Meu Diário De Treino.

[Janinha 17]

Oi Bruna,

Vc pega bem pesado no hack heim! Gostei de ver... imagine quando estiver on drugs...

Uma pergunta o leg, hack, agacho vc sempre executa até embaixo?

Sissy vc fez com 50kg? Vc acho ele bem eficiente?

bjs

[Bruna Sarti 0]

Oi Bruna,

Vc pega bem pesado no hack heim! Gostei de ver... imagine quando estiver on drugs...

Uma pergunta o leg, hack, agacho vc sempre executa até embaixo?

Sissy vc fez com 50kg? Vc acho ele bem eficiente?

bjs

Oi Janinha,

obrigada.....tomara que aumente a força...

sempre procuro executar bem todos os movimentos,é claro que na última repetição não os executo com tanta perfeição.mais principalmente em agachamentos procuro descer bem,até lá embaixo...

não,não faço sissy com 50 kg não,essa carga é da extensora....

faço sissy com 20 a 30 kg,acho muito eficiente,uma boa dica é conjuga-lo com agachamento no shmit!

quando o teino acabou minhas pernas incharam tanto que estava 2 vezes maior,qualquer dia posto fotos depois do treino para vocês verem.....beijinhos....

[tatik 0]

Oi Bruna! Estou acompanhando o seu relato......

Mas cade vç??? Sumiu!!!! Tava adorando o seu relato, muito bom...volta logo!!!!!

Bjxxxxxxxx

[Bruna Sarti 0]

Oi Bruna! Estou acompanhando o seu relato......

Mas cade vç??? Sumiu!!!! Tava adorando o seu relato, muito bom...volta logo!!!!!

Bjxxxxxxxx

Oi Tatik, pois é tava meio fraco o meu Diário de treino,fiquei uns dias sem entrar também...

mais estou na ativa denovo agora...

[Bruna Sarti 0]

Oi galera, fiquei um pouco sumidinha nessa semana,fiquei gripada também ai deu aquela churriada,mais já recuperei estou bem denovo treinando todos os dias,me dedicando ao máximo,o que me alegra é que até que enfim meus superiores estão se desenvolvendo,estou treindando três vezes por semana ombros,costas e peito,as costa já esta ficando bem marcada...

hoje treinei quadriceps,foi foda o treino,senti muito dor,no final minha perna tava que não aguentava andar...

bebi dois litros d´água durante o treino...o treino foi o seguinte:

agachamento livre :1° aquecimento 20kg,2°40 kg,3°60 kg,4°60 kg,5°60 kg. 5 séries de 10 repetições.

hack:1° 120 kg,2°140 kg,3°150 kg. 3 séries de 12 repetições.

leg press 45°:200 kg 3 séries de 12 repetições.

cadeira extensora conjudada com agachamento unilateral com anilha de 20 kg,3 séries de 12 repetições..

não lembro a carga da extensora...

hoje foi isso,amanhã é dia dos superiores!

beijos

[Charadinha 0]

Depois de tudo isso fazer agachamento unilateral kkkkkkkk

deve ter tremido pouco!

bom treino!

[Bruna Sarti 0]

Depois de tudo isso fazer agachamento unilateral kkkkkkkk

deve ter tremido pouco!

bom treino!

Pois é Charadinha pelo menos foi sem barra...

mais fazer o que né, tem que fazer o que o treinador manda! beijos

[Janinha 17]

Oi Bruna,

O ciclo já começou?

bjs!

[Bruna Sarti 0]

Oi Bruna,

O ciclo já começou?

bjs!

Então 'Janinha' está dificil de conseguir aqui a oxandrolona, e minha treinadora disse que pra mim séria melhor ciclar com Deca,mais preciso de receita médica,vou ver com uma amiga minha minha se ela pede uma receita pra mim ao médico dela....beijos

[Bruna Sarti 0]

Oi Galera, gente cada semana que se passa vejo que os resultados estão vindo, ainda bem né? porque o esforço é grande!

mais meu tronco esta visivelmente melhor,a diferença muito grande antes era tudo reto agora está ficando definidinho sabe? que bom !!!

por este motivo vou até postar meu treino de ombro,costa e peito que treinei hoje!

me mande dicas de exercicos diferentes !

iniciei com peito hoje;

supino reto 3 séries de 12 repetições,carga 20kg

voador frontal 3 séries de 12 repetições,carga 35kg

costa;

REMADA BAIXA COM PUXADOR

3 séries de 12 repetições,carga 20 kg

REMADA UNILATERAL

3 séries de 12 repetições,carga 12 kg

DORSAIS FIXADORES

3 séries de 12 repetições,carga 15 kg

REMADA CAVALINHO;

3 séries de 10 repetições,carga 20kg

PULLEY COSTAS;

3 séries de 12 repetições,carga10kg

ombros;

REMO DE PÉ com barra

3 séries de 12 repetições;carga 10kg

Supino sentado com halteres curto;

3 séries de 12 repetições,carga halteres de 5 kg.

Elevação lateral dos braços

com halteres curtos.

3 séries de 12 repetições,halteres de 5kg.

Elevações anteriores com barra

3 séries de 12 repetições...carga não lembro.

depois abdominais na prancha,no chão e na barra fixa!

beijos