Rumo Ao Campeonato Nortenordeste

[Átila-Leal 0]

Bom, Vou começar falando um pouco de mim. Tenho 22 anos, comecei a treinar com 17anos, por motivação do meu pai ,já falecido, que era muito forte, um policial que pra mim é um eterno héroi, ele adorava filmes de: (Van Dame, Arnold, silvester e etc) o que também me contagiou.

Estava já concluindo o ensino médio, quando pedi pra minha mãe me matricular numa academia, que já há tempos pedia.

Não tinha a pouco tempo condições de comprar suplementos póis até mesmo a matricula de 15reais pesava no orçamento rsrsrs "olha que cituação".

Passei quatro anos sem usar suplementos. Iniciei com 70kg até os 90kg. Isso prova que uma alimentação e tão mais suficiente na hipertrofia quanto um suplemento que custa 400 reais.

logo que consegui trabalhar tomei alguns suplementos como: Iso prowhey, malto, Monster nitro pac, creatina, glutamina, no2 nitroway e albumina. Praticamente um por mês, nunca mais que um.

Hoje em dia Peso 104kg sou fisiculturista amador e pretendo seguir carreira profissional mas apenas como Hobby pois trabalho e estudo muito.

adiquiri grandes conhecimentos e tecnicas de hipertrofia dentro e fora da academia, e tudo que sabia coloquei em pratica, assim conquistei um fisico extremamente semelhante aos grandes fisiculturista só que em magnitude inferios, rssrsr.

Estarei logo informando sobre meus treino e dietas nesse topico, qualquer pergunta e só postar.

Dando continuidade,

Tive uma grande evolução até os 7 primeiros meses na academia fuleragem que treinava.

E fiz muitos amigos mas a maioria demonstrava muita inveja do me fisico. E sempre procuravam me desanimar, mas sou forte e destemido e não ligo para oq os outros pensam, pois pra chegar dizendo que seu porte tá um lixo ou vc é muito fraco aparece 1 milhão, mas pra falar que vc tá indo bem e vai longe e raridade.

Aí vai uma dica pra quem reclama das espinhas nas costas e braço. Não desanime com isso pois vc é um privilegiado, sabe oq é essa quntidade de espinhas?

É simplismente a quantidade generosa que seu corpo está produzindo de testosterona, então essa região atingida está em anabolismo constante.

Aproveite essa fase para crescer o maximo possivel pois ela logo passará aí sua pele vai fica lisa novamente.

No começo procurei treinar com os gigantes daquela academia sempre com meus pesos e halteres do lado deles pra não atrapalhar ninguém. Foi aí que desenvolvi de uma forma extraordinária minha força.

O que levou a um anabolismo muito precorse que me trouxe muitas extrias, só agora estou tatando elas.

Meus treinos iniciais:

Segundas e quintas(Peito, bíceps e antebraço)

sendo 4 exercicios de 4séries de 8-10 repetições, só em antebraço que fazia 3 exercicios.

Terças e sextas (costas e tríceps)

a mesma forma que a anterior.

Quartas e sabados (coxa, panturrilhas, ombros e trapézio)

6 exercicios de 4 séries de 10-12 repetições.

2 exercicios de 5 series de 10-15 repetições.

3 exercicios de 4 séries de 8 repetições.

2 exercicios de 3 séries de 10-15 repetições.

E assim continuei até que o corpo se adaptasse, porém era muito teimoso para seguir outros tipos de treinos com medo de não crescer.

Senti a necessidade de mudar de academia. Caso contrário iria para de treinar. Sabe pq ? Desmotivado

Tanto pelos contra mim, tanto pela rotina repetitiva.

Portanto fiquem abertos para novos teinamentos não deixe seu treino cair na rotina e afastesse de quem não gosta de vc. essas pessoas são suas criptonitas.

Dicas pra se tornar um gigante:[/color]

Compre:

1 churrasqueira eletrica custo>> 60 reais.

1 estoque de peito de frango no atacado custo >> 13kg 84 reais.

1 creatina custo >> na farmácia de manipilação 100gr 10 reais.

1 L-glutamina custa >> na mesma anterior 100gr 22 reais.

1 maltodextrin custo >> (probiótica) 1kg 14reais.

1 caixa de atum enlatado custo >> 1 lata 2 reais.

1 whey protein com 80% de idr >> max titanium 2 kg 100 reai, ou grouth suplementos.

1 albumina com 80% de idr >> Saltos 500gr 20 reais.

Evite treinar muito cedo pois seu redimento e menor.

Faça aeróbicos de manhã, 1 dia sim outro não, sendo uma vez corrida outra pular corda ou oq vc achar melhor pra mais interessante.

Evite se extressar.

Beba água a cada 2 ou 3 horas.

Pela manhã os alimentos caloricos estão liberados, apos as 12 eviteos.

faça uma refeição com peito de frango e arroz integral 1 hora antes de treinar.

tome os suplemento que mencionei anteriormente logo após o treino.

Apenas a albumina deve ser tomada antes de dormir e logo após acordar.

Editado Dezembro 27, 2010 às 15:31 por Átila-Leal

[alonso_fernando 0]

força ae cara vc consegue

[Tomelirola 75]

Legal cara! Se tiver como postar mais detalhes como fotos, treino, dieta vai ficar show!

Boa sorte!

[Douglas Vinicius 0]

Vai firme ae irmão , to acompanhando ake!

[Leandrow 3]

Muito Legal cara, Boa sorte. Acompanhando ae

[douglasrch 1]

Opa, boa sorte aê na preparação, dieta e afins.

Teria como você postar fotos?

Abraço e bons treinos!

TF S/A

[Everton Rodilhano 0]

Diarios assim são sempre bons tanto pra apreender como pra motivar. Se tiver como relatar os treinos e talvez fotos ficaria maneiro.

[Diegouw 0]

Ae to acompanhando aqui tbm!

boa sorte ae na preparação e talz, eu tenho muita vontade de um dia competir tbm

mais ainda falta muito pra mim!

Abraçoo

[Átila-Leal 0]

Legal cara! Se tiver como postar mais detalhes como fotos, treino, dieta vai ficar show!

Boa sorte!

Olá, tenho algumas fichas de treinamento aki, logo digitalizo e posto, por enquanto vai aí uma foto de antes que eu iniciei meus treinos. rsrsrsrsrsr vcs vão gostar!kkkkkkkk agora uma mais atual e de janeiro de 2010 tava com 95kg

[Everton Rodilhano 0]

Bela mudança no shape hein...