Supino C/ Pegada Invertida

[atalaiafc 8]

Fala ai galera, tava dando uma pesquisada por aí e encontrei um artigo curioso no site :

http://www.simplyshredded.com/incline-vs-reverse-grip-which-is-better-for-building-the-upper-chest.html

Ele fala sobre o supino com pegada invertida que da mais ênfase na parte superior do peitoral. Achei bem incomum e gostaria de saber se alguém usa esta técnica e se esta aprovando os resultados. Segue abaixo uma tradução do site,ta meio cagada pois foi do google chrome...

Lá vai o Artigo seguido e um vídeo :

Defesa Bodybuilders vêm fazendo supino inclinado por décadas para abrir a parte superior do tórax. Ministério da Investigação sobre a inclinação e supino pegada reversa sugere que o supino com pegada invertida, meu ser a melhor construtor de superior pec.

Provas

Os investigadores australianos relatados no jornal da força e da pesquisa condicionado que, quando os indivíduos com peso treinados realizado o supino inclinado, a atividade muscular de seus peitorais superior era mais apenas cerca de 5% do que a atividade muscular de seus peitorais superiores durante o supino plano.

Os cientistas canadenses descobriram que quando os levantadores treinados fizeram o supino com pegada invertida, a atividade muscular de seus peitorais superior foi 30% maior do que quando eles fizeram o supino com um padrão de pronação.

SENTENÇA: Reverse-Grip Bench Press

Uma vez que a atividade muscular é a medida de como as fibras musculares estão sendo usados durante um exercício, supino pegada reversa pareceu ser um melhor exercício para a parte superior do tórax do supino inclinado. Para segmentar os peitorais superior, iniciar o seu treino de peito com 3 ou 4 séries de supino com pegada invertida. Em seguida, passar a inclinação do banco exercícios, tais como supino inclinado e crucifixo.

Editado Dezembro 27, 2010 às 16:15 por atalaiafc

[cortez 0]

Pra min parece que está treinando triceps

[SantiagaO 8]

Heavy Triceps Exercise = Exercicio pesado para o TRIICEPSSSS =]

[mvterra 1]

Reverse Grip Bench Press - Heavy Triceps Exercises esse ai eh pra triceps cara

argh postou + rapido>.>

Editado Dezembro 27, 2010 às 16:24 por mvterra

[helmo 31]

é para o triceps porque a pegada ta fechada , mas se abrir a pegada igual supino plano , apenas com a mão em supinação ? Seria para peito mesmo , talvez eu teste , bem talvez rs , alguem já fez ? Abraços

[Zé Maria 118]

[atalaiafc 8]

Reverse Grip Bench Press - Heavy Triceps Exercises esse ai eh pra triceps cara

argh postou + rapido>.>

To ligado irmão, mas o que me chamou a atenção foi o texto que chega a dar porcentagem de fibras da parte superior e tal...Não sei até que ponto esse artigo foi aplicado...por isso perguntei se alguém já testou...

[Gusmão420 230]

É o supino fechado só q supinada, trabalha principalmente o triceps e um pouco o peito tb, como na foto acima.

[Big Dog 3]

Sou leigo (leia-se, não formado na área), mas o pouco que estudei me leva a crer que:

1. Quanto mais fora do movimento natural, pior para nosso corpo e o exercício;

2. Esse tipo de pegada irá utilizar muito mais o tríceps do que do peitoral;

3. Cada vez mais neguinho inventa moda para aparecer....

[Mklek 4165]

Quero ver treinar RGBP sozinho com cargas alta, haha

 

Já usei como acessório de BP, mas com foco em força.