Treino De Férias

[Henrique_wi 0]

Opa me ajudaram bastante pessoal, ja tenho várias ideias pra fazer ;D

Valeu mesmo ;DD

[helmo 31]

Triceps : flexão fechada , repulsão entre dois bancos (peça para algum amigo , alguem da sua familia sei la para empurra seu ombro pra baixo , isso ira resultar em uma dificuldade de subir , forçando só o triceps) , paralelas ...

Biceps : puxada supinada na barra fixa ( sem descer tuudo , focando só no biceps ) , puxada com elástico ( o mesmo movimento que rosca direta,mas prenda o elástico e puxe o máximo que aguentar (isometria) , se vocë aguenta poco peso na rosca martelo encha uma garrafa de 3 litros de areia e britas e levantea..

Peito : flexao aberta convencional , flexao inclinada, flexão declinada , paralelas com corpo inclinado ( nas flexoes voce pode pedir para alguem empurrar seu corpo contra o chão forçando o mais..

costas : barra fixa pela frente , barra fixa p/tras , barra fixa com pegada supinada descendo tudo .

Ombro : pegue qualquer coisa pesada e faça uma elevacao lateral , elevacao frontal e um desenvolvimento se conseguir..

trapézio : pode fazer um levantamento olimpico com alguma coisa , um galão de agua por exemplo de 20 litros...

Pernas : agachamento unilateral , elevaçao de panturrilhas....

acho que é isso , claro que não é muito bom , mas da pra quebrar o galho de uma semana , rs Abraços