Treino Para Costas E Biceps...

[tiagotg]

Galera to montando um treino pra min, comecei pelas costas e biceps.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Aqui o Treino que to montando:

Costas:

1.Serrote 3x10

2.Levantamento Terra 3x10

3.Puxada Frontal 3x10

4.Remada Sentada 3x10

Biceps:

1.Rosca Direta 3x10

2.Rosca Alternada 3x10

3.Rosca Scott 3x10

O que vcs acham ?

abracos

[TheHalw5]

O treino ta bom, mas faça o levantamento terra como primeiro exercicio, seguido serrote. Os exercicios de biceps tá bom, eu faço praticamento igual o treino de biceps. Caso vc queira mais intensidade tente encaixar alguns drops no remada sentada e na rosca scott.

Abraço e bons treinos!

[jaomarach]

ó se eu fosse você, trocaria 1 ou os 2 de puxada e remada pra costa e acrescentaria, a barra fixa(caso troque 1 exercicio), ou barra fixa e remada curvada ( caso troque os 2 ).

abraço

Editado Dezembro 28, 2010 às 21:38 por jaomarach

[luis2356]

Se EU fosse você faria asssim!

TERRA 3x6 (piramide crescente)

Remada curvada 3 x 8

Barra fixa 30 repes. não importa quantas series!

O de biceps manteria assim!

Apesar de que só com essas series, ja iram acabam com o biceps.

Editado Dezembro 28, 2010 às 22:04 por luis2356