Treino Abc

[lgsm]

Bem galera, malho faz pouco tempo, mais ou menos 8 meses e gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha serie, em mudar algo ou deixar ela assim mesmo. Qualquer sugestão é bem-vinda.Eu não coloquei nada relativo a perna pois com elas não tenho duvidas.

Idade: 17 anos

Altura: 195cm

Peso: 94,5kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições

Voador - 4 Séries com 12 repetições

triceps pulley - 3 Séries com 10 repetições

Tríceps Testa - 3 Séries com 10 repetições

Terça - Descanso

Quarta - Costas , Biceps e Antibraço

Puxada atrás - 4 Séries com 12 repetições

Puxada à frente - 4 Séries com 12 repetições

Remada Sentada - 4 Séries com 12 repetições

Rosca Direta - 3 Séries com 10 repetições

Rosca martelo alternada - 3 Séries com 10 repetições

Rosca Direta invertida - 3 Séries com 10 repetições

Quinta - Descanso

Sexta - Ombro e Trapezio

Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições

Remada Alta - 3 Séries com 10 repetições

Encolhimento de ombros - 3 Séries com 10 repetições

Obrigado pela atenção, abraço!

[TheHalw5]

Bem galera, malho faz pouco tempo, mais ou menos 8 meses e gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha serie, em mudar algo ou deixar ela assim mesmo. Qualquer sugestão é bem-vinda.Eu não coloquei nada relativo a perna pois com elas não tenho duvidas.

Idade: 17 anos

Altura: 195cm

Peso: 94,5kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições

Voador - 4 Séries com 12 repetições

triceps pulley - 3 Séries com 10 repetições (faça o triceps testa como primeiro exercicio)

Tríceps Testa - 3 Séries com 10 repetições

Terça - Descanso

Quarta - Costas , Biceps e Antibraço

Puxada atrás - 4 Séries com 12 repetições

Puxada à frente - 4 Séries com 12 repetições

Remada Sentada - 4 Séries com 12 repetições

Rosca Direta - 3 Séries com 10 repetições

Rosca martelo alternada - 3 Séries com 10 repetições (coloca rosca scott no lugar dessa martelo alternada)

Rosca Direta invertida - 3 Séries com 10 repetições

Quinta - Descanso

Sexta - Ombro e Trapezio

Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições

Remada Alta - 3 Séries com 10 repetições (faça com pegada mais fechada)

Encolhimento de ombros - 3 Séries com 10 repetições

Obrigado pela atenção, abraço!

obs: Porra mano! vc não treina perna não???? tenta encaixar um treino de abd ai umas 2xu 3x na semana. O treino ta simples porem bom, abraço!

Editado Dezembro 26, 2010 às 21:35 por TheHalw5

[lgsm]

Poxa, eu entendo pouco ainda sobre exercicios. Será que vc(TheHalw5) ou outro membro do fórum poderia adicionar exercicios de perna e abdominal na serie??? Por que tenho minha serie de perna, mas nem postei.Porém, com vcs postando coisas diferentes posso complementar ela e principalmente fazer uma boa de abdominal que entendo bem menos e acho que é o que mais to precisando.

Abraço

[lucasm748]

Bem galera, malho faz pouco tempo, mais ou menos 8 meses e gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha serie, em mudar algo ou deixar ela assim mesmo. Qualquer sugestão é bem-vinda.Eu não coloquei nada relativo a perna pois com elas não tenho duvidas.

Idade: 17 anos

Altura: 195cm

Peso: 94,5kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições

Voador - 4 Séries com 12 repetições

triceps pulley - 3 Séries com 10 repetições

Tríceps Testa - 3 Séries com 10 repetições

Terça - Descanso

Quarta - Costas , Biceps e Antibraço

Puxada atrás - 4 Séries com 12 repetições

Puxada à frente - 4 Séries com 12 repetições

Remada Sentada - 4 Séries com 12 repetições

Rosca Direta - 3 Séries com 10 repetições

Rosca martelo alternada - 3 Séries com 10 repetições

Rosca Direta invertida - 3 Séries com 10 repetições

Quinta - Descanso

Sexta - Ombro e Trapezio

Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições

Remada Alta - 3 Séries com 10 repetições

Encolhimento de ombros - 3 Séries com 10 repetições

Obrigado pela atenção, abraço!

Trocaria rosca invertida por rosca punho.

Cadê pernas no treino kra?

Tem q treinar perna... futuramente ira se arrepender.

[TheHalw5]

Pra treino abd encaixa esse treino do andré q é muito bom

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/02/treino-tri-set-de-abdomen-com-andre-pierin/

Pernas, vc tem pesquisar mano, mas eu tenho certeza que vc deve fazer pelo menos os basicos que são agachamento, leg press, extensora.. Tem inumeros treinos de membros aqui no forum, da uma pesquisada e tenta melhorar o seu atual.

Abraço e bons treinos!

[lgsm]

Obrigado ae pelas dicas e serie de abdominal. Eu faço somente para perna extensora, leg press. Vou da uma olhada no fórum em mais treinos. Obrigado pela ajuda. Se mais alguem quizer comentar algo eu agradeço!

Abraço