar>

Treino C : Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha em pe

Panturrilha Sentado

[TheHalw5 17]

Mas cara vo ficar so com 2 exercicios para ombro, nao eh muito pouco nao ?

Entao eu poderia fazer assim para ombro:

1.Desenvolvimento barra atrás 3x10

3.Desenvolvimento Arnol press 3x10

4.Elevacao Lateral 3x10

o que vc acha ?

Amigo, volume não é sinonimo de intensidade faça 2 exercicios com bastante intensidade que são o Desenv.barra e Elevação lateral, não tem nada haver falar "qto mais exercicio melhor"..

obs: não se treina Ombro em um dia e Peito no outro, vc precisa dar um descanso ao ombro pra treinar peito, pois os movimentos de peito (supinos e etc) recrutam tanto ombro como triceps..

Abraço!

Editado Dezembro 29, 2010 às 11:21 por TheHalw5