Treino Abcd

[TheHalw5 17]

Bom galera to nesse treino faz uns três meses tenho até gostado dos resultados, mas ouço falar que o tempo de descanso está mto alto! oq vcs acham!?

A - Costas e biceps SEG

Costas

Puxada alta Polia/ 4 - 12x,10x,8x,6x aumentando carga (tiraria esse)

Remada unilateral com halteres/ 3 - 12x

Remada baixa triangulo/ 4 - 12x,10x,8x,6x aumentando carga

Remada curvada/ 3 - 12x

Deadlift/ 3 - 12x,10x,8x (primeiro exercicio)

Biceps (adicionaria Rosca Direta)

Rosca alternada/ 3 - 8x

Rosca scott/ 3 - 8x

TER OFF

B - Peito e triceps QUA

Peito

Supino reto/ 3 - 12x,10x,8x

Supino declinado/ 3 - 12x,10x,8x

Dumbell press declinado/ 3 - 12x (trocaria por sup.inclinado e faria como 2º exercicio)

Voador/ 3 - 12x

Triceps

Corda pulley/ 3 - 12x,10x,8x

Barra pequena pulley/ 3 12x,10x,8x

Testa/ 3 - 8x (primeiro exercicio)

C - Pernas QUI

Agachamento livre/ 4 12x,10x,8x,6x

Leg press 45º/ 3 12x

Panturrilha no leg 45º/ 3 15x

Panturrilha sentado/ 3 15x

Cadeira extensora/ 3 12x (coloque com os demais de quads)

Flexora/ 3 12x

D - Ombros e trapézio SEX

Elevação lateral com helteres/ 4 12x,10x,8x,6x

Elevação frotal em pé com halteres/ 4 12x,10x,8x,6x

Desenvolvimento com halteres/ 3 12x (faria como primeiro exercicio)

Desenvolvimento Arnold 3 12x (trocaria por crucifixo inverso que pega porção posterior do Ombro, faria como ultimo)

remada alta pegada fechada 3 12x

encolhimento de ombros com halteres 3 12x

Na SEG, QUA e SEX faço Abdominais

e TER E QUI E SAB faço aeróbico, SAB em jejúm pela manhã e TER E QUI DEPOIS do treino 25 min.

minha dieta e bem controlada estou treinando a 8 meses direto levando à sério, fui de 64 pra 70Kg, meu Bf está à 8,5%.

logo mais vou postar um tópico com minha evolução, estou tirando as fotos.

Suplentação: WHEY 80%, CREATINA, MALTO, ALBUMINA E ZMA.

AGRADEÇO DESDE JÁ À TODOS!

obs: Alterações no quote. treina abd?

[dgbraga 2]

treino sim, SEG QUA E SEX! valeu