Avaliem Dieta Cutting + Suplementos

[mckeky]

Fala pessoal, montei essa dieta aqui e gostaria da ajuda de vocês para começar com ela agora em janeiro de 2011.

Estou com os Seguintes suplementos disponiveis: Whey ON, Syntha-6, Coconut Oil Organic Now Foods, Lipo-6 Black, Vitamina C, Complexo B, Fish Oil,Dextrose, Opti-men.

e gostaria da ajuda de vc's pra usar eles da melhor forma!espero talves abrir um relato pra falar um pouco do Cutting + lipo-6 black + o Oleo de coco. estava pensando também em cortar a dextrose do pós treino e só tomar 1 colher do coconut e mandar a whey pura.mais por via das duvidas coloquei 30g de dextrose. Preciso de dicas

Bom... Segue os dados:

idade: 21 anos

Altura: 174cm

Peso: 80kg

BF: uns 18% ou + (vou pegar na academia depois edito aqui)

Objetivo da dieta: Cutting

Treino: ABC 2x

TMB= 3258.87 -500kcal = 2758,87

AEJ: Segunda à Sabado (pela manhã)

Treino: Segunda à Sabado (a noite)

_______________________""_____________________

07:30 JEJUM

• 3 caps de Lipo-6 Black

• 400 ml de água

• 1 xícara Chá Verde

• 30ml L-Carnitina

7:40 AEJ

• 10min Bicicleta

• 30min Esteira

8:20 Fim do AEJ

9:00 Café da Manhã

• 1 scoop de Syntha-6 (44g) = Calorias 200kcal, Carboidrato 15g, Proteína 22g, Gorduras 6g

• 300ml Leite Desnatado = Calorias 94kcal, Carboidrato 12g , Proteína 9g, Gorduras 0g

• 2 Fatias de Pão Integral 12 grãos (50g) = Calorias 110kcal, Carboidratos 15g, Proteína 8,6g, Gorduras 2,1g

• 2 fatias de Peito de Peru Defumado(50g) = Calorias 49kcal, Carboidratos 0.5g, Proteína 10.5g, Gorduras 0.5

• Queijo Ricota 50g = Calorias 89kcal, Carboidratos 0.5, Proteína 6.5, Gorduras 7g

• 1caps opti-men, 1caps Vitamina C, 1caps Complexo B, 1caps Fish Oil, 10caps BCAA

Total = Calorias 542kcal , Carboidratos 43g, Proteína 56,6, Gordura 15,6g

12:00 Almoço

• 140g Peito de Frango= Calorias 231kcal, Carboidratos 0g, Proteína 43.4g, Gordura 5.6g

• Salada e Verdura a vontade.

• 1caps Fish Oil

• 1 colher de Sopa de Óleo de Coco (15ml)= Calorias 120kcal, Gordura 14g

Total= Calorias 351kcal,Carboidratos 0g, Proteína 43.4, Gordura 19.6g

14:30

• 3Caps de Lipo-6 Black

15:00 Lanche

• 6 claras de Ovos (250g) = Calorias 135kcal, Carboidratos 0g, Proteína 32.5g, Gordura 0g

• 1 colher de Sopa de Óleo de Coco (15ml)= Calorias 120kcal, Gordura 14g

Total= Calorias 255.5kcal, Carboidratos 0g, Proteína 32.5g, Gorduras 14g

18:00 Pré Treino

• 1 scoop Whey (27g) = Calorias 106.38kcal, Carboidratos 2.6, Proteína 21.3, Gordura 0.8g

• 40g Aveia em Flocos = Calorias 141.2kcal, Carboidratos 22.8g, Proteína 5.6g, Gordura 2.8g

• 30ml L-Carnitina

Total= Calorias 247.58kcal, Carboidratos 25.4g, Proteína 26.9g, Gordura 3.6g

19:00 Treino

20:00 Pós-Líquido

• 1 scoop e meio Whey (40g) = Calorias 157.6, Carboidratos 3.92, Proteína 34.56,Gordura 1.28g

• 30g Dextrose = Calorias 120kcal, Carboidratos 30g, Proteína 0g, Gordura 0g

• 10caps BCAA

Total= Calorias 277.6kcal , Carboidratos 33.92g, Proteína 34.56, Gordura 1,28g

21:00 Pós-Sólido

• 100g Peito de Frango = Calorias = 165kcal, Carboidrato 0g, Proteina 31g Gordura 4g

• 60g Arroz Integral = Calorias 72kcal, Carboidratos 15g, Proteína 1.8, Gordura 0.6

• 1caps Vitamina C, 1caps Complexo B, 1caps Fish Oil

• 1 colher de Sopa de Óleo de Coco (15ml)= Calorias 120kcal, Gordura 14g

Total= Calorias 357kcal, Carboidrato 15g, Proteína 32.8g, Gordura 18.6

23:30 CEIA

• 1 scoop de Syntha-6 (44g) = Calorias 200kcal, Carboidrato 15g, Proteína 22g, Gorduras 6g

• 400ml Água

• 2und Castanha do Pará (10g) = 70kcal, Carboidratos 0g, Proteína 1, Gordura 7g

Total= Calorias 270kcal, Carboidrato 15g, Proteína 23g, Gorduras 13g

TOTAL DIA: Calorias 2300.18kcal, Carboidratos 132.32g, Proteína 249.76g, Gorduras 85,68g

Editado Dezembro 30, 2010 às 00:20 por mckeky

[alonso_fernando]

muitaa gordura

castanha na hr do almoço dexa pra ceia

lanche as 15:00 tira o azeite

pre-treino tem muita gordura

eu nao entendo mto mais axo que vc tem que rever essas gorduras

[LeandroTwin]

Não tem muita gordura não, mas tem muitas refeições que misturam carboidrato+gordura.. e quanto maior o indice glicemico do carbo misturado da gordura é pior. Usar malto numa refeição cheia de gordura é suicidio... haha

Abraço

[mckeky]

da uma dica ai leandrão o que devo cortar =X tipow oque eu tava pensando corta o dextrose e deixar só o oleo de coco?

[LeandroTwin]

Eu tiraria a dextrose do pré e o oleo de coco do pós, prefiro pós-treino com carboidrato.

Abraço

[mckeky]

hum beleza,vou dar uma ajeitadinha, mais fora issu a dieta ta legal? e vou tentar tambem cada dia baixar aos poucos o numero de calorias e manter o mesmo de proteina!

[Gusmão420]

Fala pessoal, montei essa dieta aqui e gostaria da ajuda de vocês para começar com ela agora em janeiro de 2011.

Estou com os Seguintes suplementos disponiveis: Whey ON, Syntha-6, Coconut Oil Organic Now Foods, Lipo-6 Black, Vitamina C, Complexo B, Fish Oil,Dextrose, Opti-men.

e gostaria da ajuda de vc's pra usar eles da melhor forma!espero talves abrir um relato pra falar um pouco do Cutting + lipo-6 black + o Oleo de coco. estava pensando também em cortar a dextrose do pós treino e só tomar 1 colher do coconut e mandar a whey pura.mais por via das duvidas coloquei 30g de dextrose. Preciso de dicas

Bom... Segue os dados:

idade: 21 anos

Altura: 174cm

Peso: 80kg

BF: uns 18% ou + (vou pegar na academia depois edito aqui)

Objetivo da dieta: Cutting

Treino: ABC 2x

TMB= 3258.87 -500kcal = 2758,87

AEJ: Segunda à Sabado (pela manhã)

Treino: Segunda à Sabado (a noite)

_______________________""_____________________

07:30 JEJUM

• 3 caps de Lipo-6 Black

• 400 ml de água

• 1 xícara Chá Verde

7:40 AEJ

• 10min Bicicleta

• 30min Esteira

8:20 Fim do AEJ

9:00 Café da Manhã

• 1 scoop de Syntha-6 (44g) = Calorias 200kcal, Carboidrato 15g, Proteína 22g, Gorduras 6g

• 300ml Leite Desnatado = Calorias 94kcal, Carboidrato 12g , Proteína 9g, Gorduras 0g

• 2 Fatias de Pão Integral 12 grãos (50g) = Calorias 110kcal, Carboidratos 15g, Proteína 8,6g, Gorduras 2,1g

• 2 fatias de Peito de Peru Defumado(50g) = Calorias 49kcal, Carboidratos 0.5g, Proteína 10.5g, Gorduras 0.5

• Queijo Ricota 50g = Calorias 89kcal, Carboidratos 0.5, Proteína 6.5, Gorduras 7g

• 1caps opti-men, 1caps Vitamina C, 1caps Complexo B, 1caps Fish Oil, 10caps BCAA

Total = Calorias 542kcal , Carboidratos 43g, Proteína 56,6, Gordura 15,6g

12:00 Almoço

• 140g Peito de Frango= Calorias 231kcal, Carboidratos 0g, Proteína 43.4g, Gordura 5.6g

• 4und Castanha do Pará (15g) = 105kcal, Carboidratos 0g, Proteína 1.5, Gordura 10.5g

• Salada e Verdura a vontade.

• 1caps Fish Oil

Total= Calorias 336kcal,Carboidratos 0g, Proteína 44.9, Gordura 16.1g

14:30

• 3Caps de Lipo-6 Black

15:00 Lanche

• 8 claras de Ovos (250g) = Calorias 135kcal, Carboidratos 0g, Proteína 32.5g, Gordura 0g

• 1 cs de Azeite (15ml) = Calorias 124.5Kcal, Carboidratos 0g, Proteína 0, Gordura 13.8g

Use ovos inteiros, tipo 4 tá ótimo.

Total= Calorias 259.5kcal, Carboidratos 0g, Proteína 32.5g, Gorduras 13.8g

18:00 Pré Treino

• 1 scoop Whey (27g) = Calorias 106.38kcal, Carboidratos 2.6, Proteína 21.3, Gordura 0.8g

• 40g Dextrose = Calorias 160kcal, Carboidratos 40g, Proteína 0g, Gordura 0g

• 20g Aveia em Flocos = Calorias 70.6kcal, Carboidratos 11.4g, Proteína 2.8g, Gordura 1.4g

• 1 colher de Sopa de Óleo de Coco (15ml)= Calorias 120kcal, Gordura 14g

Não usaria a dextrose, usaria mais aveia.

Total= Calorias 456.98, Carboidratos 54g, Proteína 24.1, Gordura 16,2g

19:00 Treino

20:00 Pós-Líquido

• 1 scoop e meio Whey (40g) = Calorias 157.6, Carboidratos 3.92, Proteína 34.56,Gordura 1.28g

• 30g Dextrose = Calorias 120kcal, Carboidratos 30g, Proteína 0g, Gordura 0g

• 1 colher de Sopa de Óleo de Coco (15ml)= Calorias 120kcal, Gordura 14g

• 10caps BCAA

Total= Calorias 397.6kcal , Carboidratos 33.92g, Proteína 34.56, Gordura 15,28g

21:00 Pós-Sólido

• 1lt Atum/Sardinha (120g) = Calorias 108kcal, Carboidrato 0g, Proteína 24g, Gordura 0g

• 60g Arroz Integral = Calorias 72kcal, Carboidratos 15g, Proteína 1.8, Gordura 0.6

• 1caps Vitamina C, 1caps Complexo B, 1caps Fish Oil

Total= Calorias 180kcal, Carboidrato 15g, Proteína 25.8g, Gordura 0.6

23:30 CEIA

• 1 scoop de Syntha-6 (44g) = Calorias 200kcal, Carboidrato 15g, Proteína 22g, Gorduras 6g

• 400ml Água

• 4und Castanha do Pará (15g) = 105kcal, Carboidratos 0g, Proteína 1.5, Gordura 10.5g

Não use mais de 1-2 castanhas do pará pode causar problemas a longo prazo.

Total= Calorias 305kcal, Carboidrato 15g, Proteína 23.5g, Gorduras 16.5g

TOTAL DIA: Calorias 2352.58kcal, Carboidratos 160.92g, Proteína 241.96g, Gorduras 94,08g

Abraços

[mckeky]

Vlw pelas dicas galera, tipow eu editei conforme a dicas

e outros topicos que eu tava lendo.

coloquei 30ml de L-Carnitina no jejum

tirei a castanha do almoço e coloquei 1cs de Oleo de coco

no lanche de 8 claras coloquei 6, sendo 5 claras e 1 ovo inteiro.

+ 1 cs de oleo de coco

no Pré treino cortei a dextrose e aumentei a Aveia. 40g ta bom ?

e adicionei 30ml de L-Carnitina

cortei o oleo de coco do pos liquido e coloquei ele no pós solido.

troquei tbem no pós solido o Atum pelo Frango. ( passei dezembro todo, comento atum todo dia.que não to conseguindo nem sentir o cheiro. kkkkk vou variar um pouco)

e na ceia diminui de 4 para 2 castanha do pará!

a dieta com essas modificações diminuiu as calorias, carboidratos e a gordura e aumentou a proteina

ficando assim o total do dia:

TOTAL DIA: Calorias 2300.18kcal, Carboidratos 132.32g, Proteína 249.76g, Gorduras 85,68g

e ai ta legal ? deve modificar mais alguma coisa?

abraços!

[Gusmão420]

Parece q está sim.

Só cuidado com as castanhas msmo, pode usar nozes e castanha de caju as veses.

Abraço.

[Ten Guil]

usar dextrose e Oleo de coco junto?!

pensei que era pra substituir a malto...