Luiiza 0 Postado Dezembro 22, 2010 às 20:40 Postado Dezembro 22, 2010 às 20:40 Bom.. já procurei bastante aqui e já li também sobre a definição, principalmente na área da dieta o que eu estou perdida mesmo é mais sobre os treinos! quero começar a definição, perder a gordura se alguém me ajudasse ! Tenho mais duvida na área da repetição. vamos lá, vou psotar o treino aqui! Segunda Agachamento Smith 3x20 64kg Leg Press 3x20 234kg Agachamento Unilateral 3x15 54kg Panturrilha no Leg 3x12 Panturrilha sentada 3x10 Terça Supino Inclinado 3x12 Elevação Lateral 3x8 Triceps Pulley 3x12 Triceps Fech 3x12 Crucifixo 3x12 Quarta Flexora Deitada 3x8 Flexora Sentada 3x8 Abdutor 3x12 Adutor 3x12 Quinta Barra Aberta 3x12 Barra Fechada 3x12 Biceps com halters 3x12 Biceps na máquina 3x8 Remada 3x12 Sexta Agachamento Smith 3x20 64kg Leg Press 3x20 234kg Agachamento Unilateral 3x15 54kg Panturrilha no Leg 3x12 Panturrilha sentada 3x10 Gluteos Máquina 3x8 Me dê uma ajudinha, valeu
hickmorais 2 Postado Dezembro 23, 2010 às 11:23 Postado Dezembro 23, 2010 às 11:23 Pq duas flexoras na quarta? Você não faz aerobico? definição tá muito mais haver com sua dieta do que propriamente seus treinos...
Luiiza 0 Postado Dezembro 23, 2010 às 13:44 Autor Postado Dezembro 23, 2010 às 13:44 Pq duas flexoras na quarta? Você não faz aerobico? definição tá muito mais haver com sua dieta do que propriamente seus treinos... Pq foi o que me passaram, e não vejo mal nenhum em fazer. Não faço.. Esse é o meu treino! agora eu quero um pra definir, estou meio em dúvida sobre as repetições.
hickmorais 2 Postado Dezembro 23, 2010 às 14:15 Postado Dezembro 23, 2010 às 14:15 (editado) Pq foi o que me passaram, e não vejo mal nenhum em fazer. Não faço.. Esse é o meu treino! agora eu quero um pra definir, estou meio em dúvida sobre as repetições. se é seu treino! como vc quem disse, vc que resolva então suas dúvidas! como eu disse, se tiver esse pensamento de só exericios anaerobicos vc fai definir, sem pensar em dieta, sem postar seu peso e altura, e outras coisas mais, vc vai continuar com o corpo que está. não tem treino pra definição e sim uma rotina para definição. Editado Dezembro 23, 2010 às 15:09 por hickmorais
Luiiza 0 Postado Dezembro 23, 2010 às 16:05 Autor Postado Dezembro 23, 2010 às 16:05 se é seu treino! como vc quem disse, vc que resolva então suas dúvidas! como eu disse, se tiver esse pensamento de só exericios anaerobicos vc fai definir, sem pensar em dieta, sem postar seu peso e altura, e outras coisas mais, vc vai continuar com o corpo que está. não tem treino pra definição e sim uma rotina para definição. Tá! é o meu treino ( que estou fazendo ) estou aqui pra vê se alguém me dá algumas dicas quanto a repetição. se continuo assim. 1.70 69kg
ortiz 3 Postado Dezembro 23, 2010 às 23:21 Postado Dezembro 23, 2010 às 23:21 eu te aconselharia a nao se preocupar com repeticao e sim com dieta. treine forte, pesado, as repeticoes sao o que menos importa. se tu treinar pesado e fazer dieta, a definicao vira.
D_Tox 19 Postado Dezembro 24, 2010 às 22:36 Postado Dezembro 24, 2010 às 22:36 Faz uma dieta hipo, treino pra hipertrofia pra segurar a massa magra, e acrescenta aeróbicos, eu colocaria 40 min em jejum ou 20 minutosd depois da musculaçao (senao ultrapassar 1h20min), ou fora uma hora, mas ai depende do aeróbiico, hit é uma boa.
valtin 15 Postado Dezembro 25, 2010 às 21:10 Postado Dezembro 25, 2010 às 21:10 Se não faz aerobicos e quer diminuir indice de gordura corporal é hora de começar a faze-los.
Enforcer 12 Postado Dezembro 25, 2010 às 23:34 Postado Dezembro 25, 2010 às 23:34 Nao existe treino pra definiçao, a queima de gordura vem da dieta e de aerobicos Aconselho começar com os aerobicos, focar na dieta e fazer um treino para hipertrofia
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