Meu Diário De Treino.

[Bruna Sarti 0]

Oi Galera!

em relação a semana passada já estou recuperada e ontem começei a semana malhando bem,o treino foi de quadricpes segue o treino abaixo:

agachamento livre 4 séries de 20,15,12,10 repetições;carga 1°20kg,2°40kg,3°50kg,4°60kg.

avanço na barra guiada smith conjugado com agachamento unilateral no smith com step

3 séries de 12 repetições;carga 30kg.

leg press 45° 3 séries de 10 repetições;carga 170kg

cadeira extensora 3 séries de 10;carga 10 placas.

Sissy 3 séries de 20 sem peso conjugado com extensora.

panturrilha gêmeos 3 séries de 15 repetições.

hoje vou malhar ombro,costas e peito.Estou pesando 65kg

espero não perder nada,agora só ganhar!!!

Beijinhos....

[carlinhonit 9]

Opa, bons ganhos Bruna...E vamo que vamo!!!

[Grasy Rastafada 1]

Isso ae Brunaa.....acompanhando

[Ragamix 1]

Oii Bruna!

Que bom que voce melhorou!!

Continua firme aí!!

Beijos!

[Bruna Sarti 0]

Obrigada pelo apoio Carlinhonit,Grasy Rastafada e Regamix.

obrigada por acompanharem....

[Bruna Sarti 0]

Oi Galera vou postar uma foto das costas que tirei hoje na praia,nossa melhorou muito,avaliem por favor!bjos

Editado Fevereiro 26, 2011 às 23:34 por Bruna Sarti

[Mone 13]

2

[Bruna Sarti 0]

Oi galerinha do forum quanto tempo!voltei a ativa aqui...

Bom em relação ao treino está muito bom,tive ganhos; mais agora (hoje) entrei de dieta a base de proteina,para secar a barriga,

minha meta agora é secar e ficar com o corpo definido.

hoje comi: café da manhã: um shake de um copo de água,duas medidas de whey protein,meio mamão papaia,2 colheres de aveia.

lanche da manhã: suco de soja de uva light.

almoço: alface,cenoura,100 g de batata doce e frango.

pretendo correr hoje,e depois treinar peitoral,dorsal, ombros e abdominal.

mais tarde posto mais,beijinhos.

[Mone 13]

Oi galerinha do forum quanto tempo!voltei a ativa aqui...

Bom em relação ao treino está muito bom,tive ganhos; mais agora (hoje) entrei de dieta a base de proteina,para secar a barriga,

minha meta agora é secar e ficar com o corpo definido.

hoje comi: café da manhã: um shake de um copo de água,duas medidas de whey protein,meio mamão papaia,2 colheres de aveia.

lanche da manhã: suco de soja de uva light.

almoço: alface,cenoura,100 g de batata doce e frango.

pretendo correr hoje,e depois treinar peitoral,dorsal, ombros e abdominal.

mais tarde posto mais,beijinhos.

Quem ta vivo sempre aparece neh?

Seja bem vinda de volta!

Bjns

[Cacaupb 13]

Quem ta vivo sempre aparece neh?

Seja bem vinda de volta!

Bjns

2

abç