Treino Abcd

[dgbraga 2]

Bom galera to nesse treino faz uns três meses tenho até gostado dos resultados, mas ouço falar que o tempo de descanso está mto alto! oq vcs acham!?

A - Costas e biceps SEG

Costas

Puxada alta Polia/ 4 - 12x,10x,8x,6x aumentando carga

Remada unilateral com halteres/ 3 - 12x

Remada baixa triangulo/ 4 - 12x,10x,8x,6x aumentando carga

Remada curvada/ 3 - 12x

Deadlift/ 3 - 12x,10x,8x

Biceps

Rosca alternada/ 3 - 8x

Rosca scott/ 3 - 8x

TER OFF

B - Peito e triceps QUA

Peito

Supino reto/ 3 - 12x,10x,8x

Supino declinado/ 3 - 12x,10x,8x

Dumbell press declinado/ 3 - 12x

Voador/ 3 - 12x

Triceps

Corda pulley/ 3 - 12x,10x,8x

Barra pequena pulley/ 3 12x,10x,8x

Testa/ 3 - 8x

C - Pernas QUI

Agachamento livre/ 4 12x,10x,8x,6x

Leg press 45º/ 3 12x

Panturrilha no leg 45º/ 3 15x

Panturrilha sentado/ 3 15x

Cadeira extensora/ 3 12x

Flexora/ 3 12x

D - Ombros e trapézio SEX

Elevação lateral com helteres/ 4 12x,10x,8x,6x

Elevação frotal em pé com halteres/ 4 12x,10x,8x,6x

Desenvolvimento com halteres/ 3 12x

Desenvolvimento Arnold 3 12x

remada alta pegada fechada 3 12x

encolhimento de ombros com halteres 3 12x

Na SEG, QUA e SEX faço Abdominais

e TER E QUI E SAB faço aeróbico, SAB em jejúm pela manhã e TER E QUI DEPOIS do treino 25 min.

minha dieta e bem controlada estou treinando a 8 meses direto levando à sério, fui de 64 pra 70Kg, meu Bf está à 8,5%.

logo mais vou postar um tópico com minha evolução, estou tirando as fotos.

Suplentação: WHEY 80%, CREATINA, MALTO, ALBUMINA E ZMA.

AGRADEÇO DESDE JÁ À TODOS!

[dgbraga 2]

ae pessoal alguem se habilita??? td mundo sumido hehehe

[Raiken 1]

Bom galera to nesse treino faz uns três meses tenho até gostado dos resultados, mas ouço falar que o tempo de descanso está mto alto! oq vcs acham!?

A - Costas e biceps SEG / Aqui trocaria uma Remada por uma Puxada, totalizando 2 Remadas e 2 Puxadas.

Costas

Puxada alta Polia/ 4 - 12x,10x,8x,6x aumentando carga

Remada unilateral com halteres/ 3 - 12x

Remada baixa triangulo/ 4 - 12x,10x,8x,6x aumentando carga

Remada curvada/ 3 - 12x

Deadlift/ 3 - 12x,10x,8x Faria o Deadlift no início do treino.

Biceps

Adicionaria uma Rosca Direta

Rosca alternada/ 3 - 8x

Rosca scott/ 3 - 8x

TER OFF

B - Peito e triceps QUA

Peito

Supino reto/ 3 - 12x,10x,8x

Supino declinado/ 3 - 12x,10x,8x

Dumbell press declinado/ 3 - 12x Trocaria por Supino Inclinado.

Voador/ 3 - 12x

Triceps

Corda pulley/ 3 - 12x,10x,8x

Barra pequena pulley/ 3 12x,10x,8x

Testa/ 3 - 8x

C - Pernas QUI

Agachamento livre/ 4 12x,10x,8x,6x

Leg press 45º/ 3 12x

Panturrilha no leg 45º/ 3 15x

Panturrilha sentado/ 3 15x

Cadeira extensora/ 3 12x Qual diabos é a intenção da Extensora aqui? Coloque ela junto com os demais exercícios para quadríceps.

Flexora/ 3 12x

D - Ombros e trapézio SEX

Elevação lateral com helteres/ 4 12x,10x,8x,6x

Elevação frotal em pé com halteres/ 4 12x,10x,8x,6x

Desenvolvimento com halteres/ 3 12x

Desenvolvimento Arnold 3 12x Trocaria por Elevação Traseira (ênfase na parte posterior dos ombros)

remada alta pegada fechada 3 12x

encolhimento de ombros com halteres 3 12x

Faria essas modificações.

Abs

Editado Dezembro 27, 2010 às 01:28 por Raiken

[dgbraga 2]

opa valeu!

[3X3L3NC14 47]

cara,tu ta em cutting?,pra que tanto aerobico?,é lutador?tem algum objetivo de condicionamento?,só duvida só,talvez seja algum objetivo teu,tipo,crescer seco?

[dgbraga 2]

é cara sou meio encanado com gordura sim, não gosto de ficar inchadão, to com 8,5% de BF e to me achando inchado no espelho...f@#$

[dgbraga 2]

e ai alguém que, faça esse treino ABCD? esse tempo de descanso tá mto grande?

[Bizzo 2]

é cara sou meio encanado com gordura sim, não gosto de ficar inchadão, to com 8,5% de BF e to me achando inchado no espelho...f@#$

Corta o sal. Sódio me deixa MEGA INCHADO.

e ai alguém que, faça esse treino ABCD? esse tempo de descanso tá mto grande?

E tu nem falou o tempo de descanso!

Descansa 30-45 segundos entre séries e deu.

[dgbraga 2]

Corta o sal. Sódio me deixa MEGA INCHADO.

E tu nem falou o tempo de descanso!

Descansa 30-45 segundos entre séries e deu.

nem...to falando do tempo de descanso de uma semana de um musculo pro outro! tendeu? é já cortei o sal uma vez, fiquei umas duas semanas sem, melhorou bastante

[dgbraga 2]

ai pessoal...mais alguma dica?!