Dieta Bulk Limpo 2011

[Fernando85 0]

Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk

Bom, vamos ao que interessa:

Altura: 1.81mt

Peso: 86kg

BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho

Ojetivo: Bulk limpo

Braço: 43,5

Pernas: 73

Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250.

Refeição 1 ( 06:00am)

25gr Whey isolada

30gr DExtrose

2un Bananas

60gr de Aveia em flocos

Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros

Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr)

Refeiçao 2 (09:00am)

4fat PAo integral

80gr Peito de peru

Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8)

Refeição 3 (12:00)

300gr de Arroz integral

1un hamburguer hiper proteico

Salada a vontade (o mais colorido possivel)

1comp Polivitaminico

Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr)

REfeiçao 4 ( 15:00)

4fat PAo integral

80gr Peito de peru

Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8)

Refeiçao 5 Pré treino (18:00)

2un Bananas

60gr de Aveia em flocos

30gr de Whey concentrado

20gr de Amendoas

Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr)

Shake pos treino

50gr Whey isolada

30gr dextrose

1Gr de Vit. C

Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr)

Refeição 6 Pós Solido (21:00)

1un Hamburguer hiper proteico

Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr)

Refeiçao 7 Ceia (23:00)

10un Claras

20gr Amendoas

Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr)

Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr)

Bom pessoal é isso ai a dieta!!!

abraçoss e bons treinos

[Fernando85 0]

Eae galera o q acharam da dieta? abraçosss

[Gusmão420 230]

Achei q tem mta prot pro seu peso e pouca gord.

Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk

Bom, vamos ao que interessa:

Altura: 1.81mt

Peso: 86kg

BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho

Ojetivo: Bulk limpo

Braço: 43,5

Pernas: 73

Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250.

Refeição 1 ( 06:00am)

25gr Whey isolada

30gr DExtrose

2un Bananas

60gr de Aveia em flocos

Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros

Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr)Mta prot, tire o omelete.

Refeiçao 2 (09:00am)

4fat PAo integral

80gr Peito de peru

Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8)

Refeição 3 (12:00)

300gr de Arroz integral

1un hamburguer hiper proteico

Salada a vontade (o mais colorido possivel)

1comp Polivitaminico

Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr)

REfeiçao 4 ( 15:00)

4fat PAo integral

80gr Peito de peru

Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8)

Refeiçao 5 Pré treino (18:00)

2un Bananas

60gr de Aveia em flocos

30gr de Whey concentrado

20gr de Amendoastire as amendoas, use em ref de prot e gord.

Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr)

Shake pos treino

50gr Whey isoladaPrincipalmente isolada não mais q 30-40g

30gr dextroseDextrose eu usaria 70-80g.

1Gr de Vit. C

Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr)

Refeição 6 Pós Solido (21:00)

1un Hamburguer hiper proteicoFaltou uma fonte de carb

Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr)

Refeiçao 7 Ceia (23:00)

10un ClarasEu usaria 5ovos inteiros aki.

20gr Amendoas

Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr)

Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr)

Bom pessoal é isso ai a dieta!!!

abraçoss e bons treinos

Abraço.

[Search 0]

boa dieta, vou usar como base para formular a minha de 2011

[Ten Guil 5]

gostei da dieta também.

mas Dextrose no café...melhor COMER pão

aheueaheauhae

tem pouca gordura,se quiser melhorar isso coloca goibada com creme de leite como sobremesa.(adoro isso )

Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk

Bom, vamos ao que interessa:

Altura: 1.81mt

Peso: 86kg

BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho

Ojetivo: Bulk limpo

Braço: 43,5

Pernas: 73

Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250.

Refeição 1 ( 06:00am)

25gr Whey isolada

30gr DExtrose(aqui eu tiro,comeria pão)

2un Bananas

60gr de Aveia em flocos

Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros

Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr)

Refeiçao 2 (09:00am)

4fat PAo integral

80gr Peito de peru

Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8)

Refeição 3 (12:00)

300gr de Arroz integral

1un hamburguer hiper proteico

Salada a vontade (o mais colorido possivel)

1comp Polivitaminico

Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr)

REfeiçao 4 ( 15:00)

4fat PAo integral

80gr Peito de peru

Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8)

Refeiçao 5 Pré treino (18:00)(gostei dessa)

2un Bananas

60gr de Aveia em flocos

30gr de Whey concentrado

20gr de Amendoas

Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr)

Shake pos treino

50gr Whey isolada(pro teu peso é muito,só 40g)

30gr dextrose(usaria de 60-70g)

1Gr de Vit. C

Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr)

Refeição 6 Pós Solido (21:00)

1un Hamburguer hiper proteico(como assim hiperproteico?)

Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr)

Refeiçao 7 Ceia (23:00)

10un Claras(Tenho Albumina,então facilita as coisas)

20gr Amendoas

Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr)

Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr)

Bom pessoal é isso ai a dieta!!!

abraçoss e bons treinos

Editado Dezembro 28, 2010 às 18:17 por Ten Guil

[jonasdecorte 4]

gostei da dieta também.

mas Dextrose no café...melhor COMER pão

aheueaheauhae

tem pouca gordura,se quiser melhorar isso coloca goibada com creme de leite como sobremesa.(adoro isso )

Po brother, meu desjejum é malto/whey.

Não tem essa não, a estrutura depende de muita coisa.

[Bizzo 2]

Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk

Bom, vamos ao que interessa:

Altura: 1.81mt

Peso: 86kg

BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho

Ojetivo: Bulk limpo

Braço: 43,5

Pernas: 73

Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250.

Refeição 1 ( 06:00am)

25gr Whey isolada

30gr DExtrose

2un Bananas

60gr de Aveia em flocos

Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros Proteínas demais, tira o omelete.

Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr)

Refeiçao 2 (09:00am)

4fat PAo integral

80gr Peito de peru Coloca um pouco mais de proteínas aqui. Uns 10 gramas e tá legal

Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8)

Refeição 3 (12:00)

300gr de Arroz integral

1un hamburguer hiper proteico

Salada a vontade (o mais colorido possivel)

1comp Polivitaminico

Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr)

REfeiçao 4 ( 15:00)

4fat PAo integral

80gr Peito de peru Faltaram proteínas... uns 10gramas a mais...

Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8)

Refeiçao 5 Pré treino (18:00)

2un Bananas

60gr de Aveia em flocos

30gr de Whey concentrado

20gr de Amendoas

Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr)

Shake pos treino

50gr Whey isolada

30gr dextrose

1Gr de Vit. C Na minha opinião dá pra reduzir a whey pra 40 gramas e colocar mais 30 gramas de dextrose.

Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr)

Refeição 6 Pós Solido (21:00)

1un Hamburguer hiper proteico Muito fraco MESMO em carbo... Teu pós treino tem que ter uma quantidade BEM considerável de carbo.

Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr)

Refeiçao 7 Ceia (23:00)

10un Claras

20gr Amendoas Come 6 ovos inteiros aqui e tira as claras.

Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr)

Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr)

Bom pessoal é isso ai a dieta!!!

abraçoss e bons treinos

Um abraço!

[Ten Guil 5]

Po brother, meu desjejum é malto/whey.

Não tem essa não, a estrutura depende de muita coisa.

não cara,malto em outra hora que não seja o pós treino eu não uso não.

como alguma coisa mesmo...fica naquela de tá usando muito suplemento ao inves de tá comendo.