Meu Diário De Treino.

[Bruna Sarti 0]

minha dieta nova!

Refeição #1

*200ml de extrato solúvel de soja light batido com 30 gramas de whey protein+1 banana

*2 fatias de pão integral

*100g de queijo tipo cottage

Refeição #2

*2 fatias de pão integral

*100g de peito de frango

*200ml de iogurte de frutas light

Refeição#3

*150g de macarrão integral

*150g de carne vermelha magra

* Verduras e legumes á vontade com 1 colher d sobremesa de azeite de oliva extra virgem

Refeição#4

*150g de batata doce

*150g de peito de frango

Refeição #5

(30 minutos antes do treino)

*20 g de maltodextrina

*15g de whey protein

*1g de BCAAs

Refeição #6

(Imediatamente após o treino)

*30g de whey protein

*15g de dextrose

*15g de maltodextrina

*2g de BCAAs

*10g de glutamina

Refeição #7

*150g de batata inglesa

*150g de peito de frango

Refeição #8

*100g de arroz integral

*150g de peixe

* Verduras e legumes á vontade com 1 colher d sobremesa de azeite de oliva extra virgem

Refeição #9

*200ml de extrato solúvel de soja light batido com 30g de mix protéico

Suplementação alimentar utilizada:

· Vitamina C

· Vitamina E

· Ácidos graxos ômega 3

· Whey protein

· BCAAs

· Glutamina

· Mix protéico

· Maltodextrina

· Dextrose

Editado Janeiro 8, 2011 às 02:24 por Bruna Sarti

[GabriZam 0]

Seguindo.

e belas fotos!

[Bruna Sarti 0]

Oi GALERA,vou postar meu treino de Quadriceps que realizei sexta -feira.

detalhe o treino de sexta me deixou tão quebrada que estou sentindo dor até hoje(domingo),amanhã é dia de quadriceps novamente. lá vai:

quadriceps na sexta: 1° agachamento livre; 4 séries de 12 repetições, a 1° com 10 kg de cada lado,e a 2° com 20 kg de cada lado,e a 3° 25kg de cada lado,e a 4° 30 kg de cada lado.(descendo até embaixo).

2° agachamento no smith; conjugado com agachamento unilateral e pés paralelos descendo até encostar o bumbum no chão.3 séries de 10 repetições,carga unilateral 20kg e carga paralelos 40 kg.

3° leg press 45° 3 séries de 10 com carga única de 200kg, descendo bem e de forma lenta.

4° cadeira extensora conjugada com sissy, 3 séries de 10 repetições,não lembro a carga.

e fim, estava morta....

[Mone 13]

Oi GALERA,vou postar meu treino de Quadriceps que realizei sexta -feira.

detalhe o treino de sexta me deixou tão quebrada que estou sentindo dor até hoje(domingo),amanhã é dia de quadriceps novamente. lá vai:

quadriceps na sexta: 1° agachamento livre; 4 séries de 12 repetições, a 1° com 10 kg de cada lado,e a 2° com 20 kg de cada lado,e a 3° 25kg de cada lado,e a 4° 30 kg de cada lado.(descendo até embaixo).

2° agachamento no smith; conjugado com agachamento unilateral e pés paralelos descendo até encostar o bumbum no chão.3 séries de 10 repetições,carga unilateral 20kg e carga paralelos 40 kg.

3° leg press 45° 3 séries de 10 com carga única de 200kg, descendo bem e de forma lenta.

4° cadeira extensora conjugada com sissy, 3 séries de 10 repetições,não lembro a carga.

e fim, estava morta....

Oi Bruna! Deu pra entender pq vc ficou td dolorida ehehe

Acompanhando! Boa semana pra vc!

bjos

[Janinha 17]

Puxado o treino heim Bruna!

bjs

[Bruna Sarti 0]

Oi galera, vou postar meu treino de hoje

posterior e glúteos!!!

1° stif 4 séries de 12 repetições.

2° mesa flexora 4 séries de 12 repetições.

3°flexora em pé 3 séries de 10 repetições.

4°cadeira flexora 3 séries de 10 repetições.

5°gente não sei o nome desse exercicio,mais você tem que ficar de 4 apoios e jogar o corpo para frente,trabalha muito o músculo posterior,fiz 3 séries de 10 repetições.

agora glúteos: fiz 4 apoios 3 séries de 15 repetições,fazendo com a perna pés para cima,e esticado e fiz lateral também.

depois fiz abdutora 4 séries de 20 repetições.

e para finalizar fiz 2 tipos de abdomial.beijinhos!

[Ragamix 1]

Oi Bruna!!

Parabens pelo corpo e pela dedicacao!!!

=]

Seus treinos parecem puxados mesmo!

Quando voce relata, poderia especificar a carga, como fez no de quadriceps??

Aí fica mais facil de compreender a intensidade do treino!! =]

Vou acompanhar seu diário!!

Beijo e bons treinos!!

[Bruna Sarti 0]

Oi Bruna!!

Parabens pelo corpo e pela dedicacao!!!

=]

Seus treinos parecem puxados mesmo!

Quando voce relata, poderia especificar a carga, como fez no de quadriceps??

Aí fica mais facil de compreender a intensidade do treino!! =]

Vou acompanhar seu diário!!

Beijo e bons treinos!!

Oi,muito obrigada!

só não relatei da carga,pois não me lembrava de todas,ai não postei,dá próxima coloco tudo beijinhos....

[Cacaupb 13]

acompanhando tembém

abç

[Bruna Sarti 0]

Oi galera,vou postar meu treino de hoje aqui,acabei de chegar em casa e comi um sanduiche de peito de peru com queijo minas e suco de laranja....

começei com agachamento livre: 4 séries de 12 repetições,carga 1° 30kg,2° 3° 4° 40kg.

hack:3 séries de 12 repetições,carga 1° 2° 100kg, 3°120kg

leg 45°:3 séries de 10 repetições,carga 200kg,peso único.

cadeira extensora: 3 séries de drop-set,fazendo com carga máxima e diminuindo até a falha total dos músculos.

e pra terminar fiz panturilha no leg,3 séries de 15 repetições,carga 60kg.

logo após o treino tomei whey protein....

beijinhos até a próxima, daqui há 40 min,vou bater minha vitamina de banana com extrato de soja e aveia....

há mais uma coisinha ganhei 2 cm de coxa estou tão feliz

meu objetivo é chegar nos 70 kg até o carnaval(março).beijos!