Avaliação Treino Abcde

[peuuu]

Boa noite galera do Hipertrofia,

Tenho 17 anos, ectomorfo, 1.90 de altura, 76kg e 13%bf;

Treino a 1 ano e meio.

Suplementação à utilizar: Whey, Leucina isolada, Creatina, dextrose/malto, Albumina.

No meio de janeiro pretendo adicionar um pré-workout (No shotgun).

Gostaria que vocês opinassem sobre esse treino que eu montei, Obrigado.

Ob:Passei um bom tempo treinando ABCx2, portanto decidi variar um pouco a estrutura.

A #Costas+Trapézio#

Levantamento Terra 4x8

PullDown 3x10

Puxada com pegada aberta pela frente ou Barra Fixa Pegada Aberta. 3x10

Remada Sentado com Triângulo 3x8

Encolhimento 4x10

Remada Alta 3x8

B #Pernas (Focando Posterior)#

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

C #Bíceps+Tríceps#

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x6

Rosca Scott 3x6

Paralelas 3x8

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Frances 3x8

Rosca Punho 3x10

D #Pernas(Focando Quadríceps)#

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Extensora 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

E #Peito+Ombro#

Supino Inclinado (Halteres) 4x8

Supino Reto + Crucifixo Reto (Bi-set) 4x8

Cross Over 3xDrop Set

Desev. Militar Anterior 3x6/8

Elevação Lateral + Frontal 3x8

Ps:Colocarei abdomen 2x na semana.

Editado Dezembro 22, 2010 às 22:52 por peuuu

[Luccas Miranda]

Boa noite galera do Hipertrofia,

Tenho 17 anos, ectomorfo, 1.90 de altura, 76kg e 13%bf;

Treino a 1 ano e meio.

Suplementação à utilizar: Whey, Leucina isolada, Creatina, dextrose/malto, Albumina.

No meio de janeiro pretendo adicionar um pré-workout (No shotgun).

Gostaria que vocês opinassem sobre esse treino que eu montei, Obrigado.

Ob:Passei um bom tempo treinando ABCx2, portanto decidi variar um pouco a estrutura.

A #Costas+Trapézio#

Levantamento Terra 4x8

PullDown 3x10

Puxada com pegada aberta pela frente ou Barra Fixa Pegada Aberta. 3x10 barra fixa 3x8

Remada Sentado com Triângulo 3x8

Encolhimento 4x10

Remada Alta 3x8

B #Pernas (Focando Posterior)#

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

C #Bíceps+Tríceps#

Rosca Alternada 3x6

Rosca Scott 3x6 último exerc.

Rosca Direta na polia Baixa. 2 ou 3xDrop Set eu faria 3x8 na barra grande e primeiro exerc

Paralelas 3x8

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Frances 3x8

Rosca Punho 3x10

D #Pernas(Focando Quadríceps)#

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Extensora 3x12

Panturrilha sentado 3x15 pode variar aqui, manda um bi-set 3x12;3x10~12

Panturrilha em pé 3x15

E #Peito+Ombro#

Supino Inclinado (Halteres) 4x8

Supino Reto + Crucifixo Reto (Bi-set) 4x8

Cross Over 3xDrop Set

Desev. Militar Anterior 3x6/8

Elevação Lateral + Frontal 3x8

Ps:Colocarei abdomen 2x na semana.

Meus parabéns cara, seu treino tá MUITO bem montado, ótima distribuição e escolha de exercícios, só fiz as pequenas correções acima mesmo. Inclusive, tá mto parecido com meu antigo treino q era exatamente a mesma divisão, só mudava alguns exercs. Boa sorte com essa nova rotina, ficou show.

Abraços

[peuuu]

Muito obrigado luccas, eu pesquisei bastante antes de montar o treino, obrigado pelas sugestões, vou por a rosca direta primeiro então.Aaaa só pra constar essa divisão abcde eu peguei de um post seu mesmo Então tira o dropset do treino de bíceps? Obrigado.Abraço.

Editado Dezembro 22, 2010 às 22:53 por peuuu

[Luccas Miranda]

Fala irmão,

Então brother, EU não curto muito dropsets e tal, acho besteira. O que vc pode fazer pra variar esse estímulo é um rest and pause na última série do direta. Exemplo: na última série vc faz 7 reps (descansa entre 10~12s EXATOS) ai faz 4 (mais 10~12s EXATOS) e faz mais duas. Garanto q vai ser efetivo

Mas isso só se vc quiser dar uma mudada mesmo, pq um 3x8 pesadão já vai ser mto bom.

Abraços!

[TheHalw5]

Mano teu treino ta bom, eu fiz esse treino a uns 6 meses atraz, particularmente gostei muito, só lembrando que o remada alta, tenta fazer com pegada bem fexada pra trabalhar mais o trapézio e menos o ombro.

Abraço e Bons treinos !

[peuuu]

Muito obrigado Luccas e The Halw pela ajuda.Abraço.

Editado Dezembro 23, 2010 às 00:00 por peuuu

[luis2356]

Pra que usar encolhimento se o terra ja usa trapézio Bagarai?!?!

Editado Dezembro 23, 2010 às 01:06 por luis2356

[hiprtrofiaBCAA]

Boa noite galera do Hipertrofia,

Tenho 17 anos, ectomorfo, 1.90 de altura, 76kg e 13%bf;

Treino a 1 ano e meio.

Suplementação à utilizar: Whey, Leucina isolada, Creatina, dextrose/malto, Albumina.

No meio de janeiro pretendo adicionar um pré-workout (No shotgun).

Gostaria que vocês opinassem sobre esse treino que eu montei, Obrigado.

Ob:Passei um bom tempo treinando ABCx2, portanto decidi variar um pouco a estrutura.

A #Costas+Trapézio#

Levantamento Terra 4x8

PullDown 3x10

Puxada com pegada aberta pela frente ou Barra Fixa Pegada Aberta. 3x10

Remada Sentado com Triângulo 3x8 #Faria Remada Unilateral eu prefiro (pega o mesmo grupo muscular)

Remada Sentado Aberta#Esse exercicio vai pegar a superior das costas

Encolhimento 4x10

Remada Alta 3x8

B #Pernas (Focando Posterior)#

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

C #Bíceps+Tríceps#

Rosca Direta 3x8

Rosca AlternadaRosca Concentrada 3x6

Rosca Scott 3x6 por mim nao precisa do ultimo exercicio

Paralelas 3x8

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Frances 3x8

Rosca Punho 3x10

D #Pernas(Focando Quadríceps)#

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Extensora (drop-set) 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

E #Peito+Ombro#

Supino Inclinado (Halteres) 4x8 #inverte poe o supino reto + crucifixo reto primeiro depois o inclinado

Supino Reto + Crucifixo Reto (Bi-set) 4x8

Cross Over 3x Drop Set #se voce souber dar intensidade ao teu treino nao precisa do ultimo exercicio

Desev. Militar Anterior 3x6/8

Elevação Lateral + Frontal 3x8

Ps:Colocarei abdomen 2x na semana. #Noss finalmente alguem que poe no max 2x abdomen por semana!! poe segunda e quinta

Editado Dezembro 23, 2010 às 13:56 por hiprtrofiaBCAA