Treino Ab Full Body

[eduardostz 40]

Segunda A

Agachamento

Leg Press

Panturilha em Pé ou no Leg

Supino reto com halteres

Pulley Costas

Desenvolvimento p/Trás

Encolhimento com barra p/trás

Supino fechado

Quarta B

Terra

Stiff

Panturilha Sentado

Supino inclinado 30

Remada Curvada

Militar

Encolhimento com halter

Paralelas

Sexta A - Inlcluidos isoladores de braço

Agachamento

Leg Press

Panturilha em Pé ou no Leg

Supino reto com halteres

Pulley Costas

Desenvolvimento p/Trás

Encolhimento com barra p/trás

Supino fechado

Rosca Spider

Segunda B

Terra

Stiff

Panturilha Sentado

Supino inclinado 30

Remada Curvada

Militar

Encolhimento com halter

Paralelas

Quarta A

Agachamento

Leg Press

Panturilha em Pé ou no Leg

Supino reto com halteres

Pulley Costas

Desenvolvimento p/Trás

Encolhimento com barra p/trás

Supino fechado

Sexta B - Inlcuidos isoladores de braço

Terra

Stiff

Panturilha Sentado

Supino inclinado 30

Remada Curvada

Militar

Encolhimento com halter

Paralelas

Rosca direta

Pronto, retirei todos os isoladores, só deixei um para biceps no treino das sextas feiras, apenas uma vez por semana no final do treino, de resto o treino é apenas compostos. Quando chegar a fase de 5 repetiçoes retirarei todos os isoladores com base no que o amigo de cima ali escreveu.

- Poderia incluir na segunda feira um isolador para peito logo após o supino ?? Se sim, quantas series?

Editado Dezembro 25, 2010 às 15:44 por eduardostz

[danilorosario1 11]

So uma dica

Apos vc terminar a parte inferior do corpo

parta pra parte superior obedecendo a msm ordem, musculos maiores para musculos menores

Costa>peito>ombro>triceps>biceps

acho desnecessario treinar trapezio, com agachamento na rotina seu enfeito indireto para trapezio ja acho de grande estimulo ao crescimento, e desenvolvimentos em geral tbm trabalham bastante.

[IntenseTrainBoy 13]

Se eu fosse voce dava uma olhada no treino 5x5 para Full Body. Bem interessantes, tem no bodybuilding.com

[R.Hellmann 60]

Na minha opinião ainda está errado. Sinceramente excesso de exercícios para um FB.

Essa é a divisão que uso para FB:

Segunda: Agachamento<Stiff<BarraFixa/RemadaCurvada<Supino/Paralelas<Militar

Quarta: Terra<BarraFixa/RemadaCurvada<Supino/Paralelas<Militar

Sexta: Agachamento<Stiff<BarraFixa/RemadaCurvada<Supino/Paralelas<Militar

Segbunda fez Barra, quarta faz remada, sexta faz barra,segunda remada, todo treino varia entre um e outro. Mesma coisa com Supino e Paralelas, se quiser coloque um exercício para panturrilhas, pode também colocar um exercício pra braços, tipo segunda faz rosca direta, quarta faz triceps testa, e assim vai invertentado a ordem.

[eduardostz 40]

So uma dica

Apos vc terminar a parte inferior do corpo

parta pra parte superior obedecendo a msm ordem, musculos maiores para musculos menores

Costa>peito>ombro>triceps>biceps

acho desnecessario treinar trapezio, com agachamento na rotina seu enfeito indireto para trapezio ja acho de grande estimulo ao crescimento, e desenvolvimentos em geral tbm trabalham bastante.

Segunda A

Agachamento

Leg Press

Panturilha em Pé ou no Leg

Pulley Costas

Supino reto com halteres

Desenvolvimento p/Trás

Encolhimento com barra por tras

Supino fechado

Quarta B

Terra

Stiff

Panturilha Sentado

Remada Curvada

Supino inclinado 30

Militar

Encolhimento com halter

Paralelas

Sexta A - Inlcluidos isoladores de braço

Agachamento

Leg Press

Panturilha em Pé ou no Leg

Pulley Costas

Supino reto com halteres

Desenvolvimento p/Trás

Encolhimento com barra p/trás

Supino fechado

Rosca Spider

Segunda B

Terra

Stiff

Panturilha Sentado

Remada Curvada

Supino inclinado 30

Militar

Encolhimento com halter

Paralelas

Quarta A

Agachamento

Leg Press

Panturilha em Pé ou no Leg

Pulley Costas

Supino reto com halteres

Desenvolvimento p/Trás

Encolhimento com barra p/trás

Supino fechado

Sexta B - Inlcuidos isoladores de braço

Terra

Stiff

Panturilha Sentado

Remada Curvada

Supino inclinado 30

Militar

Encolhimento com halter

Paralelas

Rosca direta

Pronto, reorganizado o treino. Lembrando que a partir da quarta semana irei tirar os isoladores conforme sugerido.

- Sempre li que o encolhimento é um exercicio basico que usa bastante peso e da um bom estimulo ao crescimento, nao apenas do trapezio, tinha até um topico falando disso outro dia aki..

- O que acha de colocar um isolador para peito no inicio, apenas nas segundas feiras ?? Sem sim, poderia ser quantas series?

- Nesse tipo de treino nao se sente dor muscular tardia??

[R.Hellmann 60]

Cara a divisão continua errada pra um FB, excesso de exercícios, olhe o meu ultimo post.

[eduardostz 40]

Cara a divisão continua errada pra um FB, excesso de exercícios, olhe o meu ultimo post.

opa nao tinha visto seu post , curti pra caramba seu treino ae:

Seg

Agachamento

Stiff

Barra fixa

Paralelas

Militar

- isolador: panturrilha sentado

- isolador: rosca direta/spider

Quarta

Terra

Remada curvada

Supino

Militar

- isolador: panturrilha em pé

- isolador : triceps testa/ supino fechado

Sexta

Agachamento

Stiff

Barra fixa

Paralelas

Militar

- isolador : panturrilha sentado

-isolador : rosca direta/ spider

Na outra semana se treina o treino da quarta na segunda e na sexta .. Bem basico curti, pode incluir o encolhimento ou nao precisa?

Só falta definir o numero de reps e series, to perdido ainda

Se eu fosse voce dava uma olhada no treino 5x5 para Full Body. Bem interessantes, tem no bodybuilding.com

eu sei qual é, vou dar uma olhada, é aquele que tem o 1x5 e 5x5, neh?

Editado Dezembro 25, 2010 às 18:12 por eduardostz

[R.Hellmann 60]

Não precisa, faz assim 2x15, 2x10, 2x5 2 semanas cada serie de repetiçao, e outra coisa cara, tipo nao sei se voce entendeu, mas por exemplo fez segunda barra, quarta é remada, dai sexta barra, segunda remada, quarta barra, sexta remada, segunda barra e assim em diante, emsma coisa com supino e paralela. E outra coisa, Terra só quarta, por ser muito pesado e um desgaste muito grande se jogar ele 2 vezes na semana a recuperação fica comprometida.

[eduardostz 40]

Não precisa, faz assim 2x15, 2x10, 2x5 2 semanas cada serie de repetiçao, e outra coisa cara, tipo nao sei se voce entendeu, mas por exemplo fez segunda barra, quarta é remada, dai sexta barra, segunda remada, quarta barra, sexta remada, segunda barra e assim em diante, emsma coisa com supino e paralela. E outra coisa, Terra só quarta, por ser muito pesado e um desgaste muito grande se jogar ele 2 vezes na semana a recuperação fica comprometida.

Ah tah,o terra é uma vez por semana entao ... Agora ta certo:

Seg

Agachamento

Stiff

Barra fixa / remada

Paralelas / Supino

Militar

- isolador: Panturrilha Sentado/ em pé

- ISolador: Rosca direta / Triceps testa ( dia de paralelas faz rosca, dias de supino faz testa )

Quarta

Terra

Barra fixa / remada

Paralelas / Supino

Militar

- isolador: Panturrilha Sentado/ em pé

- ISolador: Rosca direta / Triceps testa ( dia de paralelas faz rosca, dias de supino faz testa )

Sexta

Agachamento

Stiff

Barra fixa / remada

Paralelas / Supino

Militar

- isolador: Panturrilha Sentado/ em pé

- ISolador: Rosca direta / Triceps testa ( dia de paralelas faz rosca, dias de supino faz testa )

Pronto, agora acho que ta certo ...

- Problemas: Nao consigo fazer 15 barras, nem que conseguisse nao teria cinto na academia para fazer 5 barras e adicionar peso, como resolvo isso??? Pode fazer no graviton assim como paralelas?

- Ja entendi o sistema de repetiçoes, porem é bem estranho fazer 15 reps no terra eim

Editado Dezembro 25, 2010 às 18:32 por eduardostz

[R.Hellmann 60]

Sim é bem estranho fazer, concordo, mas é o que o método fala.

Po cara, tenta forçar 2x15 ou faça no pulley mesmo nesse dia 15 repetições com um bom peso, sem atingir a falha. Pra 5 repetições, adiciona peso nas pernas, tem no YT.