Mudança Para 2011

[yeah_buddy]

Depois de alguns anos no estilo weider abcde, um grupo muscular por dia, resolvi tentar uma rotina nova, focada em menos exercícios

Treino A

Levantamento Terra

Barra Fixa pegada pronada aberta

Rosca Direta

Rosca Punho

Panturrilha em Pé

Treino B

Agachamento Livre

Supino Inclinado com Halteres (muito provavel que na última série eu faça uma pré exaustão com crucifixo)

Desevolvimento Militar

Triceps Pull Down

Panturrilha em Pé

Treino C

Levantamento Terra

Remada Cavalo

Rosca no banco inclinado com Halteres

Rosca Invertida

Panturrilha em Pé

Treino D

Agachamento Livre

Supino Inclinado com Barra

Desenvolvimento com Halteres

Triceps com Corda (ou outra variação)

Panturrilha em Pé

obs: nas semanas em que repetir terra, não farei o segundo, vou substituir por encolhimento de ombros

Serão 3 séries de 4~12 repetições, provavelmente até a falha

Uma série inicial LEVE de aquecimento quando necessário

Treinos segundas, quartas e sextas

e aí... alguém tem alguma sugestão..

to meio com pé atrás de deixar elevação lateral de fora... mas fazer o que

Editado Dezembro 29, 2010 às 01:02 por yeah_buddy