Treino Ectomorfo!

[Danielvqv]

Altura: 1.75

Peso: 70kg

Suplementação: hipercalorico/whey/malto/creatina

Dia 1 - Segunda-Feira

Exercício: Série:

Supino plano com barra 1X8-1X8-1X6

Desenvolvimento com halteres 2X10

Supino Inclinado com barra 2X8

Elevação Lateral sentado 1X8-1X6

Extensão de tríceps com barra reta (polia) 2X8

Dia 2 – Quarta-Feira

Exercício: Série:

Agachamento livre 1X12-1X10-1X8-1X6

Cadeira Extensora 3X15

Leg Press 2X20

Mesa flexora 3X10

Gêmeos em pé 3Xfalha

Gêmeos sentado 2Xfalha

Dia 3 – Sexta Feira

Exercício: Série:

Levantamento Terra 2X10

Barra fixa aberta 2Xfalha

Closed pull down 2X8

Remada livre aberta 1X10

Rosca direta com barra reta 2X8

Encolhimento com halteres 2X15

Editado Dezembro 24, 2010 às 22:43 por Danielvqv

[Danielvqv]

voces tem alguma coisa meu treino ? ta perfeito pra ninguem ter criticado? :S

ajuda ae galera!