Treino De Férias

[Henrique_wi 0]

Olá pessoal,

Sou novo no fórum, eu leio bastante daqui, mas só agora resolvi escrever.

O meu caso é o seguinte... Eu estou saindo de férias, e vou viajar... Por isso, vou dar uma pausa de 3 semanas na academia...

Eu estou precisando de uma série pra eu fazer em casa, sem o uso de pesos...

17 anos

65 kg

1,71 m

Tenho treino AB, primeira série de hipertrofia.

[imnotsorry 3]

Também tenho interesse.

[jonasdecorte 4]

Se tiver um elástico e uma barra fica mais fácil.

[Henrique_wi 0]

Eu tenho um elástico e uma barra ;D mas eu creio que só vou poder levar o elástico...

[Hypertrofia 0]

boa ideia tbm to querendo vo da viaja dia 29 e queria algumas dicas ai... por enquanto so terei barra fixa e paralelas para fazer...queria mais dicas ai da rapaziada

[viniciusguigo 19]

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/29/exercicios-de-musculacao-para-fazer-em-casa/

Eu ainda acho que é possível incluir um Agachamento aí.

[SimivBRPIN 0]

Flexão de braço convencional e com as mãos mais para baixo estilo supino fechado (a primeira pega mais o peito e a segunda o triceps), barra com pegada em supinação (pega mais o biceps) e em pronação bem aberta (parte lateral e central das costas), mergulho entre dois bancos, paralelas (duas angulações, uma para peito e outra triceps), e por ai vai...

[Tyler Durden 32]

Corrida na praia, seguida de 8 séries de barra fixa, de preferência quando tiver bastante mulher na areia (contando que vc consiga fazê-las). No outro dia, faço 8 séries de apoios no chão e no banco. Ainda dá pra treinar ombros segurando aquele galão de água de 5 litros.

[decarval 0]

Também pode ter umas ideais de exercícios aqui neste site. http://www.bodyrock.tv/ pego algumas ideias aqui já que eu viajo muito.

Já que tem um elástico pode fazer alguns exercícios usando como guia o próprio saite da Bodylastics http://www.bodylastics.com/exercises.html

Tem um monte de site gringo e videos no youtube dando rotinas de treino com elásticos.

Se você tiver apenas um, use a criatividade para fazer a tensão gerada por ele crescer, de mais de uma volta nele para ficar com quatro tiras e tal e use exercícios isométricos com ele caso a sua tensão seja baixa.

Flexões e barra são a base pro treino.

Espero ter ajudado.

Abraço.

[douglasrch 1]

Flexão reta, flexão declinada, flexão inclinado, flexão fechada, Repulsão entre bancos, Rosca Alternada com algum peso(qualquer objeto pesado fazendo unilateral), Barra Fixa se possível, Agachamento unilateral. O pessoal deu várias dicas, só pôr em prática. Abraço!