Meu Diário De Treino.

[IgorR]

você está sendo um amigão,obrigada mesmo,agora já tenho uma pessoa que posso contar aqui no forúm,você já foi atleta??

ah sobre o ciclo tava lendo vários relatos de meninas daqui do forúm,algumas tiveram ganhos bem legais.beijos!

Obrigado pelas palavras !

Sim, já fui atleta de powerlifting. Tem até alguns vídeos meus aqui, se quiser te mostro depois.

Realmente, algumas mulheres com oxan tem um ganho bem considerável, já presenciei algumas que mudaram radicalmente com essa dosagem que te falei.

Beijos.

[Bruna Sarti]

Que legal, depois me mostra?

tomara que comigo seja assim também....

você é igual a mim, fica no site o tempo todo? Rsrsrs

beijinhos!

[IgorR]

Que legal, depois me mostra?

tomara que comigo seja assim também....

você é igual a mim, fica no site o tempo todo? Rsrsrs

beijinhos!

Mostro sim !

Vai ser sim, voce tem tudo pra isso, é só não desistir dos seus sonhos, ok ? ;D

Sou sim, fico o tempo todo ! Desde a hora que acordo até ir pra academia depois volto pra cá rsrsrs

Msn, orkut, Hipertrofia, Skype...online 24hrs rsrsrsr

Beeeijos.

[Bruna Sarti]

Queria tanto malhar hoje,ainda mais que hoje seria membro superior....mais aqui está chovendo tanto que o final de semana vai ser um saco beijinhos.....

[IgorR]

Nem me fale nessa chuva !

Eu quase fui de barco pra academia kkkk

Mas como minhas pernas ainda estavam doendo resolvi ficar em casa.

Beeijos.

[Mone]

A chuva ta pegando pesado ai neh? Sinistro cara...

Malha em casa mesmo! Faz umas flexoes de braco e flexoes pra ticeps, agarra alguma coisa pesada e faz umas roscas pro biceps, se tiver alguma barra faz uns pull ups tmb... prancha... melhor q nada...

beijos

[Bruna Sarti]

pois é Igor e Mone, aqui no RIO a coisa tá feia!!!!

chove o tempo inteiro,e ao mesmo tempo faz calor!!

vou fazer uns agachamento em casa mesmo!!!

melhor que nada né??beijinhos....

[IgorR]

Aqui em Praia Grande é a mesma coisa ! Tá chovendo, chovendo.

Só hoje que o tempo deu uma melhorada mas como minha academia tava fechada fiquei na piscina fazendo " hidroginástica " uhahuauha

Beijos.

[Bruna Sarti]

Oi galera, vou relatar meu treino hoje...

acabei de chegar em casa 22:00 hs

estou destruída,malhei muito pesado hoje...

sem contar que hoje foi quadriceps

1° agachamento livre,4 séries de 10 repetições,sendo que a primeira é aquecimento fazendo 20 repetições.carga 1° 20kg,2°30kg,3°40kg,4°60kg.

2°leg press 45° 3 séries de 10 repetições,carga: 200 kg peso único.

3°hack: 3 séries de 10 repetições,carga:1°100kg,2°120kg,3°140kg.

4°extensora conjugado com sissy:3 séries de 10 repetições,carga 50 kg.

e fim,fui tomar meu whey protein!

[IgorR]

olha só !!

Curti o treino, lendo ele me deu vontade de treinar perna ! rsrsr

Beijos.