Meu Diário De Treino.

[Bruna Sarti]

Olá galera, meu nome é Bruna Sarti e recentimente venho treinando pesado para as competições de 2011 em busca de ganho de massa muscular.

minhas medidas são as seguintes:

altura: 1,75 cm

peso:64 kg

busto:88 cm

cintura:69 cm

quadril:100 cm

glúteos:98 cm

coxas:60 cm

pernas:55 cm

panturilha 35cm

obs: tenho que ganhar 8 quilos em 4 messes.

meu treino é:

segunda-feira: pernas e panturrilha

agachamento livre 5 séries de 12 repetições

( a primeira é só para aqueçer com 20 repetições)

agachamento no smith conjugado com sissy 3 séries de 12 repetições

Agachamento Passada à Frente com Barra 3 séries de 12 repetições

leg press 45° 3 séries de 12 repetições ou então drop set.

cadeira extensora 3 séries de 12 repetições

cadeira adutora 3 séries de 15 repetições

panturrilha plantar em pé 3 séries de 12 repetições

panturrilha sentado 3 séries de 20 repetições.

terça-feira: malho ombros,peito e costas.

quarta-feira: glutéos e parte posterior.

quinta-feira: perna.

sexta-feira: tronco.

sábado gluteos e parte posterior.

malho 6 vezes por semana, as vezes não malho no sábado.

e mês que vem começo fazer uma nova dieta.

beijos, depois posto meu treino de glúteos e tronco.

Editado Janeiro 11, 2011 às 01:46 por Bruna Sarti

[Mone]

Olá galera, meu nome é Bruna Sarti e recentimente venho treinando pessado para as competições de 2011 em busca de ganho de massa muscular.

minhas medidas são as seguintes:

altura: 1,75 cm

peso:64 kg

busto:88 cm

cintura:69 cm

quadril:100 cm

glúteos:98 cm

coxas:60 cm

pernas:55 cm

panturilha 35cm

obs: tenho que ganhar 8 quilos em 4 messes.

meu treino é:

segunda-feira: pernas e panturrilha

agachamento livre 5 séries de 12 repetições

( a primeira é só para aqueçer com 20 repetições)

agachamento no smith conjugado com sissy 3 séries de 12 repetições

Agachamento Passada à Frente com Barra 3 séries de 12 repetições

leg press 45° 3 séries de 12 repetições ou então drop set.

cadeira extensora 3 séries de 12 repetições

cadeira adutora 3 séries de 15 repetições

panturrilha plantar em pé 3 séries de 12 repetições

panturrilha sentado 3 séries de 20 repetições.

terça-feira: malho ombros,peito e costas.

quarta-feira: glutéos e parte posterior.

quinta-feira: perna.

sexta-feira: tronco.

sábado gluteos e parte posterior.

malho 6 vezes por semana, as vezes não malho no sábado.

e mês que vem começo fazer uma nova dieta.

beijos, depois posto meu treino de glúteos e tronco.

Oi Bruna! Qual competicao vc vai participar?! Vou acompanhar!

Beijos

[Everton Rodilhano]

Acompanhando, cuidado com as tentações de fim de ano.

[Bruna Sarti]

Oi Bruna! Qual competicao vc vai participar?! Vou acompanhar!

Beijos

Oi Mone, tudo bem??

vou competir na categoria wellness,em abril de 2011...beijinhos

Acompanhando, cuidado com as tentações de fim de ano.

Pois é Everton as tentações são muitas,estou tendando resistir!!beijinhos

[Mone]

Oi Mone, tudo bem??

vou competir na categoria wellness,em abril de 2011...beijinhos

Pois é Everton as tentações são muitas,estou tendando resistir!!beijinhos

Opa! wellness eh lindo demais! Parabens! Depois posta a dieta ai vc pretende fazer algum ciclo ou vc eh mais do tipo natural?

bjos

[Bruna Sarti]

Opa! wellness eh lindo demais! Parabens! Depois posta a dieta ai vc pretende fazer algum ciclo ou vc eh mais do tipo natural?

bjos

bom pretendo fazer um ciclo de deca porque falta pouco tempo!beijinhos

Editado Janeiro 4, 2011 às 20:52 por Bruna Sarti

[Mone]

bom pretendo fazer um ciclo de deca porque falta pouco tempo!beijinhos

Beleza! Comeca a relatar menina! To super curiosa!!! kkkk

beijos

[MMarques]

Acompanhando.

[IgorR]

Acompanhandoooo ! :lol:

[Verônica]

Bruna,

posta a sua dieta...

Acompanhando!!